Foto: iStock
- Lebih sedikit televisi
- Kotak baik
- Beli bantal wedge
- Ketegangan yang mengencang
- Selutut di tempat tidur
- Ganti sepatu
- Lebih banyak magnesium
- Duduk lebih baik
- Ketegangan dingin
- Bersantai dengan musik
- Nikmati aroma mawar
- Akhirnya beli kasur baru
- Mengunyah permen karet
- Mantra anti-nyeri pribadi Anda
- Tampilan optimal
- Duduklah dengan benar dalam pekerjaan itu
- Beli bangku sepak bola
- Posisi sakit pinggang yang meringankan
- Biarkan napas mengalir
- Lagi-lagi tanpa alas kaki
- Berbaringlah di kursi
- Periksa bra
- Leher santai
- Matikan konsep
- Panggilan longgar
- Berkendara santai
- Mandi gunung pinus
- Pawai air!
- Angkat dengan benar, pakai, terbentur
- kali etelah entrmpeln tas tangan
- Isi dengan cahaya
- Berpakaian lapang
- Campur otot l
Kembali sehat
Kami berharap kami cukup banyak dalam kehidupan sehari-hari. Bahkan trik kecil dan latihan kilat dapat membantu mencegah sakit punggung. 33 tips.
Di masa lalu, di masa lalu, tidak semuanya lebih buruk. Setidaknya tidak untuk bagian belakang . Nenek moyang kita berkeliaran, berkumpul, diburu. Rata-rata, 20 kilometer, sering kali lebih, orang-orang zaman batu berbaring setiap hari. Dan hari ini Orang kantor hanya mengelola 3000 langkah sehari, itu hanya dua kilometer. Terlalu sedikit berolahraga, terlalu lama duduk adalah alasan utama keluhan punggung . Tidak heran 75 persen orang dewasa mengetahui masalah ini dengan sangat baik. Tetapi: Bagian belakang berterima kasih atas perawatan dan untuk pelatihan punggung yang teratur. Sebagian besar keluhan dapat dihilangkan dengan sedikit usaha. Pernahkah Anda mendengar tentang fascia yang direkatkan? Kondisi yang belum ditemukan yang menyebabkan banyak masalah punggung.
Lebih sedikit televisi
PENELITI menemukan: Menonton TV lebih dari dua jam sehari mempromosikan sakit punggung. Jauh lebih baik: mungkin satu blok seharusnya digunakan.
Kotak baik
KIRI, KANAN - duduk dan pukul kepalan tangan Anda langsung dari dada. Ini melepaskan hormon epinefrin dan norepinefrin yang menghilangkan rasa sakit dan menghangatkan otot-otot punggung.
Beli bantal wedge
KURSI YANG ANDA INGIN PALING ? Dapatkan bantal wedge berat sedang (pasokan medis), letakkan di kursi. Ini lebih tinggi di belakang daripada di depan. Jadi panggul miring ke depan, bagian belakang membentang.
Ketegangan yang mengencang
AHLI KEMBALI YANG DIKETAHUI Prof. Dietrich Grönemeyer dari Bochum menyarankan: "Dance!" Itu bekerja sendiri. Cukup pakai musik favorit Anda dan biarkan tubuh Anda mengubah suara menjadi gerakan.
Penjepit lutut di tempat tidur
SUPER untuk tulang belakang saat tidur: Orang yang tidur kembali menopang lutut mereka dengan bantal, orang yang tidur di samping meletakkan bantal di antara lutut mereka.
Ganti sepatu
HEELS TINGGI yang chic, tapi sayangnya tidak sehat. Studi menunjukkan: Paling lambat setelah enam jam, bagian belakang kelebihan beban. Jika Anda telah mengenakan sepatu hak tinggi, pastikan Anda memiliki setidaknya satu hari libur. Ideal adalah tinggi tumit hingga tiga sentimeter dan sol fleksibel yang menyerap goncangan.
Lebih banyak magnesium
THE MINERAL penting untuk transmisi saraf ke otot, itu menurunkan ketegangan mereka. Persiapan (misalnya "Magnesium Verla", obat bebas, apotek) dapat mencegah ketegangan.
Duduk lebih baik
DI SOFA, di kursi berlengan: Ubah posisi tempat duduk lebih sering. Mengintai, meregangkan kaki, itulah arti wawasan baru - sehingga Anda bisa memberi otot punggung perubahan yang sehat.
Ketegangan dingin
DINGIN memblokir sinyal rasa sakit ke otak. Pada sakit punggung akut sering membantu paket dingin. Masukkan es batu ke dalam tas freezer, bungkus semuanya dengan kain dan taruh selama 20 menit. Kemudian istirahat, di mana Anda bergerak. Jika perlu, paket baru mengikuti - tetapi hanya dalam 24 jam setelah rasa sakit pertama. Setelah itu, panas lebih baik.
Bersantai dengan musik
Suara-suara QUIET, yang terbaik dari semua klasik dan tanpa bernyanyi, secara efektif mengurangi hormon stres dalam tubuh. Dengan cara ini, terutama mengendurkan otot-otot di belakang, ditemukan peneliti Austria.
Nikmati aroma mawar
Pikiran santai, santai kembali: lebih sering memberikan Rösenöl murni sedikit pada saputangan dan merasakannya. Aromanya memiliki efek menenangkan pada otak, ketegangan tak sadar larut.
Akhirnya beli kasur baru
HARDLY: Apakah kasur Anda lebih dari lima tahun? Silakan bertukar, menasihati dan tidur ahli. Seringkali, kasur tidak (lagi) ideal untuk tulang belakang, otot ditarik saat berbaring, yang lain dikompres. Kasur yang ideal, sedikit lebih keras tergantung pada posisi tidur di bawah bahu, panggul dan bokong, yang terletak di pinggang.
Mengunyah permen karet
BAHU, ketegangan leher atau punggung sering kali disebabkan oleh stres. Namun, para peneliti menemukan bahwa mengunyah permen karet merangsang area otak yang dapat meredam stres dan dengan demikian meredakan ketegangan.
Mantra anti-nyeri pribadi Anda
KETIKA DIA MENGATASI ANDA, dalam hati berkata, "Ya, rasa sakit itu ada, tetapi itu tidak buruk, dan itu hilang." Ulangi ini lagi dan lagi, sangat terkonsentrasi. Anda akan merasa: itu benar-benar berfungsi. Psikolog AS bahkan bisa mengukurnya.
Tampilan optimal
PAMPER DIRI : "Berdiri berarti bersandar dan bergerak bersama saya." Katakan: Duduk sesering mungkin sambil berdiri, misalnya pada kusen pintu. Atau terkadang satu, terkadang membebani kaki yang lain lebih. Sesekali tegang otot perut dan otot. Ini juga baik jika kaki selebar pinggul.
Duduklah dengan benar dalam pekerjaan itu
OK, di meja Anda tidak bisa diam tentang setiap sekarang dan kemudian. Tapi itu juga baik untuk bagian belakang: sesuaikan ketinggian kursi sehingga lutut ditekuk pada sudut yang tepat ketika kaki berada di lantai dengan kuat. Penting: ruang yang cukup untuk lengan bawah, layar setinggi mata.
Beli tumpuan kaki
GRANDMOTHER, tumpuan kaki tua yang baik memiliki sesuatu untuk dirinya sendiri: ia dapat melegakan punggung saat menyikat gigi di wastafel, saat merias wajah di depan cermin atau saat menyetrika. Berdiri tegak, satu kaki di bangku, lutut kaki lainnya sedikit ditekuk. Ubah lebih sering.
Posisi sakit pinggang yang meringankan
Hiu tajam di salib? Kemudian dengan hati-hati berbaring di atas selimut di lantai. Tempatkan kaki bagian bawah di kursi, kursi atau bangku. Ideal: Lutut kemudian ditekuk pada sudut kanan. Dan ambil bantal kecil di bawah tengkukmu. Beristirahat setidaknya 15 menit.
Biarkan napas mengalir
INNER REST memadamkan sensasi rasa sakit. Latihan pernapasan ini membawa: Sambil berdiri Anda bernapas melalui hidung jauh ke perut. Dengan nafas, rentangkan tangan Anda ke samping. Saat Anda mengeluarkan napas melalui mulut, rentangkan kedua lengan di depan dada. Bagus dan lambat, 10 hingga 15 pengulangan.
Lagi-lagi tanpa alas kaki
... DATANG CEPAT! Tanpa sepatu, kaki berguling dengan baik dan tulang belakang harus menahan tekanan 50 persen lebih sedikit, menurut sebuah penelitian di AS. Pergi di apartemen sesering mungkin tanpa alas kaki. Luar biasa, juga untuk sistem kekebalan tubuh dan sirkulasi: Tautreten di atas rumput - atau jalan air di bak mandi yang setengah terisi.
Berbaringlah di kursi
LATIHAN FLASH di meja / komputer membawa banyak, misalnya ini: Duduk, letakkan kaki Anda dengan kuat di lantai. Regangkan punggung Anda seolah-olah seseorang menarik kepala Anda dengan seutas tali. Bahu jatuh. Tahan selama 10 detik, lalu biarkan turun. Ulangi ini lagi.
Periksa bra
AYAH DARI JAHAT adalah bra sehari-hari yang tidak pas untuk masalah punggung. Tali harus lebar ibu jari, empuk dan tidak terlalu kencang, pita underbust berbentuk anatomi dan elastis. Bra underwired sama sekali tidak cocok.
Leher santai
KELEMBABAN OTOT di leher sering menyebabkan ketidaknyamanan di bagian belakang. Longgarkan leher: berdiri tegak, melipat tangan di bagian belakang kepala. Turunkan dagu Anda perlahan-lahan ke dada, dengan lengan ditekan ringan di belakang kepala. Kemudian perlahan-lahan angkat kepala Anda terhadap sedikit perlawanan lengan. 10 kali.
Matikan konsep
BEBERAPA DETIK sudah cukup dan helai otot mulai mengeras di belakang. Hanya karena mereka dingin. Keluar dari wajib militer. Jika itu tidak berhasil, misalnya di tempat kerja: selalu bawa kain, syal, kardigan untuk Anda.
Panggilan longgar
JANTUNG TETAP antara bahu dan pipi? Tidak heran itu tegang. Dan: jangan pegang telepon secara bebas di telinga Anda, tetapi dukung siku Anda.
Berkendara santai
DI MOBIL, Anda duduk ramah di belakang saat sandaran berada pada sudut 100 derajat ke kursi, jadi tepat di depan yang benar-benar tegak. Jarak ideal ke setir: Saat Anda mengambil setir, lengan hampir, tetapi tidak sepenuhnya terentang.
Mandi gunung pinus
HANGAT SEHAT datang dengan sirkulasi intensif. Ini melembutkan otot. Bagaimana? Dengan mandi pinus gunung penuh. Air harus 39 derajat hangat (termometer mandi). Tambahkan 20 hingga 30 tetes minyak pinus (toko obat, apotek) ke dalam air. Nikmati mandi 15 hingga 20 menit.
Pawai air!
2 LITER CAIRAN per hari, lebih baik minum lebih banyak: air bantalan cakram lagi, mereka bekerja lebih baik.
Angkat dengan benar, kenakan, tekuk
WANITA HARUS TIDAK PERNAH meningkatkan lebih dari 10 kilo. Jika Anda memiliki sesuatu untuk diangkat, silakan lakukan dengan cara ini: kaki lebih dari selebar pinggul. Untuk berlutut. Bagian belakang lurus dan hanya sedikit condong ke depan. Kiat ekstra: Bagikan pembelian secara merata di lebih dari 2 saku dan kenakan di kedua sisi.
Sering membersihkan dompet
SETIAP GRAM kurang diperhitungkan: Apakah di tangan atau di tali bahu - tas tangan berat di satu sisi. Penting: Beratnya harus kurang dari 5 persen dari berat badan Anda. Pada 65 kg berat hidup yaitu z. Paling banyak 3 kilo. Ideal: tali panjang, lebar dan empuk di dada dan punggung.
Isi dengan cahaya
Jurnal medis "British Medical Journal" melaporkan mengejutkan: kekurangan vitamin D menyebabkan nyeri pada otot rangka punggung . Vitamin D membentuk kulit di bawah sinar matahari - keluar setiap hari selama setidaknya 30 menit.
Berpakaian lapang
ENGER belt, ikat pinggang ketat - ini memperlambat sirkulasi dan memaksa postur kaku yang tidak disadari. Rule of thumb: Antara ikat pinggang / ikat pinggang dan kulit harus ditumpangkan pada jari tengah dan telunjuk yang masih pas.
Campurkan minyak otot
WELL BLOODED setengah dimenangkan: Campurkan 10 tetes minyak rosemary murni (toko obat, farmasi) dengan 2 sendok makan minyak zaitun. Ini akan memijat area yang menyakitkan selama sekitar 5 menit. Juga merupakan pencegahan yang baik terhadap nyeri otot sebelum olahraga.
