Foto: Mitarart - Fotolia.com
- Akhirnya musim semi
- Lebih banyak udara
- Hati yang kuat
- Sendi yang sehat
Akhirnya musim semi
Demi keselamatan Anda: Para ahli mengatakan apa yang harus Anda periksa sekarang - dan cara kerjanya.
Siapa pun yang beristirahat, berkarat. Ini juga berlaku untuk sepeda Anda . Setelah musim dingin yang panjang, pemeriksaan musim semi yang menyeluruh diumumkan - dengan tips ahli dari Allgemeiner Deutscher Fahrrad-Club:
- Cuci: Bersihkan roda dengan air Spüli dari atas ke bawah. Pembersih tekanan tinggi itu tabu, merusak bantalan.
- Kencangkan kembali sekrup: Angkat sedikit sepeda dan biarkan jatuh ke atas roda. Apakah itu berantakan? Kencangkan sekrup!
- Mengembang ban: lakukan tes jempol. Jika ban didorong masuk, perlu udara lebih banyak. Perpanjang ban pecah dan rapuh.
- Rantai lumasi: Pertama-tama bersihkan kotoran lama dengan sikat (gigi) dan kain, lalu oleskan minyak baru ke persendian.
- Periksa rem & lampu: Ganti lampu yang rusak dan bantalan rem yang aus. Kabel rem jangan sampai putus pada ujungnya.
- Periksa pengemudi: Dia mungkin tidak memiliki permainan. Ketika ada bintik-bintik berkarat pada klem, gantilah - risiko rusak!
Lebih banyak udara
Ritme melakukannya. Saat mengendarai sepeda, paru-paru menyerap oksigen dua kali lebih banyak dibandingkan saat istirahat. Oksigen mengalir merata dengan darah ke seluruh organ. Ini memperkuat kondisi - terutama saat bersepeda dengan gigi rendah: Hambatannya rendah, dan Anda melakukan lebih banyak putaran dengan pedal. Ini membakar banyak lemak dan membantu Anda menurunkan berat badan. Dan itu membuat pembuluh darah lebih fleksibel, yang menurunkan tekanan darah. Setiap orang dapat belajar mengendarai sepeda dan dengan peralatan yang tepat, itu adalah salah satu olahraga teraman. Dengan helm dan pelindung sendi, bahkan anak kecil dapat melakukan banyak hal untuk kesehatan dan tubuh mereka. Toko-toko internet seperti www.fahrrad.de membuktikan bahwa hobi olahraga tidak membutuhkan banyak usaha tetapi hanya peralatan yang tepat untuk memberi seluruh keluarga rasa hidup yang baru.
Hati yang kuat
Saat bersepeda, jantung memompa hingga 1, 2 liter darah per menit ke dalam tubuh. Karena otot jantung dilatih, tanpa beban berjalan atau jogging, karena pernafasannya gratis. Sebuah studi di AS menunjukkan bahwa mengayuh 45 menit tiga atau empat kali seminggu mengurangi risiko penyakit kardiovaskular hingga 64%.
Sendi yang sehat
Agar tulang rawan tetap sehat di persendian, perlu nutrisi dan mineral. Mereka didorong ke tulang rawan oleh pergerakan cairan sinovial. Ketika bersepeda itu terjadi tanpa banyak beban, karena sekitar 80 persen dari bobot tubuh bersandar pada pelana. Ini sangat baik untuk sendi pinggul dan lutut.
