Stop! Dalam kehidupan sehari-hari yang penuh tekanan kita harus sesekali menekan "jeda". Kami mengajarkan latihan kesadaran untuk membantu Anda rileks dan meninggalkan stres. Terbaik dari semua, latihan ini ideal untuk yang tidak sabar.
Foto: GU-Verlag
Ketika kita merasa stres, ketenangan dan ketenangan sering kali merupakan obat terbaik. Bahkan ketegangan di leher dan punggung serta gangguan tidur sering dapat disembuhkan sepenuhnya tanpa pengobatan - melalui meditasi! Apa yang disebut latihan kesadaran adalah obat yang terbukti untuk mengatasi ketegangan, stres, dan konsekuensinya. Tetapi tidak semua orang dapat dengan mudah duduk diam selama 20 menit. Kami mempersembahkan latihan dari buku "Latihan Yoga Mindful" oleh Jan Thorsten Eßwein. Ini didasarkan pada metode "MBSR" dan sempurna untuk yang tidak sabar!
Dengan latihan kesadaran ini, Anda belajar untuk mencintai diri sendiri
"MBSR" adalah singkatan dari "Pengurangan Stres Berbasis Perhatian", manajemen stres melalui perhatian. Bentuk meditasi ini terdiri dari latihan untuk kesadaran tubuh, meditasi duduk dan berjalan serta latihan yoga yang penuh perhatian. Mereka yang tidak bisa duduk lama dan ingin akses mudah ke meditasi dapat bersantai dengan mudah dan cepat dengan metode ini.
Latihan perhatian kecil
Rasakan bagaimana kaki Anda menyentuh lantai atau sepatu. Rasakan tekanan dan suhunya. Cari saja informasi apa yang dikirim reseptor di kulit, otot, tendon, dan persendian Anda ke otak. Jadi perhatian Anda terfokus secara eksklusif pada kaki Anda.
Jika Anda menggerakkan jari kaki atau kaki Anda, rasakan lebih jelas. Jangan mulai memikirkan kaki Anda. Karena dengan begitu Anda menjauh dari sikap sadar. Menjadi mindful berarti memahami tanpa menghakimi.
Belajar Mindfulness: 7 latihan saat Anda hidup secara sadar
5 prinsip latihan perhatian
1. Pahami saat ini: Berkonsentrasilah pada napas Anda. Rasakan apa yang baik untuk tubuh Anda. Ketika pikiran Anda melayang, bawa kembali ke saat sekarang.
2. Latihan yang benar secara anatomi: Lakukan gerakan secara perlahan dan sadar. Eksekusi yang tepat penting bagi Anda untuk mengaktifkan kelompok otot kanan.
3. Pernapasan yang tepat: Berlatihlah terlebih dahulu seperti dalam gerakan lambat dan biarkan nafas mengalir secara alami. Setelah Anda merasakan latihan, hubungkan nafas dengan gerakan. Jangan mencoba memengaruhi pernapasan Anda. Secara otomatis menjadi lebih dalam dan lebih lambat.
4. Terima batasan: Rasakan apa yang baik untuk Anda. Ini lebih penting daripada menciptakan sejumlah latihan tertentu. Setelah Anda berkontraksi, bernapas lagi secara merata dan mengendurkan otot-otot wajah. Bergabunglah dengan latihan mindfulness lagi atau selesaikan pelatihan.
5. Sikap Batin: Berbaik hatilah dengan tubuh Anda sendiri alih-alih memandang bagian-bagian individual secara kritis. Tubuh manusia menyukai gerakan, jadi setiap latihan adalah hadiah.
Tip Sastra:
Temukan latihan mindfulness yang berorientasi latihan dalam buku "Latihan Yoga Mindful". Ini disertai dengan CD dengan instruksi audio untuk semua latihan.
"Latihan Yoga Mindful" oleh Jan Thorsten Eßwein (sekitar 17 Euro, GU Verlag)
Temukan lebih banyak metode anti-stres
