Campurkan lemak, protein, dan karbohidrat dengan baik dan Anda akan menurunkan berat badan tanpa membuat diri Anda kelaparan. Kurangi dua ukuran pakaian dengan trik protein.
Foto: iStock
- Makanan yang mengandung protein
- Sarapan: Tanpa karbohidrat
- Siang: banyak sayuran kukus
- Kopi & kue: keju cottage dan beri
- Di malam hari: salad, ikan, dan daging
Banyak orang sekarang menahan diri dari produk-produk tinggi lemak hingga kehilangan beberapa kilogram pada musim panas. Tetapi apakah itu benar-benar cara yang optimal? Faktanya, kombinasi yang tepat antara lemak, protein dan karbohidrat rendah akan melelehkan "penyelamat" Anda. Penting untuk diketahui: Nutrisi dimetabolisme secara berbeda, dan karbohidrat dan protein saling menghalangi. Karena itu, mereka yang ingin menurunkan berat badan tanpa kelaparan harus menahan diri dari karbohidrat dan protein dalam makanan.
Kami telah menyusun label protein yang ideal untuk Anda ikuti. Aturan praktisnya adalah semakin sedikit karbohidrat, maka roti, pasta, dan nasi, mendarat di piring Anda, semakin cepat ia bekerja dengan penurunan berat badan. Untuk menurunkan berat badan tanpa rasa lapar, ada banyak sayuran dan buah segar. Tetapi juga kacang, kacang-kacangan, ikan, produk susu, daging, dan telur ada di menu Anda. Mereka mengandung banyak protein, yang baik untuk menghilangkan lemak dan mengidam bahkan tidak bisa muncul.
Makanan yang mengandung protein
- Daging tanpa lemak (mis. Fillet dan schnitzel),
- Unggas tanpa kulit,
- Ikan dan makanan laut,
- susu rendah lemak dan produk susu,
- kacang-kacangan,
- telur,
- kacang-kacangan,
- tofu,
- sayuran
Sarapan: Tanpa karbohidrat
Hindari karbohidrat saat sarapan, jadi mulailah lean-turbo. Dengan telur orak-arik atau porsi yogurt dengan buah, Anda memulai hari Anda dengan kenyang dan bugar.
telur aduk
¼ daun bawang dipotong-potong dalam gulungan halus. Kocok 2 butir telur (ukuran M) dan daun bawang, bumbui dengan garam dan merica. Oleskan wajan dengan ½ sendok teh minyak. Tambahkan telur dan biarkan aduk sambil diaduk. ½ kiwi, 4 ceri, 1 pisang bayi dan secangkir kopi. 260 kkalE 16 g per porsi, F 16 g, KH 11 g
Siang: banyak sayuran kukus
Sebagian besar daging tanpa lemak, ikan, tahu dan banyak sayuran kukus atau salad segar. Jadi piring Anda terisi dengan baik. Dan Anda menurunkan berat badan tanpa kelaparan dan tanpa lauk yang kaya karbohidrat.
Steak dengan sayuran
Dadu 1 bawang merah. Potong 100 g tomat dan lada kuning menjadi potongan besar. Potong 100 g wortel dan 75 g zucchini. Bumbui 100 g rumpsteak dengan garam dan merica. Goreng dalam 1 sendok makan minyak, balik selama 2 - 4 menit. Keluarkan dan kocok dalam aluminium foil.
Masukkan bawang merah ke dalam lemak goreng dan tumis sebentar. Tambahkan sayuran siap dan goreng selama 2-3 menit. Tambahkan 50 ml air, didihkan dan didihkan selama sekitar 6 menit. Bumbui dengan garam dan merica. Potong 4 batang peterseli. Taburi daging dan sayuran dengan peterseli.
Untuk steak dengan sayuran, ada segelas air.
Kira-kira 310 kcalE 27 g, F 15 g, KH 16 g per porsi
Kopi & kue: keju cottage dan beri
Anda mungkin terkejut, tetapi Anda mungkin benar-benar menggigil: dengan banyak quark dan beri, cupcake kami di gelas rasanya luar biasa. Bahkan secangkir cappuccino ada di dalamnya.
Kue keju di gelas
Lelehkan 10 g mentega. Hancurkan 2 sendok makan. Campur mentega dan remah roti. Masukkan gelas dan tekan ke bawah.
Campurkan 75 g quark skim dan 1 sdt gula vanilin. Lipat dalam 25 g redcurrant. Tempatkan campuran quark di bagian bawah biskuit, hiasi dengan beberapa beri dan dinginkan sampai siap dimakan.
Kira-kira 200 ccalE 12 g per gelas, F 9 g, KH 16 g
Di malam hari: salad, ikan, dan daging
Gabungkan salad dengan ikan dan daging yang kaya protein. Juga lemak baik, seperti yang ditemukan dalam alpukat, zaitun dan minyak zaitun, sangat sempurna. Alternatif lain adalah sayuran yang dimasak dan saus quark.
tuna salad
Baca 25 g selada domba. Membagi dua tomat ceri. Kuras 1 kaleng (80 g) tuna (alami). Kupas daun dari 2 batang mint.
Untuk saus, campur 35 g yogurt rendah lemak dan jus ½ lemon. Bumbui dengan garam dan merica.
Campurkan selada, tomat, tuna, 3 bola mozzarella mini, 10 g kacang polong, mint, dan saus. Atur salad dalam mangkuk. Ada spritzer jus (perbandingan jus dan air 1: 3).
Kira-kira 180 ccalE 19 g, F 7 g, KH 8 g per porsi
