Resep DietResep Makanan Bersantap: Penurunan Berat Badan yang Sehat!

2014

Makan bersih

bergantung pada makanan yang tidak diproses, seperti buah-buahan, sayuran dan produk protein. Diet di mana Anda tidak hanya menurunkan berat badan tetapi juga melakukan sesuatu untuk kesehatan Anda. Terutama di AS, konsep nutrisi baru, yang diterjemahkan sebagai "makanan murni", sedang booming. Resep makan bersih terlezat (untuk 1 porsi).

Resep rendah kalori

Labu panggang dengan bawang putih

(Gambar lihat di atas)

Inti ½ butternut squash. Kupas ½ bawang merah dan potong-potong. Kupas 1 siung bawang putih, cincang halus. Potong ½ cabai. Potong jarum dari 1 tangkai rosemary.
Labu garam sedikit dan taburi dengan bahan lainnya. Gerimis dengan 2 sendok makan minyak zaitun.
Panggang dalam oven yang sudah dipanaskan (kompor listrik: 200 ° C / udara bersirkulasi: 175 ° C) selama sekitar 45 menit. Sendok labu keluar dari mangkuk.

sekitar 380 kalori

Autumn Stew

Haluskan ½ tomat, ½ bawang, 1 siung bawang putih, sedikit jahe dan ½ cabai. Potong 125 g labu menjadi irisan.
Dadu 200 g fillet ayam, goreng dalam 1 sendok teh minyak, bumbui dengan sedikit garam dan merica, keluarkan.
½ potong bawang menjadi irisan, goreng. Pasta tomat, jintan dan kayu manis dengan tumis.
Tambahkan daging, labu, 200 ml air, masing-masing 40 g kacang hijau dan putih dan 1 sendok makan cuka, didihkan selama sekitar 20 menit. Musim.

sekitar 410 kkal

Kari sayur karibia

½ bawang putih cengkeh dan 1 dadu bawang. Potong 150 g salmon babi menjadi potongan-potongan 2 cm. Panaskan 1 sdt minyak dalam wajan pemanggang. Bakar daging selama 5-6 menit. Bumbui dengan sedikit garam dan merica.
Tambahkan bawang dan bawang putih. sekitar Rendam selama 3 menit. Debu dengan 1 sendok teh kari, panggang sebentar. Tambahkan 150 ml air dan didihkan selama sekitar 1 jam.
Potong terong dan ½ zucchini menjadi pasak. Kupas dan potong dua 100 g kentang. Kupas dan iris wortel. Tambahkan kentang ke daging, masak selama 10 menit. Tambahkan sisa sayuran dan didihkan selama sekitar 10 menit.

sekitar 400 kkal

barley risotto

Kupas bawang dan ½ siung bawang putih, dadu. Kukus dalam 1 sdt minyak dalam panci. Keringat 75 g gandum. Bumbui dengan sedikit garam dan merica.
Tambahkan 175 ml kaldu atau air buatan rumah, aduk sesekali. Tambahkan cairan hanya ketika jelai telah menyerap cairan.
Masak sekitar 30 menit.
Perempat 50 g tomat. Potong 2 daun bawang menjadi cincin. Campur risotto dengan 10 g Parmesan parut, sayuran, dan 5 g mentega.

sekitar 360 kkal

Sup kentang krim

Potong bundel hijau menjadi potongan-potongan. Kupas 1 bawang merah dan ½ bawang putih, dadu. Kupas dan potong dadu 150 g kentang.
Panaskan 1 sendok teh minyak zaitun dalam panci dan tumis bawang bombay dan bawang putih. Sup sayuran dan kentang dengan rebus. Bumbui dengan sedikit garam, merica dan jintan, deglaze dengan 250 ml kaldu sayur atau air.
Rebus, tutupi dan masak selama 20-25 menit.
1 tangkai memotong marjoram. Haluskan sup. Aduk 2 sdm krim asam dan marjoram.

sekitar 270 kkal

Süßkartoffelpuffer

Kupas bawang dan potong dadu yang sangat halus. Kupas dan cuci 175 g ubi jalar dan parut dengan kasar ke dalam mangkuk.
Tambahkan bawang, 1 butir telur (ukuran S), sedikit garam, merica, 1 sendok teh tepung jagung dan beberapa marjoram kering dan aduk rata.
Panaskan 1 sdm minyak zaitun dalam wajan anti lengket yang besar. Tambahkan 3 gumpalan massa ubi jalar ke dalam wajan dengan satu sendok makan besar. Tekan rata massa dengan bagian belakang sendok.
Panggang buffer ubi jalar di atas api sedang, balik masing-masing sisi sampai berwarna cokelat keemasan. Rasanya salad campuran.

sekitar 330 kkal

Ayam dan lentil pan

Masak 40 g lentil dalam air mendidih selama sekitar 30 menit.
Panggang 1 sendok teh kacang pinus dalam wajan tanpa lemak, biarkan dingin.
Kupas 150 g butternut squash dan ½ parsnip. Potong labu menjadi kubus kecil, potong parsnip menjadi potongan sekitar 3 cm.
Goreng 160 g fillet ayam dalam 1 sendok teh minyak selama 10-15 menit. Bumbui dengan jintan, sedikit garam dan merica.
Panaskan ½ sdt minyak dalam wajan. Panggang labu dan parsnip di dalamnya selama sekitar 5 menit sambil berputar.
Tiriskan lentil dan aduk sayuran dengan ½ sdt sirup maple. Bumbui dengan garam, pala, dan lada. Taburi daging dan sayuran dengan kacang pinus.

sekitar 490 kkal

Salad berwarna-warni dengan telur

Panggang 1 sendok teh kacang pinus, biarkan hingga dingin. Potong 100 g kekasaran jika perlu. Potong 50 g jamur menjadi irisan tipis.
sekitar Rebus 3 liter air dalam panci. Tambahkan 1 sendok makan cuka. Kocok 1 butir telur segar (ukuran M) dalam air cuka yang mendidih, tidak lagi mendidih. sekitar Masak selama 4 menit. Angkat, tiriskan.
Bumbui 1 sdm balsamic vinegar dengan garam dan merica, kocok 1 sdt minyak di bawahnya.
Campur salad, kacang pinus, dan jamur dengan saus. Atur dengan telur rebus.

sekitar 210 kkal