Foto: Trommsdorff
pencegahan
Latihan-latihan berikut ini telah disusun untuk pencegahan nyeri punggung dan cocok untuk latihan sehari-hari. Urutan posisi (disebut asana) dibagi menjadi tiga kelompok, atau tiga tingkat latihan:
Anda akan menemukan asana galeri foto kami, yang cocok untuk pemula. Ini harus dilakukan setiap hari selama beberapa minggu dengan 2 pengulangan masing-masing.
Posisi lain adalah tantangan yang lebih intens untuk tubuh dan cocok untuk maju setelah beberapa waktu latihan.
Aturan praktik
1) Dengan yoga Anda akan mengetahui kemampuan tubuh Anda lebih baik, oleh karena itu, saat melakukan asana mempertimbangkan kemungkinan masing-masing dan menghormati batas-batas tubuh Anda sebagai aturan pertama dan paling penting.
2) Selalu ikuti urutan latihan yang ditunjukkan, mulai dengan latihan peregangan lembut dan secara bertahap tingkatkan latihan Anda.
3) Penting untuk memperhatikan pernapasan Anda selama posisi, bernapas dalam-dalam, bernapas secara merata dan bernapas dalam dan keluar untuk waktu yang lama.
4) Selalu membantu untuk mengambil posisi awal untuk setiap latihan setepat mungkin - semakin baik posisi aktual.
5) Untuk meninggalkan posisi, keluar dari postur latihan langkah demi langkah dengan hati-hati.
6) Biasanya, masing-masing asana diulang dua kali (kecuali dinyatakan lain) untuk mengintensifkan efek menguntungkan pada tubuh.
7) Selalu berlatih di atas non-slip mat untuk memberi sinyal keselamatan tubuh Anda dalam posisi, dan jangan berlatih sakit punggung akut.
Berikut latihannya:
Latihan yoga yang paling penting untuk pemula
Latihan yoga yang paling penting untuk tingkat lanjut
Kembali ke yoga khusus
