Foto: Fotolia
- Bugar dan sehat tanpa karbohidrat
- Karbohidrat di pagi hari
- Tinggalkan lauk pauk!
- Tiga kali sehari
- Lemak diizinkan
- Banyak minum
- Tidak ada larangan
Bugar dan sehat tanpa karbohidrat
Seluruh dunia berbicara tentang karbohidrat rendah. Teman merayakan kesuksesan yang sensasional. Bagaimana cara menurunkan berat badan tanpa karbohidrat? Kami tahu rahasianya.
Tidak ada roti, tidak ada pasta, tidak ada kentang. Apa lagi yang bisa saya makan? Itu pendekatan yang salah. Karbohidrat rendah tidak berarti hidup tanpa, tetapi mengurangi. Dan makanan yang mengandung karbohidrat. Jangan fokus pada apa yang seharusnya tidak Anda makan lagi, tetapi pada apa yang tersisa. Mungkin itulah rahasia perubahan diet yang sukses. Dan hidup yang bahagia.
Karbohidrat Rendah bukan Karbohidrat. Makanlah karbohidrat. Dan di pagi hari. Pada dasarnya karbohidrat tidak buruk. Kami hanya makan yang salah dan terlalu banyak. Sebaliknya: karbohidrat yang baik (biji-bijian) sangat penting! Mereka memberi energi dan membuat kita lebih efisien.
Karbohidrat di pagi hari
Makan pagi seperti seorang kaisar, makan siang seperti raja dan makan malam seperti pengemis - jika Anda membatasi pepatah ini dengan asupan karbohidrat, itu masuk akal. Kalau tidak, tidak cukup. Penting! Rendah Karbo tidak berarti FDH atau Weight Watchers. Anda tidak perlu mencetak poin, Anda hanya perlu makan yang benar. Sarapan yang seimbang adalah setengah dari pertempuran. Manjakan diri Anda di pagi hari dengan dua potong roti, roti gulung atau sereal. Gabungkan makanan kaya karbohidrat dengan telur, buah segar, atau sayuran. Penting: Roti tidak sama dengan roti! Roti suka mewarnai roti mereka. Ini membuat mereka terlihat lebih gelap dan lebih mudah dijual daripada 'roti sehat'. Mainkan dengan aman!
Tinggalkan lauk pauk!
Aturan paling sederhana adalah: Tinggalkan lauk! Hindari nasi, kentang, pasta. Sebaliknya, tambahkan satu porsi sayuran tambahan. Pengecualian kecil diizinkan. Tapi hati-hati dengan gandum! Terutama di malam hari Anda harus mengambil hampir tidak ada atau tidak ada karbohidrat. Batasnya adalah 20 g per porsi. Makanlah daging, ikan, sayuran, salad, dan protein. Itulah satu-satunya cara pembakaran lemak bekerja dengan kecepatan penuh di malam hari. Harus melakukan tanpa karbohidrat bukan berarti melepaskan kesenangan. Sebaliknya. Dengan resep kami, Anda akan segera menyadari betapa beragamnya karbohidrat rendah.
Tiga kali sehari
Makanlah tiga kali sehari. Cobalah untuk menghindari camilan dan camilan. Ini memungkinkan Anda untuk mengontrol asupan kalori dengan lebih baik dan menjaga distribusi insulin tetap seimbang. Para ilmuwan di Universitas Zurich telah menemukan bahwa banyak makanan kecil membuat Anda lelah. Perasaan lapar, di sisi lain, membuat Anda aktif.
Lemak diizinkan
Lemak bukan penggemukan buruk. Mereka adalah penyimpanan energi terbesar dari tubuh kita. Yang penting adalah mereka mengonsumsi lemak yang tepat. Lemak bukan hanya lemak. Asam lemak tak jenuh ganda seperti minyak biji rami, minyak biji bunga matahari, minyak kenari dan minyak lobak sangat cocok. Asam lemak tak jenuh tunggal seperti kacang (kacang kemiri, kacang almond, hazelnut), biji dan biji (biji labu, biji wijen) juga diperbolehkan. Akses!
Banyak minum
Jerman meminum 140 liter air per tahun, yang menghasilkan 0, 38 liter air per hari. Tidak cukup Minumlah lebih banyak! Yang ingin menurunkan berat badan, harus minum cairan yang cukup. Idealnya: 2, 5 liter per hari. Waspadai jus apel dan cola. Jus buah dan minuman ringan adalah bom gula asli. Lebih suka minum air putih, teh herbal dan jus sayuran. Tapi di sini juga diperlukan kehati-hatian. Air tidak sama dengan air. Stiftung Warentest telah menemukan: setiap air ketiga terkontaminasi.
Tidak ada larangan
Anda tidak dapat melakukannya tanpa cokelat Anda? Anda tidak harus melakukannya. Perlakukan diri Anda sekali seminggu untuk hari gourmet! "Jika Anda bekerja menuju hari ini, enam hari sisanya akan setengah buruk untuk Anda, " ungkap pembaca kami, Jovana. Dia juga kehilangan berat badan dengan Low Carb. Wanita muda itu telah kehilangan 76 kg yang luar biasa dan sekarang menjadi pelari maraton yang antusias.
Anda bisa melakukannya juga! Tetapkan tujuan. Tidak harus maraton, tetapi mungkin celana di etalase butik favorit Anda? Yang paling penting: Tetap di atas bola! Rendah karbohidrat bukanlah diet melainkan cara hidup. Dan mungkin itulah kunci kesuksesan.
