Berapa banyak olahraga yang sehat?

• 2014

Olahraga rutin yang sehat

Unit olahraga teratur tidak hanya baik untuk garis tipis, tetapi juga menjaga tubuh, pikiran, dan jantung Anda tetap bugar. Namun hanya secukupnya!

Orang yang berolahraga sering kali hidup dengan baik - tetapi itu tergantung pada dosis yang tepat. Terlalu banyak olahraga berpotensi berdampak negatif pada tubuh kita dan menyebabkan penyakit kardiovaskular. Ini adalah temuan dari dua studi yang diterbitkan dalam jurnal Heart edisi Mei 2014.

33 Fit-Tipps menunjukkan galeri >>

Para ilmuwan di sekitar Nikola Drca dari Karolinska University Clinic di Stockholm mensurvei 44.410 subjek berusia 45 hingga 79 setelah kebiasaan olahraga mereka pada usia 15, 30 dan 50 tahun dan pada awal penelitian dan mengambil kesehatan jantung para peserta di bawah mikroskop.

Hasilnya: Peserta studi yang berolahraga lebih dari lima kali seminggu pada usia 30 memiliki risiko aritmia jantung yang sedikit meningkat. Terutama jika mereka atletis aktif di tahun-tahun yang lebih muda, tetapi malas saat mereka semakin tua. Peserta yang berolahraga cukup olahraga selama lebih dari satu jam sehari tidak memiliki risiko lebih tinggi.

Berapa banyak olahraga yang benar-benar sehat?

Tim peneliti yang dipimpin oleh Ute Mons dari Pusat Penelitian Kanker Jerman di Heidelberg mendampingi 1.038 pasien kardiovaskular selama rehabilitasi mereka di dua klinik Jerman dan mewawancarai mereka tentang periode sepuluh tahun selama sepuluh tahun. Para pasien rata-rata berusia 61 tahun, kebanyakan dari mereka kelebihan berat badan dan perokok, atau mereka merokok pada usia yang lebih muda.

Hasilnya: Rintihan di antara subjek memiliki risiko kematian empat kali lebih tinggi daripada rekan-rekan mereka, yang aktif dua hingga empat kali seminggu. Namun, pada peserta penelitian yang sangat aktif, risikonya dua kali lebih tinggi dari rata-rata atlet.

Kedua studi menunjukkan bahwa terlalu banyak olahraga bisa sama berbahayanya dengan jantung terlalu sedikit. Tetapi seberapa banyak olahraga yang sehat? Pemimpin studi, Mons, menyarankan "latihan moderat dalam jumlah sedang". Organisasi Kesehatan Dunia merekomendasikan 150 menit aktivitas fisik sedang atau 75 menit pelatihan intensif seminggu. Kedengarannya seperti panduan yang bagus!

Kiat kebugaran sehat dapat ditemukan di sini >>