Foto: iStock
Aqua Kebugaran
Selalu sehat, dalam kondisi baik dan tidak ada masalah berat badan. Jika ada pil yang bisa melakukannya, semua orang akan segera menelannya. Karena obat ajaib ini tidak ada, maka dari itu perlu dicari alternatifnya. Dan dengan aerobik air, sebenarnya ada hari ini. Sekitar empat juta orang berlatih di Jerman - dan seharusnya ada lebih banyak lagi. Aerobik air adalah salah satu olahraga paling sehat yang pernah ada. Daya apung air memberikan perasaan menyenangkan tanpa bobot, berat badan berkurang hingga 90 persen. Ini menyisakan tendon dan ligamen dan memungkinkan program kebugaran optimal yang kelebihan berat badan .
Selain itu, latihan fisik basah menurunkan berat badan. Dibandingkan berjalan, konsumsi energi senam aqua sekitar lima kali lebih tinggi. Karena tidak seperti gerakan di darat, sekitar 80 persen dari sekitar 650 otot tubuh manusia digunakan di dalam air. Tergantung pada jumlah energi yang digunakan hingga 1000 kalori per jam yang dikonsumsi.
Yang paling penting juga disebut tekanan hidrostatik yang diberikan air pada tubuh. Ini menekan pembuluh darah sehingga lebih banyak darah dibawa ke jantung . Volume stroke meningkat hingga 20 persen, detak jantung turun, dan ini membantu otot berukuran kepalan tangan untuk menghemat oksigen. Tekanan hidrostatik juga merupakan pelatihan vaskular yang efektif. Karena gelembung udara mengalir melewati selama gerakan dan pusaran yang dihasilkan meningkatkan sirkulasi kulit, otot dan jaringan ikat .
Sama positifnya adalah tekanan pada pernapasan . Air bersandar di dada dan perut dan memfasilitasi pernafasan. Menghirup, di sisi lain, lebih sulit karena otot perlu bekerja lebih keras untuk meregangkan tulang rusuk. Ini memperkuat otot-otot pernapasan.
Mereka yang secara teratur memasuki basah yang menyegarkan dan bergerak cukup intensif, dapat mengandalkan banyak efek positif: peningkatan asupan oksigen, tekanan darah rendah, jantung yang lebih kuat dan otot rangka, aktivasi metabolisme energi, sistem kekebalan tubuh yang kuat, peningkatan pasokan darah ke otot (kapilerisasi), kadar gula darah rendah, Penurunan kadar kolesterol LDL.
Aerobik air ditawarkan di banyak kolam renang dan beberapa pusat kebugaran. Latihan, dengan atau tanpa peralatan, mudah dimengerti karena mereka mirip dengan yang ada di darat. Jika Anda tidak melakukan olahraga apa pun untuk waktu yang lama, Anda harus berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu. Ideal dua, lebih baik bahkan tiga unit per minggu.
