I-Code: Panduan penemuan-diri
Temukan "I-Code" Anda! Karena dia adalah kunci keseimbangan batin dan kehidupan yang terpenuhi.
Foto: Thinkstock
- Keberuntungan dalam tujuh langkah
- Dekripsi kode orang pertama Anda
- Program langsung untuk kehidupan sehari-hari
- Membantu melawan suasana hati yang rendah
- Bioskop kepala positif
- Perkuat kepribadian Anda
- Fokus pada manfaat pribadi
- Isi daya cadangan emosional Anda
- Kreativitas melawan kekhawatiran sehari-hari
- Maafkan kesalahan
- Selesaikan konflik internal
- Terima batas
- Tukar emosi negatif
- Berpikir positif
- Lepaskan potensi penuh Anda
- Langkah demi langkah menuju ketenangan
- Qigong melawan rasa takut
Keberuntungan dalam tujuh langkah
"Jadilah dirimu sendiri. Semua pilihan lain sudah diambil, " kata penulis Oscar Wilde. Kedengarannya bagus. Tetapi terlalu sering kita menyembunyikan diri sejati kita - bahkan dari diri kita sendiri .Kita sering memiliki gambaran yang agak kabur tentang bagaimana kita ingin hidup, mencintai, dan dilihat. Orang yang mengeksplorasi dengan tepat masalah ini adalah psikolog dan penulis terkenal AS Woody Woodward ("The I-Code", Fischer Verlag).
Kode-I menjelaskan galeri dalam tujuh langkah (9 gambar):
Solusi-nya: Temukan dan gunakan sidik jari Anda yang sangat pribadi, emosional, dan mandiri. "Dia seperti cetak biru dari hasrat terdalammu dan perasaan terkuat, " katanya. Saat Anda semakin dekat dan semakin menyadari apa yang membuat Anda bahagia dan bahagia, Anda bisa menjadi lebih puas secara berkelanjutan dan mencapai potensi penuh Anda. Tujuh langkah berikut menunjukkan bagaimana ini bisa berhasil.
Dekripsi kode orang pertama Anda
Kapan terakhir kali Anda benar-benar bahagia? Kapan Anda baru-baru ini menyelenggarakan pesta yang hebat ini? Bercakap tiga jam dengan sahabat Anda? Atau setelah menerima pujian untuk presentasi penting? Peristiwa semacam itu adalah kunci menuju kehidupan yang terpenuhi dan puas! Woody Woodward menemukan hal itu dalam lebih dari sepuluh tahun pengalaman praktik sehari-hari sebagai psikolog.
Kesadarannya: "Naluri manusia yang paling kuat adalah merasa bermakna." Dari kesaksian ribuan kliennya ketika mereka merasa signifikan, Woodward mengembangkan matriks dari 35 kemungkinan jawaban, dibagi menjadi tujuh bab. "Menjawab kuesioner ini akan mendekripsi kode diri pribadi Anda, yang akan membawa Anda dan ego Anda lebih dekat."
Program langsung untuk kehidupan sehari-hari
Anda sekarang tahu kode orang pertama Anda, tujuh maksim Anda yang akan membuat Anda lebih bahagia. Pengetahuan ini akan membantu Anda untuk lebih memperhatikan kehidupan Anda. Apakah Anda menginternalisasi jawaban pribadi Anda dan memenuhi kebutuhan ini dengan rutinitas sehari-hari yang sangat sederhana: Apakah Anda ingin merasa menarik? Selipkan ke pakaian favorit Anda lebih sering, yang mana Anda secara teratur menerima pujian! Manjakan diri Anda dengan manikur. Berdiri di depan cermin dan curahkan diri Anda secara eksklusif untuk sisi cokelat Anda.
Apakah Anda suka tinggal di sini dan sekarang? Tarik napas dalam-dalam dalam posisi tegak selama tiga menit beberapa kali sehari, cara termudah untuk berhubungan dengan diri sejati Anda dan membina diri Anda sendiri. Atau pikirkan secara intensif dan terperinci tentang situasi yang indah. Sentuh atau tekan (pada jari manis, di ujung hidung, di daun telinga) dan lepaskan setelah beberapa detik. Ulangi ini dan rasakan bagaimana kontak ini akan mengembalikan perasaan damai dan puas.
Membantu melawan suasana hati yang rendah
Bahkan dari suasana hati yang buruk, Anda dapat dengan cepat menyingkirkan diri sendiri dengan kode orang pertama Anda. Apakah Anda kesal karena seorang kolega tiba-tiba mengenakan proyek favorit Anda? Pergi melalui tujuh aspek ego Anda. Yang mana yang terluka oleh situasi ini? Keinginan Anda untuk mengendalikan? Keinginan untuk kebebasan dan kemerdekaan? Pencarian kekuasaan dan pengaruh?
Renungkan emosi dan keadaan Anda dan kemudian secara sadar fokuskan perasaan Anda pada kemungkinan manfaatnya bagi Anda ("Apa untungnya bagi saya?"). Gambarkan dengan detail dan dalam warna-warna cerah ("Aku bisa menyelesaikan pekerjaan lebih awal, memasak dengan kekasihku dan kemudian berbaring santai di sofa", "Aku akan membuat lebih sedikit kesalahan, karena empat mata selalu melihat lebih dari dua").
Sinema kepala positif
"Membayangkan hasil positif ini sudah menyebabkan perubahan suasana hati, meskipun kenyataannya belum terjadi, " kata sang pelatih. Karena melalui sinema kepala Anda, pikiran menginternalisasi aspek-aspek positif dengan sendirinya! Hindari membayangkan kekalahan atau bencana ("Dan bagaimana jika dia melihat di kursi saya?", "Mungkin dia hanya satu blok di kakinya!").
Katakan, begitu pikiran-pikiran seperti itu muncul, sesuai dengan "Stop!", Untuk menyela skenario keruh ini. Karena otak kita tidak dapat membedakan antara pengalaman hidup yang sebenarnya dan pengalaman yang terperinci dan dibayangkan. Tekanan pada kepala dan tubuh adalah sama, bahkan jika ketakutan kita tidak pernah terwujud.
Perkuat kepribadian Anda
Jika Anda menguasai ritual sehari-hari yang sangat pribadi, konsolidasikan diri Anda dari dalam ke luar di langkah selanjutnya. Tidak lagi hanya mengandalkan pengakuan eksternal, itu memiliki efek yang sangat membebaskan dan juga membantu Anda untuk mengimplementasikan kebutuhan Anda yang diidentifikasi oleh I-Code. Cobalah membandingkan diri Anda sesedikit mungkin dengan orang lain.
Karena jika kita menyelaraskan tujuan kita dengan apa yang telah dicapai atau bahkan dicapai oleh orang lain, itu sering tidak ada hubungannya dengan diri kita sendiri - dan merupakan cara paling pasti untuk ketidakpuasan. Jadi, hadapi diri Anda sendiri. Untuk melakukannya, pelajari masing-masing dari tujuh aspek kode-I Anda dan pikirkan tentang bagaimana masing-masing mendukungnya.
Fokus pada manfaat pribadi
Apakah Anda suka bebas dan mandiri? Menganalisis situasi yang tidak menyenangkan dan sadarilah aspek pekerjaan mana yang dapat Anda putuskan sendiri (mis. Kapan Anda melakukan sesuatu dalam pekerjaan itu?). Apakah Anda suka dipuji? Kemudian tepuk diri Anda secara imajiner di bahu Anda secara teratur - untuk apa yang dapat Anda lakukan dan lakukan juga untuk hal-hal kecil yang membuat Anda menggemaskan.
Apakah hubungan Anda sangat penting bagi Anda? Fokus pada kemampuan Anda untuk mencintai, menjadi teman yang mendukung dan pasangan hidup yang empatik. Ulangi kebajikan Anda setiap pagi selama lima menit seperti mantra. Semakin sering Anda melakukannya, semakin dalam Anda menggali kesadaran Anda - dan semakin mudah Anda mendapatkannya dalam situasi yang penuh tekanan.
Isi daya cadangan emosional Anda
Terkadang, ketika segala sesuatu menjadi sedikit kacau dalam hidup Anda, akan sulit bagi Anda untuk fokus pada diri sendiri dan untuk merenungkan kekuatan Anda, seperti yang telah Anda lakukan. Karena itu, pastikan untuk melakukannya di waktu yang lebih tenang dengan memperkuat sumber kekuatan batin Anda sebagai berikut. Bersyukurlah! Ini balsem bagi jiwa, membuat Anda lebih santai, lebih sehat, lebih kuat dan lebih bahagia. Sadarilah betapa banyak kebaikan akan kembali kepada Anda setiap hari.
"Saya selalu merekomendasikan klien saya untuk mendaftar sepuluh hal seperti itu setiap hari selama seminggu, " kata Pelatih Woodward. Sayangnya, ingatan jangka pendek kita cenderung lebih mengingatkan pada pengalaman yang tidak menyenangkan daripada yang positif - peninggalan bertahan hidup dari Zaman Batu, yang saat ini, karena kita tidak lagi harus berjuang untuk bertahan hidup setiap hari, dapat membuat kita tidak bahagia. Maafkan Jangan terus menghangatkan amarah, dendam, dan permusuhan.
Kreativitas melawan kekhawatiran sehari-hari
Memaafkan adalah proses yang panjang, tetapi itu membuat Anda kuat. Coba perjelas: Apa yang telah Anda kontribusikan pada perselisihan? Apa yang lainnya? Tulis surat kepada orang yang melukai Anda (Anda tidak harus mengirimnya!) Dan terus katakan padanya, "Saya memaafkan Anda." Kesempatannya besar sehingga Anda pada akhirnya akan dapat melakukannya harus dilakukan.
Jadilah kreatif! Ini memperkuat perasaan menentukan hidup Anda sendiri, dan kekhawatiran sehari-hari menghilang ke latar belakang. Kreativitas secara bersamaan dapat membuka potensi dan perspektif yang belum ditemukan. Misalnya, memulai proyek foto, mempelajari instrumen, atau menjahit rok yang selalu Anda lewatkan. Beri dirimu waktu!
Menjadi hanya untuk diri sendiri selama seperempat jam sehari dan hanya melakukan apa yang Anda rasakan adalah balsem bagi jiwa. Matikan segala macam faktor yang mengganggu seperti ponsel, komputer atau TV. Yang terbaik adalah membuat pikiran Anda menjadi malas dengan ritual ini: Setiap pagi, ambil seperempat jam dari jendela apartemen Anda dengan pemandangan yang paling indah. Cobalah untuk melihat semuanya secara intensif dan lepaskan semua pikiran di hari mendatang, nikmati sisanya.
Maafkan kesalahan
Pada awalnya, waktu terus berjalan, lambat, bahkan bisa melelahkan untuk tidak memikirkan apa pun. Bersabarlah! Secara bertahap Anda akan menikmati meditasi pagi ini semakin banyak dan belajar untuk menggunakan Anda sebagai sumber kekuatan untuk diri sendiri. Bersikap baiklah pada dirimu sendiri! Jangan melihat hidup Anda terlalu banyak dari perspektif eksternal, tetapi dari dalam ke luar.
Ampunilah diri Anda ketika melakukan kesalahan, jangan bertengkar dengan kekhasan, tetapi terimalah itu sebagai bagian dari ego Anda - dan tertawa karenanya. Pertahankan hobi baru! Jika Anda mempelajari sesuatu, Anda menyadari bahwa sumber daya Anda sendiri jauh dari kelelahan - bahwa kita dapat melakukan lebih dari yang biasanya kita bayangkan. Apakah Anda tidak ingin mengunjungi pelajaran Zumba untuk waktu yang lama? Apakah kursus menyelam? Silakan!
Selesaikan konflik internal
Kadang-kadang rumit: Anda tahu tujuh hal yang baik untuk Anda dan penting - tetapi jika dua atau lebih dari mereka bertabrakan, Anda menemui jalan buntu. Untuk mengambil lebih banyak waktu dan pada saat yang sama membuat karier. Atau untuk menjadi kreatif dan tetap mengambil tanggung jawab keluarga.
"Tantangan dalam langkah selanjutnya untuk tujuan Anda adalah mempelajari cara menangani secara kreatif berbagai kontradiksi dan konflik yang diperlukan oleh setiap Kode-I, dan menemukan solusi yang memuaskan bagi Anda, " kata Woodward, dan merekomendasikan ini sebagai solusi. tiga langkah: Akui konflik! Jelajahi aspek mana dari kode ego Anda yang sedang menggigit saat ini, dan cari tahu mana dari dua kebutuhan yang lebih kuat.
"Perasaan kita tidak pernah menipu kita ketika kita belajar mengakuinya, " kata Woodward. Contoh: Kakak Anda secara spontan meminta Anda untuk merawat anak-anaknya, meskipun Anda sebenarnya ingin mengedit video liburan Anda. Di sini, aspek "menjadi kreatif" dan "menjaga ikatan keluarga saya" bertabrakan.
Terima batas
Terima batas Anda! Anda tidak dapat melakukan keadilan untuk semua orang dan semuanya pada saat yang bersamaan. Itu sebabnya Anda hanya perlu menyelesaikan masalah. Apalagi jika Anda tidak bisa mengendalikannya atau tidak bertanggung jawab. Kalau tidak, kita sering melakukan apa yang hanya diminta oleh orang lain, atau diri kita sendiri - tanpa memperhatikan kebutuhan kita (untuk menjadi kreatif, untuk tenang dan menjadi lebih bahagia).
Temukan kompromi! Anda telah memberi adik perempuan Anda keranjang karena Anda merasa bahwa Anda hanya perlu waktu untuk diri sendiri malam ini? Maka Anda menawarkannya sebagai alternatif untuk mengambil alih anak-anak sebagai gantinya di akhir pekan berikutnya. Dengan cara ini, Anda dapat memenuhi hasrat Anda akan kreativitas tanpa berlebihan.
Tukar emosi negatif
Pada langkah kedua dari belakang, belajarlah untuk secara permanen diliputi oleh perasaan negatif dan alih-alih mengambil takdir Anda ke tangan Anda sendiri. "Ubah asosiasi Anda, " saran ahli Woodward. Situasi yang tidak menyenangkan seringkali dapat diubah menjadi wawasan positif.
Apa yang dibawa ke kode ego Anda? Dia terluka jauh lebih jarang daripada yang Anda duga sebelumnya! "Daripada memarahi, 'RUU lain!', Anda bisa mengatakan pada diri sendiri: 'Membayar tagihan berarti bahwa saya sudah dewasa, dapat memutuskan dengan bebas, memiliki pekerjaan, dan mendapatkan uang, '" sang pelatih menjelaskan. Contoh lain: Pemisahan dari pasangan Anda buruk. Tapi itu juga bisa membuka kemungkinan baru bagi Anda. "Dia yang melepaskan tangannya bebas, " adalah pepatah Cina.
Berpikir positif
Terlepas dari rasa sakit perpisahan, oleh karena itu, Anda juga harus menyadari aspek-aspek positif: "Sekarang saya hanya dapat berada di sana untuk diri saya sendiri, memutuskan dengan bebas apa yang saya inginkan dan tidak lagi harus berkompromi!" Atau: "Pekerjaan baru ada di atas kertas tidak dihargai lebih baik, tetapi akan terbayar menjadi lebih sedikit kesal, memiliki kolega yang lebih baik, perjalanan yang lebih pendek dan tugas yang lebih menarik. "
Apakah tidak ada sisi positif dari medali? Kemudian bertukar ketakutan Anda alih-alih mencoba menaklukkannya. Mengalihkan perhatian Anda dengan mengganti yang lama, negatif dengan yang baru, emosi positif: Berjalan-jalan, menelepon teman dan berbicara tentang sesuatu yang lain, merawat tanaman Anda, mandi atau memasak sesuatu.
Lepaskan potensi penuh Anda
Namun, dalam jangka panjang, Anda tidak hanya harus mengalihkan ketakutan dan keraguan yang terus-menerus, tetapi juga mengatasinya. "Mengatasi ketakutan ini adalah langkah terakhir menuju kehidupan yang sama sekali baru, " kata Woodward. "Kami merasakan ketakutan ini karena kami khawatir bahwa di masa depan akan terjadi peristiwa buruk tertentu, " kata sang ahli.
Sayangnya, otak kita memainkan trik pada renungan yang tidak masuk akal ini: secara refleks membunyikan alarm tanpa mengkategorikan seberapa realistis bahaya yang sebenarnya. Dalam banyak kasus, ketakutan tidak memberi kita apa pun - kecuali untuk menghalangi kita. Untuk meredam kekhawatiran, periksa dulu bagaimana kode-I Anda terpengaruh.
Langkah demi langkah menuju ketenangan
Contoh: Anda takut kehilangan pekerjaan. Maka mungkin sudut pandang kepercayaan, rasa hormat dan pengakuan terancam punah. Ingat kekuatan Anda sesuai: Anda adalah karyawan yang dapat diandalkan, kolega Anda menghargai Anda dan teman-teman Anda juga akan menyukai Anda tanpa pekerjaan (ini). Pikirkan tentang krisis yang telah Anda kuasai dalam hidup Anda dan apa manfaatnya.
Ketahuilah bahwa perubahan pada umumnya adalah kesempatan untuk memperluas wawasan Anda, untuk mengalami hal-hal baru, dan muncul dari pola yang sering basi. Gunakan adrenalin yang dipompa oleh bahaya yang seharusnya sudah dekat - untuk langkah kecil menuju ketenangan. Pikirkan tentang alternatif karier atau pelatihan dan aktifkan kontak yang mungkin membantu Anda.
Qigong melawan rasa takut
Menurut Woodward, latihan Qigong berikut ini telah terbukti dapat mengurangi ketakutan dalam jangka panjang: Berdirilah tegak, kaki selebar pinggul, lutut santai. Saat Anda menarik napas, perlahan-lahan angkat kedua lengan Anda ke atas, membentuk bentuk setengah lingkaran besar di sekitar Anda. Saat Anda bernapas, tutup lingkaran, turunkan lengan Anda dan dorong semua pemberat dengan telapak tangan menghadap ke bawah.
Lakukan latihan ini sesering mungkin, lebih disukai setiap hari, dan bekerja sedikit setiap hari untuk mengatasi ketakutan Anda. Itulah cara Anda melepaskan potensi penuh dari Kode-I Anda - dan dapat menjalani kehidupan yang jauh lebih dekat dengan impian Anda.
ahli
Pakar Woody Woodward adalah seorang psikolog dan di AS pelatih kepribadian, penulis, dan dosen yang banyak dicari. Konsepnya tentang kode ego dihormati oleh Perserikatan Bangsa-Bangsa, seperti film dokumenternya.
Psychotest: Pelajari lebih lanjut tentang diri Anda di JOY Online >>
Wanita: Bagaimana wanita menilai wanita lain di COSMOPOLITAN Online >>
