Anda ingin menurunkan berat badan tanpa rasa lapar? Lalu Anda menikmati makanan kaya air. Mereka mengisi Anda, tetapi tidak gemuk. Jadi Anda kehilangan 5 kg dalam 2 minggu.
Foto: iStock
Mata makan - apakah Anda tahu bahwa kalimat ini juga berlaku untuk ukuran porsi? Ketika piring terisi dengan baik, kita merasa sangat kenyang setelahnya - bahkan jika kita hanya mengonsumsi sedikit kalori. Kehilangan berat badan tanpa rasa lapar : Trik ini adalah apa yang disebut diet Volumetrics, yang dikembangkan di Amerika Serikat. Metodenya: Kita bisa makan makanan yang membuat hati kita puas dengan volume tinggi tetapi energi rendah, misalnya sayuran. Kita hanya perlu membatasi makanan lezat seperti permen, keju, atau sosis: kecil volumenya, tetapi penuh gula atau lemak, yaitu energi. Mereka yang memberi makan diri mereka sendiri setelah piramida Volumetrics, dengan mudah menghasilkan 5 kilo dalam 2 minggu. Dan lepas landas tanpa kelaparan . Sedikit tip: Pound jatuh lebih cepat, jika Anda bergerak dengan santai. 4 menit sudah cukup untuk membentuk seluruh tubuh.
Rahasia ramping
Menurut Anda apa yang membuat Anda lebih cepat sakit: mentimun utuh atau satu sendok makan kacang? Jelas, mentimun: Ini terdiri dari 90 persen air dan mengisi perut dengan kalori yang sama lebih cepat. Sebagai patokan, semakin tinggi jumlah air dalam makanan, semakin rendah kepadatan energi dan dengan demikian kandungan kalori. Sempurna untuk dimakan tanpa merasa bersalah dan untuk menurunkan berat badan tanpa rasa lapar . Menjadi "penipu volume" dengan bantuan piramida: Di pagi hari, misalnya, ada yoghurt buah, roti gandum dengan keju cottage dan tomat ditambah 1-2 cangkir teh herbal. Untuk makan siang dan makan malam, pilih salah satu resep kami atau menjadi kreatif sendiri. Nikmati makananmu!
Kehilangan berat badan tanpa rasa lapar: volume piramida
Nilai volume rendah
Hal yang tidak biasa tentang piramida ini: Produk pelangsing ada di bagian atas - Anda harus makan paling banyak. Ketimun, selada, tomat, kol, paprika, beri, dan minuman non-kalori sangat rendah karena kandungan airnya yang tinggi.
Nilai volume rata-rata
Tuck di! Sayuran dan buah-buahan dengan kadar air lebih rendah seperti wortel, kentang, pisang, jeruk, anggur. Biji-bijian utuh seperti roti, sereal, biji rami, pasta dan nasi. Legum, produk susu rendah lemak seperti keju cottage, susu dan keju krim .
Makanan kaya protein
Di lantai tengah terdapat pemasok protein berkualitas tinggi: daging tanpa lemak, ikan, dan telur . Ini cukup jika Anda makan satu kali sehari. Makanan apa pun bisa Anda makan kapan saja tanpa ragu-ragu.
Produk berlemak
Lantai bawah menampung makanan berkalori tinggi. Ini harus dinikmati hanya sebagian kecil: minyak nabati berkualitas tinggi sebagai lemak goreng dan bumbu dan sosis dan keju rendah lemak . Jaga kesehatan Anda untuk menggunakan minyak pres dingin .
Permen & Co
Di bagian bawah piramida ada beberapa bom kalori yang harus Anda perhatikan. Nikmati makanan-makanan ini jarang atau singkirkan selama diet Anda adalah yang terbaik, maka ikat pinggang akan segera hilang, dan Anda akan merasa seperti di rumah.
Turki dan kentang pan
Bahan (4 orang)
- 200 g kacang,
- garam,
- 2 fillet ayam (masing-masing sekitar 200 g),
- 800 g kentang,
- 1 paprika kuning dan merah,
- 1 bawang merah,
- 4 batang thyme,
- 2 sdm minyak,
- 100 ml kaldu sayur,
- Paprika manis,
- lada
persiapan
1. Bersihkan dan cuci kacang, tiriskan dengan baik, potong dua dan masak dalam air asin mendidih selama sekitar 5 menit. Tiriskan kacang.
2. Cuci fillet ayam, keringkan dan potong dadu (sekitar 3 x 3 cm). Kupas kentang, cuci dan potong dadu (sekitar 1, 5 x 1, 5 cm). Potong paprika menjadi dua, bersihkan, cuci dan potong segitiga. Kupas bawang, potong dua dan potong-potong. Cuci thyme, keringkan dan ambil daunnya dari batang.
3. Panaskan minyak dalam wajan, goreng fillet ayam selama sekitar 8 menit sampai berwarna cokelat keemasan. Ambil dan sisihkan. Panggang kentang dalam lemak goreng selama sekitar 8 menit. Tambahkan bawang, lada dan kacang, goreng selama kurang lebih 4 menit. Tambahkan daging, deglaze dengan kaldu, bumbui dengan paprika, garam dan merica dan didihkan selama sekitar 5 menit dengan api kecil. Taburi dengan thyme. Waktu persiapan sekitar 50 menit. Per porsi sekitar 1260 kJ, 300 kkal. E 28 g, F 7 g, KH 30 g
Salad jagung hangat
Bahan (4 orang)
- 2 fillet ayam (masing-masing sekitar 150 g),
- 100 g salad jagung,
- beberapa daun salad radicchio,
- 1 buah pir,
- 1 bawang merah,
- 4 sdm minyak bunga matahari,
- 2 sdm gula,
- 2 sdm balsamic vinegar,
- 100 ml jus jeruk,
- Garam, merica,
- 4 tusuk sate kayu
persiapan
1. Cuci daging, keringkan dan potong dadu selebar 1 cm. Letakkan kubus pada 4 tusuk sate. Cuci salad jagung dan kocok sampai kering. Cuci radicchio, bersihkan dan potong menjadi strip halus. Cuci pir, potong empat, keluarkan inti. Potong empat bagian menjadi kolom. Kupas bawang dan dadu halus.
2. Panaskan 2 sendok makan minyak dalam wajan. Goreng bawang bombay, karamelise dengan gula dan deglaze dengan cuka dan jus jeruk. Lipat menjadi pir, salad jagung, dan radicchio.
3. Panaskan 2 sendok makan minyak dalam wajan, goreng tusuk sate selama sekitar 5 menit, balikkan. Bumbui dengan garam dan merica. Susun tusuk sate daging dan salad di atas piring. Kirim sisa saus. Waktu persiapan sekitar 25 menit. Per porsi sekitar 960 kJ, 230 kkal. E 18 g, F 11 g, KH 14 g
Ikan dengan potongan sayuran
Bahan (4 orang)
- 1 paprika merah,
- 1 batang daun bawang,
- 2 zucchini,
- 2 sdm minyak zaitun,
- Garam, lada dari pabrik,
- 2-3 batang thyme,
- 1/2 ikat peterseli biasa,
- 125 g mentega lembut,
- 4 fillet lidah merah tanpa kulit (masing-masing sekitar 120 g),
- 2 sendok makan jus lemon,
- 4 lembar kertas roti (sekitar 25 x 38 cm)
persiapan
1. Potong paprika menjadi dua, bersihkan, cuci dan letakkan dengan sisi yang sudah dipotong di atas loyang. Dalam oven yang sudah dipanaskan (kompor listrik: 225 ° C / udara yang bersirkulasi: 200 ° C / gas: lihat pabrikan) membakar sekitar 15 menit di atas rel sampai kulit melempar gelembung dan berubah menjadi hitam.
2. Sementara itu, bersihkan daun bawang, cuci dan potong-potong kecil sepanjang 3-4 cm. Cuci zucchini, gosok kering dan potong atau planle menjadi potongan-potongan kecil sekitar 3-4 cm. Panaskan minyak dalam wajan. Goreng bawang dan zucchini dengan penuh semangat selama 2-3 menit sambil berputar. Bumbui dengan garam dan merica. Dalam mangkuk.
3. Keluarkan paprika dari oven, biarkan dingin. Cuci thyme dan peterseli, kocok sampai kering dan lepaskan daunnya. Cincang kasar. Hapus kulit dari lada. Potong pulp menjadi potongan-potongan kecil dan campur halus dengan mentega dan bumbu cincang di helikopter multi-ukuran. Bumbui dengan garam dan merica.
4. Bilas ikan dingin dan keringkan. Bumbui dengan garam, merica, dan jus lemon. Tempatkan setiap fillet pada selembar kertas roti, tambahkan 1 sendok teh masing-masing mentega paprika dan sekitar 1/4 sayuran. Lipat fillet ke dalam kertas roti, lipat ujungnya menjadi satu. Tempatkan berdampingan di atas loyang dan masak selama sekitar 15 menit dalam oven yang dipanaskan (kompor listrik: 200 ° C / udara sirkulasi: 175 ° C / gas: lihat pabrikan). Angkat dari oven, sajikan di atas piring. Tambahkan sisa mentega, cicipi kentang dengan daun bawang. Waktu persiapan sekitar 1 jam. Per porsi sekitar 1680 kJ, 400 kkal. E 22 g, F 33 g, KH 5 g
Tip: Untuk potongan sayuran yang sempurna, kami menyarankan pemotong spiral
