Foto: iStock
Melawan inkontinensia, untuk seks yang lebih baik
Kolam renang ... apa? Banyak yang tidak bisa memulai dengan istilah dasar panggul, mereka hanya memikirkan wanita hamil. Kelompok otot penting untuk semua orang.
Seperti di tempat tidur gantung yang tetap, organ-organ bagian bawah tubuh disimpan di ruang otot lantai panggul . Ia memastikan stabilitas dan postur tegak. Otot-otot dasar panggul terhubung dengan kuat ke tulang panggul dan terdiri dari tiga lapisan. Antara tulang kemaluan dan tulang ekor, lapisan otot bagian dalam, yang membentuk dasar terkuat untuk organ, merentang. Di area depan, di bawah kandung kemih, otot-otot dasar panggul terbaring berbentuk kipas. Lapisan luar termasuk otot sfingter anus dan uretra, pada wanita vagina dan pada pria pendekatan penis.
Selama kehamilan dan kelahiran, dasar panggul terkena beban berat, itulah sebabnya Rückbildungsgymnastik begitu penting. Tetapi pengaruh lain juga dapat merusak: obesitas, pekerjaan fisik yang berat, terlalu banyak bekerja dan tidak aktif. Masalah pertama sering terlihat pada pria dan wanita dari usia 50 tahun, ketika otot telah disalahgunakan selama bertahun-tahun. Pada wanita, perubahan hormon selama menopause dapat menyebabkan melemahnya.
Masalah-masalah dasar panggul pertama sering bermanifestasi dalam kehilangan urin selama latihan, misalnya ketika menari, berlari, bersin atau batuk. Inkontinensia dapat meningkat sampai urin hilang tanpa terkendali saat berbaring. Konsekuensi lain adalah: depresi rahim, kelemahan sfingter atau defekasi. Seringkali, dasar panggul yang lemah juga berhubungan dengan nyeri punggung kronis.
Siapa pun yang bergerak secara teratur melatih lantai panggulnya . Olahraga yang baik adalah berenang, hiking, berjalan, pilates atau yoga . Tetapi bahkan tanpa olahraga langsung, dasar panggul dapat diperkuat secara khusus. Cukup kencangkan kelompok otot sesering mungkin. Anda dapat melakukannya di mana saja, misalnya di kantor, di mobil atau di konter check-in di kasir supermarket. Cara kerjanya ditampilkan di kotak di sebelah kiri.
Ngomong-ngomong: Otot-otot mengelilingi vagina. Wanita yang bisa mengendalikan dasar panggulnya sering menikmati hubungan seksual.
Latihan untuk dasar panggul
Duduk dengan punggung lurus di kursi dan letakkan tangan di bawah bokong di bawah tuberositas ischial. Sekarang sambungkan kedua tuberositas ischial di depan mata batin Anda dengan sebuah garis. Tambahkan baris lain dari tulang ekor ke tulang kemaluan. Itu menciptakan salib. Fokus pada titik di mana kedua garis bertemu. Cobalah untuk menarik gabus imajiner dari sini dengan otot-otot Anda. Tegang, lepaskan dan ulangi.
