Latihan punggung yang teratur adalah perlindungan terbaik terhadap rasa sakit. Sepuluh menit sehari sudah cukup untuk membebaskan Anda dari sakit punggung yang mengganggu.
Foto: Fotolia
- MEMUTAR
- JALUR
- Membentang
- BAIK UNTUK TAHU
Selama bagian belakangnya sakit, niat baiknya juga berhenti. " Mulai sekarang, saya melakukan beberapa latihan punggung setiap hari , seperti yang saya pelajari selama fisioterapi, " satu mengamati , ketika "penyihir" kembali menembak di belakang dan meresepkan ahli ortopedi tidak hanya jarum suntik, tetapi juga fisioterapi. Tetapi begitu kita bisa berjalan tegak, latihan punggung dilupakan. Sayangnya, ini adalah serangan rasa sakit berikutnya yang diprogram.
Karena 80 persen masalah punggung muncul karena otot punggung dan perut terlalu lemah untuk menopang tulang belakang seperti korset. Punggung yang kuat membuat periode lama duduk longgar, tidak mengakhiri pekerjaan berkebun dan rumah tangga dengan hari-hari kaku dan juga dapat menahan gerakan yang ceroboh atau angin dingin. Penting untuk diketahui: Upaya ini rendah, manfaatnya bahkan lebih besar. Hanya lima hingga sepuluh menit kembali latihan sehari sudah cukup untuk tetap bebas rasa sakit secara permanen. Ini sedikit lebih lama daripada menyikat gigi, tetapi sama pentingnya.
Lakukan latihan punggung bawah di pagi hari setelah bangun atau menonton TV di malam hari. Regangkan secara ekstensif di awal. Di akhir latihan mini, berbaring telentang, tarik lutut ke arah dada dan tutupi dengan kedua tangan. Area lumbar dalam gerakan sangat kecil bolak-balik. Ini rileks luar biasa dan bahkan menghilangkan rasa sakit.
MEMUTAR
Ambil posisi telentang, posisikan kaki Anda ke atas. Tangan di leher, siku ke samping. Angkat kepala dan bahu sedikit 25 kali. Kekuatannya berasal dari perut, jangan menarik kepala. Lalu angkat kaki terentang. Angkat tubuh bagian atas, putar sedikit, siku kanan ke lutut kiri. 10 kali, lalu ganti sisi.
JALUR
Ambil dudukan berkaki empat, bagian belakang lurus. Perpanjang kaki kanan Anda di ekstensi belakang ke belakang, lengan kiri menunjuk lurus ke depan. Perut tegang, tahan selama sepuluh detik, jangan lupa bernapas. Kembali ke posisi awal. 8 repetisi, lalu paging.
Membentang
Ambil posisi telentang, letakkan kaki kanan pada sudut dan tarik ke atas tubuh ke kiri, tekan lutut dengan tangan kiri di lantai. Rentangkan lengan kanan ke kanan, kepala belok ke kanan. Bahu kiri tetap rata di tanah. Terus lakukan peregangan selama 20 detik. Relaksasi. 10 kali, lalu paging.
BAIK UNTUK TAHU
Jika Anda merasa ingin melakukan lebih banyak latihan punggung , buku baru oleh Prof. dr . Ingo Froböse, salah satu pakar paling terkenal di Jerman. Dia telah menyusun program baru termasuk DVD yang dapat dengan mudah disalin di rumah. " Pelatihan akut kembali: Pindah ke setiap hari tanpa rasa sakit ", GU, 19, 99 euro
