Kepala dan tubuh dalam harmoni
Apa pun yang Anda lakukan, lakukan dengan 100 persen! Kata ajaib baru dalam psikologi disebut "mindfulness".
Foto: Thinkstock
Berhati-hatilah - hati-hati
Kurangi beberapa kilo, lakukan olahraga teratur, ucapkan selamat tinggal pada kebiasaan buruk - tetapi jika Anda siap untuk Tahun Baru, Anda tidak perlu stres. Karena untuk tantangan khusus di depan ego, sekarang ada formula yang efektif: Waspada! Untuk Jerman: Hati-hati!
The Seven Ways to Mindfulness dapat Anda lihat di galeri (14 gambar):
"Perhatian penuh, kata ini berasal dari ajaran Zen Buddhisme dan mengacu pada seni mengarahkan perhatian pada dirinya di sini dan saat ini, " jelas pelatih kesadaran Munich, Jan Eßwein. Semakin banyak ahli menawarkan kursus seperti ini, toko buku memenuhi rak tentang subjek - bahkan penurunan berat badan harus lebih mudah dengan perhatian penuh (lihat wawancara di halaman berikutnya).
Studi terbaru mengkonfirmasi efektivitas
Bahkan penelitian terbaru menegaskan bahwa konsep hidup beribu-ribu tahun dengan sadar memiliki efek yang sangat efektif. Sementara itu, dokter merekomendasikan latihan kesadaran untuk gejala stres mulai dari hipertensi hingga kelelahan. Peneliti otak bahkan telah membuktikan dalam penelitian dengan para bhikkhu Buddhis bahwa meditasi membuat mereka bahagia, karena aktivitas di otak depan kiri meningkat - area di mana kegembiraan hidup dan optimisme berada di rumah.
Tidak seorang pun harus terjun ke keheningan biara untuk mempelajari seni perhatian. Semua orang punya bakat dalam buaian. Kami hanya perlu melatih karunia ini - tujuh cara menuntun Anda ke tujuan Anda.
Langsing melalui perhatian
Merasa benar-benar nyaman dan lepas landas di samping? Ini semua masalah sikap batin, kata pakar perhatian Ronald Pierre Schweppe.
BENTUK: Melalui keseimbangan batin dengan berat badan ideal - bagaimana ini bisa berhasil?
Ronald Pierre Schweppe: Cukup sederhana, karena kebanyakan orang jarang makan karena kelaparan, tetapi karena mereka stres, bosan atau kesepian. Ini disebut "makanan emosional".
Di mana perangkap makanan khas mengintai?
Selalu ada, di mana ada kekurangan, yang dikompensasi dengan makanan. Pemicu yang paling umum adalah stres: Ketika kita berada di bawah tekanan, kepala mengambil alih, tubuh dan kebutuhannya tersembunyi. Jika stres mereda, seseorang ingin menghargai diri sendiri karena tekun. Saya mengosongkan sebungkus es krim keluarga pada hari-hari sebelumnya.
Bagaimana saya bisa menurunkan berat badan melalui perhatian?
Tanpa diet! Dengan obat kelaparan Anda dapat mencapai sukses besar dalam jangka pendek, tetapi kekurangan batin tetap ada. Karena penarikan selimut yang dapat dimakan, perangkap makanan menjebak lebih kuat lagi nanti. Ini adalah pemicu paling umum untuk efek yo-yo! Siapa pun yang ingin menurunkan berat badan secara permanen membutuhkan alternatif untuk makanan emosional, makanan untuk jiwa.
Bagaimana saya tahu apa yang membuat jiwa saya penuh?
Waspadai apa yang baik untuk Anda dalam kehidupan sehari-hari. Apakah kepala Anda bebas untuk joging atau yoga? Lupakan setiap hari stres paling cepat pada malam gadis-gadis lucu atau film hebat? Apa pun itu, perlakukan binaragawan Anda sesering mungkin.
Trik SOS ketika ngidam datang?
Tanyakan pada diri Anda dengan jujur apakah itu benar-benar cokelat yang Anda butuhkan sekarang, atau jika Anda tidak mendambakan sesuatu yang lain. Sebuah bahu untuk melolong mungkin? Atau tawa yang hangat? Hubungi perasaan Anda. Sebagian besar waktu, keinginan untuk kalori ekstra menghilang.
| Ronald Pierre Schweppe Anda sendiri kelebihan berat badan sebelumnya. Apa yang membawakanmu makanan yang penuh perhatian? Berat badan saya turun dan bisa menahan berat badan saya, tapi itu efek samping yang bagus! Jauh lebih baik untuk kualitas hidup saya adalah bahwa makanan tidak lagi menjadi tema perjuangan dan kejang bagi saya. Ini bukan lagi tentang disiplin zat besi atau aturan diet yang ketat. Sebaliknya, saya dapat menikmati lebih banyak hari ini. Panduan yang bagus  Pakar kami membiasakan pemula dengan topik secara mendalam dan memberi mereka tips praktis yang bermanfaat. "Pelatihan Mindfulness" oleh Jan Eßwein (Gräfe und Unzer, sekitar 17 Euro) pesan di Amazon.de >>  Dengarkan tubuh dan turunkan berat badan ekstra: Cara melakukannya mengajarkan Anda buku yang baru diterbitkan. "Langsing melalui perhatian. Melalui keseimbangan batin dengan bobot ideal "oleh Ronald Pierre Schweppe (Systemed Verlag, sekitar 15 Euro) pesan di Amazon.de >>  Tidak kurang dari tiga penulis telah datang dengan metode terbaik untuk jalan menuju kehidupan yang lebih hati-hati. Dengan banyak latihan untuk digunakan di rumah. "The Mindfulness Book" oleh Halko Weiss, Michael E. Harrer dan Thomas Dietz (Klett-Cotta, sekitar 23 Euro) pesan di Amazon.de >>  Menjadi lebih perhatian dalam tujuh hari dan hidup di sini dan sekarang. "Tabel perkalian perhatian. Dari penanganan hati-hati perasaan sehari-hari "oleh Jessica Wilker, Wayne Sutherland (Herder Spektrum, sekitar 5 Euro) pesan di Amazon.de >> Psycho-Tipps: Panduan untuk semua situasi kehidupan di JOY Online >> Kolom: Pandangan tentang Hal-Hal Sehari-hari di COSMOPOLITAN Online >> |
