SHAPE diet: Hari ke-21
Pada hari terakhir diet SHAPE, ada wortel dan salad apel dan potongan kalkun!
daftar belanja
- 120 g wortel - 1 seledri abadi - 1 apel - 1 bawang merah - 2-3 tomat - 1 cukini - 1 lemon - peterseli segar, daun bawang dan basil - 1 cangkir yogurt rendah lemak - 150 g kalkun schnitzel
Makan siang: wortel dan salad apel
30 menit waktu persiapan di dalam: 260 kalori, 4 gram protein, 12 gram lemak, 33 gram karbohidrat
Bahan untuk porsi
120 g wortel, 200 g seledri, 1 apel, 4 sendok makan cuka, garam, merica • ½ sdt mustard kasar, 1 sdt madu, 1 sdm minyak, ½ daun bawang, beberapa peterseli dan daun bawang, 50 g yogurt rendah lemak, 1 sendok teh jus lemon (segar diperas )
pertama
Kupas dan cuci wortel, potong tipis-tipis. Cuci seledri, potong tipis-tipis. Cuci apel, lepaskan casing inti, potong menjadi celah halus.
2. Untuk saus cuka, garam, merica, mustard, dan madu. Teteskan minyak ke dalam tetes. Kupas bawang merah, potong dadu halus dan aduk dalam saus. Cuci peterseli dan daun bawang (simpan untuk hiasan), kocok hingga kering, potong. Campur yoghurt dan jus lemon, tambahkan rempah-rempah. Bumbui dengan garam dan merica. Campur bahan salad dan sajikan dengan saus yoghurt.
petunjuk
Seledri yang tersisa sangat bagus untuk digigit di antaranya. Minyak esensial yang terkandung membatasi nafsu makan.
Makan malam: Turki diiris dengan tomat
30 menit waktu persiapan di dalam: 520 kalori, 45 gram protein, 14 gram lemak, 51 gram karbohidrat
Bahan untuk porsi
150 g kalkun schnitzel, ½ bawang merah, 2-3 tomat matang (sekitar 250 g), 1 zucchini kecil (sekitar 150 g), 50 g beras gabah, 1 sendok makan minyak, garam, merica, 100 ml kaldu sayur 3 batang kemangi, 1-2 sdt balsamic vinegar
1. Cuci daging, potong-potong. Kupas bawang merah, dadu halus. Cuci tomat, zucchini, dan dadu.
2. Masak nasi sesuai dengan instruksi pada paket. Panaskan minyak dalam wajan. Goreng daging dalam 3-4 menit. Bumbui dengan garam dan merica, angkat. Tambahkan bawang dan zucchini ke dalam lemak panas, goreng selama dua hingga tiga menit. Bumbui dengan garam dan merica. Tambahkan tomat dan kaldu, didihkan selama enam hingga tujuh menit.
3. Campur daging, panaskan dalam saus. Cuci kemangi (sisihkan untuk hiasan), kocok kering, potong halus daunnya. Campur di bawah irisan. Bumbui dengan garam, merica, dan sedikit cuka. Sajikan dan hiasi dengan basil. Sajikan nasi.
makanan ringan
Makanan Kesehatan: Setengah alpukat (dengan garam dan merica, 271 kalori) mengandung lemak penting, jeruk keprok (49 kalori) memenuhi setengah dari kebutuhan vitamin C harian Anda.
Lebih lanjut tentang nutrisi dapat ditemukan di sini >>
