Dari 40, menurunkan berat badan lebih sulit. Namun, dengan diet protein menurut Prinsip Paleo, ia bekerja dengan baik dari 40 tanpa masalah. Yang perlu Anda ketahui, baca di sini.
Foto: (c) RFF
- Prinsip Paleo untuk menurunkan berat badan mulai dari 40
- Aturan dasar untuk diet protein sesuai dengan prinsip paleo
- Larangan selama Paleo-Eiwei -Di t
- Selama diet paleo-protein perubahan pembakaran lemak
- Sarapan sesuai dengan prinsip Paleo: telur penuh!
- Makan dalam perjalanan ke Paleo: ada alternatif protein di mana-mana
- Makanan ringan ini selalu merupakan pilihan yang baik:
Prinsip Paleo untuk menurunkan berat badan mulai dari 40
Menurunkan berat badan seperti leluhur kita - dengan daging, beri, dan kacang-kacangan . Apa yang tersedia bagi para pemburu dan pengumpul Zaman Batu. Jadi, jika Anda ingin menurunkan berat badan dengan Paleo-Protein-Protein-Diet, Anda hanya makan makanan yang diberikan kembali pada waktunya dan sifat yang dimaksudkan untuk kita.
Karenanya, makanan siap pakai dan semua bahan makanan yang diproduksi industri dibatalkan . Tetapi penghitungan kalori tidak kehilangan apa pun di sini! Di zaman Paleolitik, sebelum orang-orang menetap dan bertani dan beternak sapi, kacang-kacangan, biji-bijian, buah-buahan, dan sayuran ada di daftar menu. Dan tentu saja ikan dan daging, ketika para pria kembali dari perburuan dengan sukses. Itu kadang-kadang seperti mentah. Tapi kita sudah bisa memanggang, mengukus, dan memasak, sehingga bisa ditoleransi dengan baik bagi kita.
Produk susu, roti, cokelat, es krim atau pasta dilarang. Akhirnya, pria Zaman Batu tidak memakannya. Kekuatan protein penuh, karbohidrat rendah dan tanpa aditif buatan membiarkan berat badan turun, mencair.
Aturan dasar untuk diet protein sesuai dengan prinsip paleo
- Daging, ikan, telur, jadi semua sumber protein, Anda bisa makan sebanyak yang Anda inginkan.
- Selain itu banyak sayuran, lebih disukai semua warna, juga sebanyak yang Anda inginkan.
- Akhiri semuanya dengan buah-buahan, kacang-kacangan, bumbu dan rempah-rempah.
Larangan selama diet paleo-protein
- kacang-kacangan
- Segala sesuatu yang terbuat dari biji-bijian: roti, pasta, kue kering
- Produk susu kecuali mentega
- Gula: Hindari gula jika memungkinkan. Minuman khususnya sering mengandung banyak gula, termasuk jus buah, es teh, minuman ringan, minuman ringan dan teh manis dan kopi.
- Makanan olahan industri. Makanan siap saji, makanan cepat saji atau baguette. Ini mengandung banyak gula tersembunyi, aditif buatan dan lemak trans yang tidak sehat. Dan mereka dapat membahayakan tubuh Anda dalam jangka panjang
- Sayur lemak. Tidak ada margarin Hindari minyak wangi, bunga matahari, atau minyak lobak. Minyak zaitun dan kelapa sangat bagus.
Selama diet protein paleo, perubahan pembakaran lemak
Pada fase awal diet Paleo, tubuh Anda perlu membangun enzim baru yang membantunya menargetkan keseimbangan energi dan pencernaan lebih dekat dengan protein dan lemak.
Ini adalah hal-hal yang harus jelas bagi tubuh, tetapi seiring berjalannya waktu telah "dilupakan". Dalam beberapa hari pertama, Anda mungkin merasa berbeda: seperti mabuk, sedikit pusing, mungkin permen manis . Jangan khawatir, itu normal dan akan hilang lagi.
Siapa pun yang ingin dapat melakukan transisi ke diet protein pada prinsip Paleo dengan beberapa karbohidrat "baik" lebih mudah - ini termasuk wortel dan sayuran akar, kentang manis, pisang raja (terlihat seperti pisang, tetapi tidak manis).
Perlakukan diri Anda sedikit lebih banyak pada awalnya, kemudian secara bertahap meminimalkan. Lakukan hal-hal dengan sedikit lebih tenang: tubuh Anda masih berlatih bagaimana pembakaran lemak bekerja. Karena itu, Anda tidak harus memaksakan diri pada fase pertama ini - lakukan dengan tenang dengan olahraga. Nikmati makanan Anda, dan jangan takut gemuk: sekarang ini adalah sumber energi nomor satu yang baru, dan jauh lebih andal, lebih sehat, dan kurang moody daripada karbohidrat.
Berapa banyak karbohidrat yang ada selama diet? Jawabannya adalah: hampir tidak ada. Sebab tubuh bisa menambah kebutuhan glukosa semata-mata dari protein itu sendiri. Tetapi masuk akal untuk menutupi kebutuhan makanan sehari-hari, untuk meringankan tubuh dan tidak menyerah kekurangan. Itu kurang dari yang Anda pikirkan. Pedomannya adalah: setiap hari 100 - 150 g karbohidrat.
Sarapan sesuai dengan prinsip paleo: telur penuh!
Kebanyakan orang yang menggunakan Diet Zaman Batu memiliki masalah sarapan: apa yang harus saya makan jika roti dan sereal tiba-tiba dilarang? Jawab: telur .
Jangan khawatir, telur itu sehat! Anda bisa memakannya tanpa ragu, tanpa mengubah kadar kolesterol. Karena itu lebih banyak dipengaruhi oleh insulin daripada kolesterol makanan. Dan insulin diatur oleh porsi karbohidrat dalam makanan.
Karena ini sekarang dibatasi oleh diet kaya protein, kadar kolesterol Anda juga akan meningkat - tidak peduli berapa banyak telur yang Anda makan. Telur dapat disiapkan dengan berbagai cara: telur dadar, telur goreng, telur dadar. Atau dimasak, dihiasi dengan sayuran, daging, bacon, atau rempah-rempah. Biarkan imajinasi Anda menjadi liar!
Makan dalam perjalanan ke Paleo: Alternatif protein ada di mana-mana
Terlepas dari niat baik, ada godaan besar di setiap sudut untuk kembali ke kebiasaan makan lama: kantin, toko makanan cepat saji dan kunjungan restoran dengan rekan kerja penuh dengan hal-hal yang tidak mungkin Anda tanyakan selama diet. Jangan khawatir, trik ini dijamin akan berhasil ...
Paleo di toko burger atau doner kebab
Kiat kami: Ambil burger terbesar dan biarkan roti gulung. Daging dan sayuran cocok dengan diet. Doner sering juga tersedia sebagai piring doner, yaitu tanpa roti . Atau hanya memesan salad tanpa dressing atau dengan cuka dan minyak.
Paleo di Italia: Akses ke ikan dan daging!
Di mana-mana spageti dan pizza, apakah itu enak? Untuk orang Italia asli, pasta hanyalah makanan pembuka. Di antara hidangan utama adalah banyak hidangan protein . Orang Italia suka menggabungkan daging dan ikan hanya dengan sayuran. Itu sempurna untuk Anda!
Makanan ringan ini selalu merupakan pilihan yang baik:
- Keripik kelapa: sumber lemak yang baik dan tersedia di setiap toko obat yang baik.
- Alpukat untuk menyendok: sangat sehat dan baik untuk bepergian.
- Telur rebus: dimasak atau dibeli di supermarket.
- Buah-buahan musim: tersedia di mana-mana dan mudah diangkut.
