SHAPE Diet: Hari 1
Resep lezat untuk hari pertama diet SHAPE Anda!
daftar belanja
- 1 umbi adas kecil - 1 terong - 1 bawang - 2 tomat - rosemary segar, kemangi, dan thyme - 1 bit rebus yang direbus, 1 bit. St.
- Makan siang: Tortiglioni dengan saus ratatouille
- Makan malam: baguette gandum utuh dengan bit
- makanan ringan
Parmesan 1 kl. Pck. Keju krim kambing - 1 gelas zaitun hitam - 1 baguette gandum
Makan siang: Tortiglioni dengan saus ratatouille
Waktu persiapan: sekitar 40 menitIsi yang ada di dalamnya: sekitar 500 kalori, 18 gram protein, sepuluh gram lemak, 83 karbohidrat
Bahan untuk porsi
80 g adas, ¼ terong, ¼ bawang, 1 setangkai rosemary, 1 tangkai kemangi, 2 tomat, 1 sendok teh minyak zaitun, ½ sendok teh pasta tomat, 40 ml kaldu sayuran, garam, lada, 100 g tortiglioni, 1 sdm zaitun hitam, 1 sdt parut Parmesan
1. Cuci adas dan terong dan potong dadu kecil. Kupas bawang, lalu potong dadu halus. Cuci herbal dan kocok hingga kering. Lepaskan jarum rosemary dan cincang halus, juga cincang daun basil halus. Cuci tomat dan potong-potong.
2. Panaskan minyak dalam panci besar. Kukus adas di dalamnya selama satu hingga dua menit, lalu tambahkan kubus bawang. Rebus selama 3-5 menit, lalu tambahkan terong dan masak sebentar. Aduk pasta tomat, tumis dan tuang dalam kaldu. Tambahkan bumbu cincang. Bumbui dengan garam dan merica dan didihkan selama 15 menit.
3. Siapkan mie dalam air asin mendidih sesuai dengan instruksi paket. Kuras zaitun. Tiriskan pasta, campur dengan saus dan zaitun. Bumbui lagi dan taburi dengan Parmesan. Hiasi dengan kemangi dan sajikan segera.
petunjuk
Menurut penelitian, keinginan untuk karbohidrat adalah yang terbesar di sore hari. Jika Anda makan pasta pada siang hari, Anda akan terhindar!
Makan malam: baguette gandum utuh dengan bit
Bahan untuk porsi
Waktu persiapan: sekitar 15 menit Ini ada di: sekitar 440 kalori, 15 gram protein, delapan gram lemak, 72 gram karbohidrat
100 g baguette gandum utuh, 1 bit, rebus bit, 2 batang thyme, 30 g keju krim kambing, 2 sendok teh madu, garam, merica, kertas roti
1. Membagi dua baguette secara horizontal. Iris bit menjadi irisan tipis. Cuci thyme, keringkan, ambil daunnya dari batang.
2. Sebarkan bit di atas potongan roti, tambahkan keju kambing. Taburi dengan thyme dan gerimis dengan madu. Tempatkan di atas loyang yang dilapisi kertas roti. Panggang dalam oven yang sudah dipanaskan (kompor listrik: 200 ° C / udara bersirkulasi: 175 ° C) selama empat hingga enam menit. Angkat dan bumbui sedikit dengan garam dan merica.
makanan ringan
Di pagi hari 200 gram wortel mini (80 kalori) menyediakan vitamin tambahan, di sore hari sebuah apel (60 kalori) membawa kekuatan baru!
