Foto: iStock / CentralITAlliance
Perangkap stres setiap hari
Tidak masalah apakah kita mengalaminya di tempat kerja atau di rumah: Stres adalah salah satu beban terbesar pada kesehatan kita. Tetapi ketika Anda mengenali stres, ada cara untuk memperlambat hidup. Mengakui istirahat teratur dan kebutuhan pribadi adalah bagian dari ini. Ketika Anda mengenali stres dan apa yang dapat Anda lakukan untuk melawannya, kami memberi tahu Anda di sini.
Kenali stres: sinyal peringatan
Anda mengenali stres dengan tanda-tanda jelas kelebihan beban ketika kehidupan sehari-hari Anda berubah secara nyata. Karena itu, jawablah pertanyaan-pertanyaan berikut secara teratur: Apakah saya mengalami sakit kepala tegang lebih sering? Apakah saya merokok lebih dari biasanya atau saya makan dan minum tanpa terkendali? Bisakah saya tidur nyenyak? Juga, kegelisahan, kegugupan, lekas marah dan air mata yang tiba-tiba adalah beberapa tanda peringatan emosional. Demikian juga, perasaan konstan karena tidak mampu berpikir jernih.
Frontier Stress: Apa yang lebih positif, apa itu stres negatif?
Sulit untuk menarik garis di sini karena setiap orang memiliki rasa stres yang berbeda. Stres positif menginspirasi, menggelitik kinerja puncak dan membiarkan harga diri kita tumbuh. Mesin yang disebut Eustresses ini adalah rilis adrenalin.
Pada stres negatif, distres, kortison meningkat. Kepala dan tubuh bereaksi terhadap penyumbatan - stres tidak dapat lagi diatasi. Perhatikan reaksi Anda terhadap persyaratan yang berbeda: Baru setelah itu Anda dapat mengetahui apakah stres yang dihasilkan positif atau negatif untuk Anda.
Reaksi fisik terhadap stres
Kelenjar adrenalin menghasilkan adrenalin dan kortison. Adrenaline memberikan peningkatan energi dalam situasi stess. Tekanan darah, kadar gula darah, dan detak jantung meningkat. Aliran darah yang meningkat bahkan dapat menyebabkan kinerja puncak.
Kortison bertanggung jawab untuk pengaturan banyak fungsi tubuh selama stres kronis. Jika dilepaskan dalam periode waktu yang lebih lama, itu dapat menyebabkan penggelinciran banyak proses metabolisme - sistem kekebalan tubuh melemah.
Konsekuensi: tekanan darah tinggi, masalah jantung, tinnitus atau suara telinga, agitasi, gangguan tidur, pusing dan keluhan pencernaan.
Faktor stres dan bagaimana mereka memengaruhi hati kita
Antara lain, stres dalam pekerjaan adalah faktor besar yang dapat menyebabkan masalah kesehatan pada jantung. Hamburger Abendblatt melaporkan dalam sebuah studi dari 2012 bahwa tekanan waktu yang sering, peningkatan volume pekerjaan, gangguan atau gangguan dalam proses kerja sehari-hari, seringnya lembur, aktivitas fisik, dan banyak tanggung jawab adalah pemicu stres terbesar.
Faktor-faktor seperti kurangnya pengakuan dalam bentuk gaji yang disesuaikan, perburukan pekerjaan, terlalu sedikit pengakuan atasan, peluang buruk untuk kemajuan dan perlakuan tidak adil di tempat kerja benar-benar dapat masuk ke hati.
Stres kronis menyebabkan pelepasan adrenalin permanen. Hormon stres ini memungkinkan tubuh untuk beralih ke "pertarungan" atau "mode pelarian": tekanan darah kita naik ke atas, otot-otot disuplai dengan lebih banyak darah.
Di Zaman Batu, refleks pertarungan-dan-terbang ini masuk akal: bagaimanapun, beruang gua bisa keluar dari semak-semak kapan saja. Tetapi hari ini kita tidak lagi harus selalu waspada.
Konsekuensi: Karena "keluarnya cairan" hilang, adrenalin tetap berada dalam tubuh kita dan memastikan ketegangan permanen. Peningkatan tekanan darah secara bersamaan dapat merusak jantung. Anda dapat memecah tingkat adrenalin yang meningkat misalnya dengan olahraga.
metode relaksasi
Pengalaman yang baik dibuat dengan teknik relaksasi seperti pelatihan autogenik, yoga atau relaksasi otot progresif. Tanyakan kepada dokter Anda atau perusahaan asuransi kesehatan apa tawaran yang tersedia di tempat Anda, sehingga Anda dapat mempelajari latihan yang benar dan kemudian melakukan sendiri.
Olahraga juga merupakan cara terbaik untuk mengatasi stres . Secara khusus, olahraga ketahanan seperti Nordic walking dan swimming telah membuktikan diri.
