Nyeri sendi sering disebabkan oleh terlalu banyak pekerjaan, distorsi atau penyakit seperti osteoartritis atau rematik. Dengan tips ini Anda bisa menghilangkan rasa sakit dan mulai bergerak lagi!
Foto: iStock / spukkato
- Bantalan dan pembungkus
- Penolong alami
- pijat
- sauna
- Kasur dan cek bingkai bilah
- gerakan
- makanan
Jadi, Anda tetap aktif dan mobile
Ketika persendian terasa sakit dan setiap gerakan menjadi sakit, lingkaran setan berkembang: Untuk menghindari rasa sakit, seseorang mengambil sikap protektif dan dengan demikian secara otomatis menjadi sikap yang salah . Dalam kasus terburuk, maka pergerakan dihindari - tetapi itu benar-benar salah. Dengan beberapa tips, bahkan di luar gerakan, Anda dapat meredakan nyeri sendi dan secara aktif melakukan sesuatu untuk kesehatan sendi Anda .
Bantalan dan pembungkus
Untuk meredakan nyeri sendi akut, disarankan untuk menggunakan pembalut dan membungkus untuk daerah yang terkena. Ini misalnya madu, karena memiliki efek antiinflamasi. Tetapi juga bubuk jintan atau rosemary membuat persendiannya baik. Mereka merangsang sirkulasi darah, yang mungkin berguna untuk kekakuan sendi. Untuk overlay atau pembungkus yang tetap pada kulit lebih lama, Anda dapat memijat dengan madu cair, bubuk jintan atau minyak rosemary, letakkan handuk basah dan hangat di atasnya selama 30-45 menit dan perbaiki ringan.
Penolong alami
Regenerasi otot dan persendian dapat dibantu dengan gel pelembab dan pendingin dari apotek. Bahan aktif alami seperti arnica, menthol atau cannabidiol (CBD) sangat cocok untuk otot yang sakit, tetapi juga cedera olahraga, pembengkakan, memar atau keseleo. Terutama cannabidiol, bahan aktif alami dari bunga tanaman rami, dikatakan memiliki sifat anti-inflamasi dan analgesik . Zat ini, tidak seperti THC yang lebih dikenal, bebas dari efek memabukkan dan dapat digunakan dalam bentuk gel atau salep yang ditargetkan pada area yang menyakitkan .
pijat
Pijatan dengan minyak meningkatkan sirkulasi darah dan menghangatkan sendi yang sakit . Pada saat yang sama, otot-otot menjadi rileks dan penyumbatan dilepaskan .
sauna
Di sini, juga, kehangatan itu baik: Sauna dengan panjang yang dapat ditoleransi secara individual melemaskan otot-otot yang menyebabkan persendian dan dengan demikian dapat membantu meringankan rasa sakit.
Kasur dan cek bingkai bilah
Sekalipun malam seharusnya santai, mereka tidak harus seperti itu untuk persendian. Kasur yang terlalu keras atau lunak atau kerangka yang tidak tepat dapat memiliki efek negatif pada persendian pada malam hari dan kemudian dapat tercermin sebagai rasa sakit di siang hari. Pandangan meneliti tempat tidur sendiri, mungkin bersama dengan spesialis, sangat bermanfaat untuk meringankan ketidaknyamanan sendi.
gerakan
Dalam kasus nyeri sendi yang parah, obat ringan harus membantu. Apakah lebih baik kalau begitu atau sakitnya tidak terlalu kuat, olahraga harus ada di program! Ramah jalan kaki bersama di udara segar, beberapa lap di kolam renang atau hanya ditargetkan dan sengaja dilakukan gerakan sendi yang terkena: Misalnya, untuk jari dan pergelangan tangan dapat meremas dengan baik bola anti-stres selama beberapa menit di tangan. Untuk membuat lutut dan pergelangan kaki Anda bergerak, cukup duduk di kursi, punggung dan bokong dekat dengan sandaran dan rentangkan secara bergantian satu dan kaki lainnya. Dalam lingkaran postur membentang masing-masing dengan pergelangan kaki.
makanan
Karena diet juga memainkan peran utama dalam keluhan persendian, ada baiknya kita melihat piring : serendah mungkin dan diperkaya dengan vitamin C dan E serta dengan seng, tembaga, selenium dan mangan yang seharusnya terlihat dalam diet. Banyak buah dan sayuran segar juga membantu menutupi kebutuhan yang meningkat akan banyak zat gizi mikro karena pemakaian bersama.
