NaturopatiJika stres membuat Anda sakit: memaparkan dan menghilangkan stresor

• 2016

Stres adalah kondisi permanen bagi banyak orang saat ini.

1. Biaya yang disetujui
2. Penting: mengidentifikasi dan mengurangi stres
3. Pelatihan persepsi dan lebih banyak perhatian
4. Lebih banyak kedamaian bagi pikiran: alam membantu
5. Perawatan diri: Jangan memaksakan diri untuk bertahan

Meningkatkan kepadatan kerja, lingkungan yang bising, banyak pekerjaan dan beban keluarga, yang semuanya berarti semakin banyak orang yang tegang, gelisah, dan gelisah. Masalah dengan itu: Kebanyakan tidak menyadarinya. Hanya ketika tubuh Anda menarik ripcord melalui ketidaknyamanan Anda akan menyadari bahwa Anda tidak memperhatikan sinyal terlalu lama.

Biaya yang disetujui

"Siapa pun yang tidak lagi memperhatikan perawatan diri di berbagai bidang kehidupan yang membuat kita tetap berisiko berisiko mempertaruhkan irama tubuhnya, " Dr. Anna Paul, ilmuwan kesehatan dan salah satu pelopor kedokteran pikiran-tubuh di Jerman. Direktur Departemen Terapi Ketertiban, Kedokteran Pikiran-Tubuh dan Onkologi Integratif di Klinik Naturopati dan Kedokteran Integratif di Klinik Essen-Mitte melihat konsekuensi dari hal ini setiap hari untuk pasiennya.

Agar tidak sampai sejauh itu, orang-orang yang terkena dampak harus mengambil tindakan balasan tepat waktu. Prasyarat untuk ini, bagaimanapun, adalah bahwa mereka mengakui kepada diri mereka sendiri bahwa mereka dibebani dengan beban mereka.

Misalnya, tanda-tanda peringatan dini dari stres yang berlebihan adalah kurangnya keinginan untuk berolahraga dan hilangnya kontak sosial. Bahkan mereka yang lupa makanan dan hanya minum kopi atau yang selalu makan permen dan hal-hal tidak sehat lainnya, harus waspada.

Penting: mengidentifikasi dan mengurangi stres

Stimuli yang menyebabkan stres disebut stressor. Stres tidak buruk pada awalnya, karena juga dapat memiliki sisi positif dan merangsang - hampir setiap pengantin mengeluh tentang stres dari persiapan pernikahannya. Ketika berbicara tentang "tingkat stres", bagaimanapun, stres negatif disebutkan, karena itu membuat Anda sakit dalam jangka panjang.

Kelelahan konstan, kelelahan atau lekas marah, gangguan tidur, gugup dan tegang bisa menjadi gejala stres. Sebelum keluhan fisik parah muncul, Anda harus mengambil tindakan pencegahan.

Stresor negatif dapat datang dari luar, seperti kebisingan konstan, harapan tinggi dari bos atau sejumlah besar pekerjaan. Tetapi mereka juga bisa dibuat sendiri, seperti meningkatnya kebutuhan untuk kontrol atau perfeksionisme yang berlebihan - ini biasa terjadi pada wanita.

Secara umum, wanita tampaknya sedikit lebih rentan terhadap stres karena dari 30 persen orang yang memiliki gen stres, 70 persen adalah wanita. Tetapi gen itu sendiri tidak mengatakan apa-apa tentang apakah seseorang jatuh sakit karena stres.

Yang lebih menentukan adalah perilaku individu dalam menghadapi stres. Strategi mengatasi ini memutuskan apakah gen stres diaktifkan. Beberapa orang memiliki kulit "lebih tebal" sejak lahir. Mereka bereaksi dengan tenang dalam situasi stres dan tetap sehat. Yang lain perlu belajar cara mengatasi stres agar tetap sehat. Ada cara dan sarana, seperti dukungan psikologis.

Pelatihan persepsi dan lebih banyak perhatian

Di bawah tekanan, ikhtisar biasanya hilang. Oleh karena itu pada awal terapi perilaku kognitif biasanya merupakan pelatihan persepsi untuk mengungkap stresor individu - apa yang memicu stres? Bagaimana tubuh saya bereaksi? Kapan jebakan stres itu pecah? Apakah tekanan datang dari luar atau apakah saya melakukannya sendiri? Bekerja sama dengan psikolog, sikap batin dan pola perilaku diperiksa dan kemudian dapat diubah.

Jika ada kebutuhan berlebihan untuk mengendalikan angka stresor, Anda belajar mendelegasikan dan meminta bantuan. Para korban perfeksionisme mereka sendiri belajar bahwa tidak ada yang sempurna dan bahwa kelimanya mungkin bahkan genap. Siapa pun yang selalu macet menjalankan prioritas, "pengeksploitasi diri" belajar untuk "mengatakan tidak".

Dalam pelatihan manajemen stres, fokus awalnya pada tubuh untuk memahami reaksinya di bawah tekanan. Apakah tangannya gemetar? Apakah keringat keluar? Apakah jantung berdetak lebih cepat? Kemudian teknik relaksasi dilatih untuk mengurangi gairah ini dan dengan demikian mengelola situasi stres dengan cara yang lebih santai di masa depan. Latihan kesadaran mempertajam dan melatih panca indera, karena ketika orang itu merasa nyaman dan menikmati, tubuh melepaskan lebih banyak hormon pengurang stres. Keseimbangan fisik yang teratur juga merupakan bagian dari manajemen stres.

Lebih banyak kedamaian bagi pikiran: alam membantu

Dalam situasi yang penuh tekanan, orang juga dapat menggunakan peti harta karun alam, yang menawarkan alternatif yang baik untuk obat-obatan kimia. Ekstrak Passion flower telah lama digunakan untuk kegelisahan, ketegangan batin, dan kantuk. Dalam situasi yang penuh tekanan seperti sebelum ujian, sebelum operasi atau bahkan sebelum perjalanan udara, ia dapat menenangkan pikiran.

Berkat efeknya yang cepat, yang terjadi setelah hanya setengah jam, dan tolerabilitas yang baik, obat herbal adalah alternatif untuk obat-obatan kimia: Meskipun mode aksi bunga gairah, misalnya, dengan benzodiazepin sebanding, tidak ada risiko ketergantungan, jadi Passiflora incarnata juga digunakan untuk terapi jangka panjang.

Selain itu, karena tidak ada interaksi dengan obat lain yang diketahui, ekstrak bunga markisa dapat diambil sebagai monoterapi atau dalam kombinasi dengan tanaman obat lain.

Dr. Paul menjelaskan: "Jika Anda mengalami kesulitan besar untuk relaksasi, Anda dapat membantu diri Anda sendiri dengan phytotherapeutic seperti ekstrak bunga gairah. Ini dapat mengurangi kegelisahan dan ketegangan yang ekstrem dan dengan demikian membantu melarutkan kekakuan stimulus-reaksi yang membuat tubuh jatuh dalam tekanan besar. Ini akan membuat organisme lebih mampu mengatur dirinya sendiri. Dan mereka yang terkena dampak dapat secara aktif mempromosikan ini dengan secara teratur mempraktikkan tindakan santai. "

Langkah-langkah santai tidak harus beberapa jam sehari atau akhir pekan di hotel spa. Biasanya hal-hal kecil sudah cukup dalam kehidupan sehari-hari. Beberapa contoh: Bernapaslah dengan sadar, lihatlah pada pohon, meditasi berjalan, di mana satu nafas terhubung dengan setiap langkah, telapak kaki dan seluruh tubuh terasa. Yang penting dalam segalanya adalah berada di saat ini. Hanya mereka yang berkultivasi juga bisa bersama diri mereka sendiri. Dan untuk menghadapi stres dengan tenang.

Perawatan diri: Jangan memaksakan diri untuk bertahan

"Bagian tersulit adalah bahwa semua orang ingin sukses segera, " kata Anna Paul. Tetapi mereka yang sudah lama tidak merawat diri harus mencari tahu apa yang baik bagi mereka saat ini. "Tidak ada resep untuk semua, " kata terapis dari pengalamannya. "Setiap orang harus bereksperimen dengan metode yang berbeda sendiri. Dan tergantung pada fase kehidupan atau bahkan bentuk hari, preferensi dapat berubah. Yang paling penting untuk menghilangkan stres adalah intensionalitas. Memiliki sesuatu adalah penekan terbesar. "

Sebaliknya, mereka yang terancam dengan kehidupan sehari-hari harus membiarkan diri mereka menjaga diri mereka sendiri dan mengisi bahan bakar lagi dan lagi. Perawatan diri dan bukan stamina adalah strategi terbaik untuk bertahan hidup di masa sibuk dengan cara yang sehat dan santai.