Foto: © mangostock - iStockphoto.com
- Gerakan mempengaruhi suasana hati
- Jika Anda sekarang, lebih mudah menjalani hari
- Mengapa pensil bisa membuat bahagia
- Emosi dan gerakan saling terkait di otak
- Gerakan meningkatkan memori
- Aktifkan emosi positif
- Latihan untuk suasana hati yang baik
- Peregangan Kembali Menekan ego
- 2. Ereksi memberi kepercayaan diri
- 3. Jaga agar dagu Anda tinggi
- 4. Pensil membawa keberuntungan
- 5. Ciptakan udara untuk pikiran yang baik
- 6. Relaksasi batin memberi karisma
Gerakan mempengaruhi suasana hati
Studi ilmiah menunjukkan seberapa besar kita dapat memengaruhi kondisi pikiran kita dengan gerakan, ekspresi wajah, dan gerak tubuh. Nama fenomena ini adalah Perwujudan ("perwujudan"). Di belakang ini adalah bidang penelitian yang agak baru dalam psikologi, yang menyelidiki interaksi tubuh dan jiwa. Sederhana, seseorang dapat menjelaskan Perwujudan sebagai berikut: Siapa yang sedih, mari gantung bahu. Tapi itu juga membuatmu sedih untuk menggantung pundakmu. Menurut Prof. Dr. med. Wolfgang Tschacher dari Universitas Bern juga bisa dikatakan: Tubuh bukan hanya cermin jiwa, tetapi jiwa juga cermin tubuh.
Jika Anda sekarang, lebih mudah menjalani hari
Seberapa sering kita mengambil postur dalam kehidupan sehari-hari yang memperburuk suasana hati kita, kita sering tidak sadar. Sebagai contoh, bayangkan sebuah bis atau kereta api pagi: beberapa orang berbicara, beberapa tertidur, tetapi kebanyakan mengetik di ponsel mereka. Dan ini adalah cara paling pasti untuk kehilangan mood yang baik di pagi hari, para peneliti di University of Amsterdam memperingatkan. Bagi mereka yang menulis pesan dengan ponsel mereka biasanya duduk dengan punggung ditekuk, kepala tertunduk, mata mereka sedikit menyipit dan alis mereka berkontraksi. Sikap dan ekspresi wajah yang berarti kesedihan, keputusasaan, dan kemarahan - dan dengan demikian membuka jalan bagi perasaan-perasaan ini. Kemungkinan episode di akhir perjalanan bus atau kereta: Anda lebih cepat kesal - misalnya, karena hujan, bukannya bahagia bahwa Anda telah mengemasi payung.
"Dalam hal ini, proses tubuh menyebabkan pengalaman psikis, " kata psikolog Dr. med. Maja Storch dari Universitas Zurich, yang telah bekerja selama bertahun-tahun tentang efek praktis dari perwujudan dan bersama-sama dengan Benita Cantieni, Prof. Dr. med. Gerald Hüther dan Prof. dr. Wolfgang Tschacher menulis buku "Perwujudan".
Mengapa pensil bisa membuat bahagia
Sebaliknya, postur tertentu juga dapat diterjemahkan menjadi spiral suasana hati yang positif. Jadi dunia terlihat lebih bahagia ketika Anda tersenyum - bahkan jika senyum ini palsu dan hanya muncul dengan memegang pin dengan gigi Anda. Namun, Anda tidak bisa langsung mematikan semua perasaan negatif dengan menjepit pin di antara gigi Anda. "Itu pemikiran yang terlalu sederhana, " jelas Dr. med. Storch.
Apakah positif atau negatif - emosi yang memiliki alasan yang valid tidak mudah dikuasai. Untuk tetap dengan contoh ponsel: yang hanya bahagia dalam cinta dan bertukar SMS yang lembut, kepala yang tertekuk tidak membawa begitu cepat dari cloud sembilan ke bawah. Tetapi menemukan suasana hati yang tidak perlu tidak terlalu sulit.
Emosi dan gerakan saling terkait di otak
Karena di otak adalah postur dan ekspresi wajah yang sesuai, misalnya, untuk emosi "ketenangan tenang", sudah berlabuh, demikian peneliti otak. Huether. Jika Anda ingin merasa ceria dan santai, maka Anda dapat z. Misalnya, berdiri santai, duduk santai, berjalan dengan lengan ayun.
Cobalah apa yang cocok untuk Anda - ini tentang mengaktifkan pola otak yang membuat Anda merasa "tenang dan tenang". Semakin baik Anda berhasil, semakin cepat dan lebih dalam suasana hati Anda dapat berubah ke arah yang diinginkan.
Gerakan meningkatkan memori
Gerakan juga dapat membantu otak kita. Jadi kita tidak hanya menggerakkan tangan saat berbicara, untuk membuat diri kita lebih dapat dipahami orang lain, tetapi juga untuk dapat berpikir lebih baik. Ini membuktikan fakta bahwa orang yang buta sekalipun dapat melakukannya. Juga, ingatan tampaknya membantu gerakan saat lompatan, ketika peneliti dari University of Chicago menemukan: siapa yang menggerakkan, mengurangi ingatannya, belajar lebih mudah.
Aktifkan emosi positif
Swiss Benita Cantieni ( www.cantienica.com ) tahu bahwa sebenarnya ada sesuatu seperti kebahagiaan tubuh. Dia telah mengembangkan latihan yang mengangkat tubuh dan membantu untuk memahami - dan menggunakan - ikatan antara tubuh dan jiwa. Latihan paling efektif yang kami lakukan untuk Anda. Pilih yang paling sesuai dengan kehidupan sehari-hari Anda dan lakukan sesering mungkin.
Latihan untuk suasana hati yang baik
1. Meregangkan punggung memperkuat ego
BAGAIMANA CARA KERJA
Tempatkan dengan jari-jari sedikit diarahkan ke luar di kusen pintu atau belakang di depan pilar. Pegang kusen atau pilar pintu dengan kedua tangan di belakang. Tarik dinding perut ke arah tulang belakang, luruskan panggul. Dengan hati-hati turunkan tubuh bagian atas ke depan sampai lengan terentang. Tahan selama 40 detik, 5 kali.
ITULAH PERAWATAN
Regangkan tulang belakang, aktifkan dengan baik 200 otot punggung. Ini memberi perasaan berada di rumah di dalam tubuh. Kekuatan sadar diri.
2. Ereksi memberi kepercayaan diri
Terutama wanita yang sering menjalani kehidupan dengan sikap batin yang agak tidak pasti. Ini juga ditunjukkan secara fisik: Beratnya digeser ke satu kaki, pinggulnya bengkok, bahu sedikit terangkat. Waktu yang tepat untuk duduk!
BAGAIMANA CARA KERJA
Lebar pinggul kaki terpisah, jari kaki sedikit ke arah luar. Lutut tidak didorong melalui, tempurung lutut menunjuk lurus ke depan. Aktifkan dasar panggul dengan menegangkan perut, dengan lembut menarik dinding perut ke arah tulang belakang. Angkat panggul dengan mengarahkannya sedikit ke pusar.
ITULAH PERAWATAN
Otot-otot perut dan punggung saling terhubung. Kontraksi pembukaan panggul bawah mengaktifkan otot-otot pinggul. Mereka berdiri, terlihat dan merasa lebih besar. Mereka percaya pada kemampuan mereka, lebih percaya diri tentang kehidupan sehari-hari mereka.
3. Jaga agar dagu Anda tinggi
BAGAIMANA CARA KERJA
Duduk tegak. Bahunya santai. Sekarang rentangkan "titik mahkota", titik tertinggi dari titik, ke langit-langit - seolah-olah pita yang tidak terlihat akan menarik Anda ke langit. Di sisi lain, sejajarkan tulang kemaluan dan tulang ekor dengan bumi. Dagu membentuk sudut 90 derajat dengan leher. Jangan menutup mulut Anda sepenuhnya, letakkan akar lidah di langit-langit. Sekarang bayangkan Anda menarik napas di sisi kanan dagu dan di kuil di kiri atas lagi. Kemudian bernapaslah di sisi kiri dagu dan di sisi kanan. Ulangi latihan ini 3 kali.
ITULAH PERAWATAN
Otot-otot tengkorak berjaringan. Itu menciptakan perasaan yang menyenangkan, seolah-olah kepala itu melayang. Ini mempromosikan keseimbangan batin.
4. Pensil membawa keberuntungan
BAGAIMANA CARA KERJA
Dengan gigi depan Anda gigitlah dengan ringan pada pin. Secara otomatis, bibir tersenyum. Tetap dalam posisi selama sekitar satu menit tanpa kram. Jaga agar dagu dan leher Anda tetap rileks dan tegak.
ITULAH PERAWATAN
Latihan sederhana ini mengaktifkan otot tawa "otot utama zygomaticus". Dia mengirimkan pesan semua-baik-baik ke otak melalui saluran saraf. Hasilnya: suasana hati benar-benar naik.
5. Ciptakan udara untuk pikiran yang baik
BAGAIMANA CARA KERJA
Tiup dua balon dengan ukuran sedang. Ambil satu di masing-masing tangan. Sekarang tekuk lengan Anda sehingga siku Anda mengarah ke bawah dan tangan Anda mengarah ke atas. Arahkan balon di tangan kanan Anda dengan gerakan halus ke bahu kanan Anda. Kemudian pindahkan balon di tangan kiri dengan cara yang sama ke bahu kiri. Selalu berganti, masing-masing lengan 10 kali.
ITULAH PERAWATAN
Latihan membuka tulang rusuk, meregangkan dada dan tulang selangka. Ini menciptakan lebih banyak ruang untuk bernafas dalam, kebebasan. Ini menciptakan ruang baru untuk emosi dan pikiran yang baik.
6. Relaksasi batin memberi karisma
BAGAIMANA CARA KERJA
Baringkan kepala Anda (bukan leher!) Di atas balon yang melambung. Bayangkan, kekuatan lembut yang tak terlihat menarik secara bersamaan di atap tengkorak Anda dan tulang kemaluan Anda dan tulang ekor, meregangkan seluruh tubuh. Dalam pikiran Anda, tarik napas di ujung dagu dan keluar lagi di sendi rahang. 3 kali. Kemudian tarik napas di "amorbogen" (titik antara bibir jantung dan ujung hidung), di pelipis. 3 kali. Terakhir hembuskan 3 kali melewati jembatan hidung ("mata ketiga") dan buang napas di pelipis.
ITULAH PERAWATAN
Lehernya diregangkan dengan lembut, otot-otot wajah rileks. Itu membuat karisma yang luar biasa.
Informasi lebih lanjut dapat ditemukan di bawah "Diet dan Kesehatan " dan di FACEBOOK .
