Jorge Cruise rencana pelatihan Anda setelah trik 12 detik

2009

kadar

Diet Spesial: Berlatih setelah formula 12 detik
Senin
Kamis

Diet Spesial: Berlatih setelah formula 12 detik

Kiat dan latihan untuk pelatihan optimal kelompok otot primer dan sekunder. Klik, lihat, gabung!

Rencana pelatihan mencakup 20 menit latihan hanya dalam dua hari dalam seminggu (Senin dan Kamis dalam contoh kami). Hal khusus tentang latihan ini adalah statis. Ini berarti: Satu gerakan berlangsung selama sepuluh detik dan kemudian dua gerakan ditahan.

Senin

20 menit pelatihan otot primer: ZIRKEL-TRIO 1 A, B, C

dengan empat latihan, masing-masing dari empat repetisi untuk kaki, punggung, dada, dan perut

Kamis

20 menit pelatihan otot sekunder: ZIRKEL-TRIO 2 A, B, C

dengan empat latihan dengan empat repetisi masing-masing untuk bahu, biseps, trisep dan perut

Latihan-latihan yang kami lakukan bersama dengan penjelasan terperinci untuk Anda di dua galeri foto.

Lingkaran Trio 1 - Kelompok otot primer

Lakukan latihan searah jarum jam dan sediakan waktu sesedikit mungkin di antara latihan (12 latihan).

Klik galeri foto dan lihat dua belas sesi pelatihan pertama!

Circle Trio 2 - Kelompok otot kecil

Setidaknya harus ada dua hari libur antara pelaksanaan Trio Lingkaran. Pertama, selesaikan satu lingkaran sebelum melanjutkan ke yang berikutnya (12 latihan).

Di galeri gambar Anda dapat melihat latihan dalam eksekusi.