Niat baik juga diterapkan
Pergi ke olahraga, membersihkan lemari, membuat pengembalian pajak - jika Anda merasa kesulitan untuk mengatasi hal-hal yang menjengkelkan, Anda termasuk di antara dua belas juta orang Jerman yang menderita servisitis kronis. Itu mengganggu Anda?
Foto: Thinkstock
- Jenis penundaan apa Anda?
- Lihat kengerian di wajah
- Berhenti membaca pikiran
- Bersikap realistis
- Pilih tugas
- Hindari gangguan
- Memotivasi bukannya merusak diri sendiri
- Keluarlah dari zona nyaman
- Usir pikiran negatif
- Berkomunikasi secara langsung
- Belajarlah untuk mengatakan tidak
- Bersabarlah dengan kelemahan Anda
- Temukan jalan tengah
- Cegah tuntutan berlebihan
- Dapatkan dukungan
- Menjadi aktif
- Putuskan perubahan
Semuanya akan berbeda lain kali! Surat Pemberitahuan Pajak akan jatuh tempo pada akhir Januari. Presentasi untuk kantor akan selesai sehari sebelum presentasi. Dan TV akan dimatikan pada jam 22 di masa depan. Niatnya adalah - lalu? Temukan diri Anda secara teratur di loop perpindahan dan penghindaran yang khas.
Belajar di Psikotes kami yang tipe Aufschiebe Anda (6 gambar):
"Ini seperti berada di dalam mobil ke suatu tujuan dan kemudian mematikan pada saat terakhir, " jelas Dr. Monica Ramirez Basco, psikolog di University of Texas ("Hentikan menunda-nunda: bagaimana memulai hari ini, berhentilah menunda", Huber Verlag, sekitar 20 euro). Namun, sebagai penunda (dari lat. Penundaan: menunda, menunda), Anda jauh dari puas. Para peneliti di Universitas Wilhelms Münster berasumsi bahwa hingga 15 persen orang Jerman menunda ini secara kronis.
Namun, sikap menghindar ini segera dihukum dengan hati nurani yang bersalah, kami menganggap diri kami malas, tidak bertanggung jawab dan tidak berguna. Konsekuensinya adalah suasana hati yang buruk, frustrasi, dalam kasus terburuk bahkan kelelahan atau depresi. Setelah harga diri Anda mengalami penundaan, Anda harus mengubah sesuatu. "Anda dapat mematikan perilaku Anda dengan beberapa trik kecil, " kata Ramirez Basco.
Jenis penundaan apa Anda?
Pertama, cari tahu jenis keterlambatan Anda dan kemudian cari tahu strategi apa yang akan Anda gunakan di masa depan. Tapi baca semuanya, karena kita masing-masing memiliki beberapa sisi. Pakar: "Keinginan untuk menunda tidak akan hilang tiba-tiba. Tetapi cobalah untuk menunda hari ini lebih sedikit dari kemarin dan besok kurang dari hari ini. "Gunakan triknya sesering mungkin - Anda akan segera mengalami kesuksesan pertama dan kenyamanan baru.
Apakah Anda mengetahui dengan tes di atas jenis penundaan seperti apa Anda? Pada halaman-halaman berikut Anda akan belajar lebih banyak tentang berbagai jenis.
Tipe 1 - Penghindaran
Anda hampir tidak dapat mengakui pemisahan teman baik Anda dari pasangan Anda karena Anda takut akan tuduhan. Atau Anda menempatkan akhir bulan di bangku panjang, agar tidak melakukan kesalahan - sampai tekanan untuk mengambil alih terlalu kuat
Lihat kengerian di wajah
Anda memiliki "perasaan seperti itu" bahwa ada sesuatu yang tidak beres? Ini adalah kecemasan, salah satu alasan umum untuk serviksitis. "Tapi hanya karena opsi paling menakutkan tampaknya masuk akal pada awalnya tidak berarti itu yang paling mungkin, " kata Ramirez Basco. Jadi, alih-alih hanya mendengarkan nyali Anda, dapatkan lebih banyak informasi dan tanyakan pada orang lain tentang pengalaman mereka. Dan juga memungkinkan prediksi positif tentang bagaimana Anda akan mencapai tujuan Anda!
Berhenti membaca pikiran
Apakah Anda takut menciptakan suasana hati yang buruk? Anda bahkan tidak tahu apa yang terjadi di kepala Anda! "Bergantung pada fakta alih-alih membiarkan tindakan Anda dipandu oleh spekulasi, " kata sang ahli. Mengekspresikan rasa takut ("Saya tidak ingin Anda kecewa dengan saya, tetapi ada sesuatu yang ingin saya katakan kepada Anda"). Jangan memulai dari yang terburuk, tetapi tanyakan ("Apakah kamu sedih karena aku meninggalkan temanku?").
Jangan membenamkan diri dalam lukisan hitam, tetapi pertimbangkan apakah Anda tidak menafsirkan reaksi orang lain secara berlebihan. Jangan menunggu suasana hati yang tepat "Tugas bisa dilakukan bahkan jika Anda sedang dalam suasana hati yang buruk, " kata psikolog itu. "Pertimbangkan tiga alasan mengapa menjadi ide yang baik untuk aktif.
Keluarkan alasan yang paling berarti bagi Anda. Ulangi sebentar, jadi tegaskan niat Anda. Efektif juga: Jelaskan kepada orang lain mengapa Anda tidak akan mendorong hal ini untuk lulus. "Ideal: Cadangan satu jam seminggu hanya untuk menyelesaikan hal-hal yang tidak menyenangkan!
Tipe 2- Yang Tanpa Rencana
Jika Anda seharusnya mengambil pajak, Anda dijamin akan berpegang pada hal-hal penting lainnya: menyortir foto di komputer Anda, membersihkan jendela, dan akhirnya menghubungi teman lama. Tujuan sebenarnya? Akan sampai sesaat sebelum tersesat
Bersikap realistis
Orang yang terorganisir dengan buruk berpikir mereka punya waktu, dan mereka suka melarikan diri dari teori seperti "Di bawah tekanan, saya bisa bekerja lebih baik". Tapi mereka selalu jatuh di hidung. Penangkal Probate: jadwal yang sangat spesifik dengan tujuan menengah yang kecil dan realistis. Tulis ini di selembar kertas dan letakkan di depan mata. Segera setelah Anda ngelantur, bacakan dengan lantang dan ucapkan frasa seperti "Saya bisa melakukannya, jika saya mengambil cukup waktu" atau "Saya tidak berpikir itu akan makan waktu lama, tapi saya lebih baik memainkannya dengan aman dan mulai sekarang"
Pilih tugas
Selalu fokus pada satu hal dan tetapkan prioritas yang jelas. Apa yang perlu dilakukan terlebih dahulu dan mengapa? Kemudian perhatikan urutan di mana Anda akan menyelesaikan tugas Anda. Selalu perhatikan catatan dan cat sesuatu yang dilakukan. Itu memotivasi kami untuk melanjutkan!
Hindari gangguan
Hanya lima detik untuk ngelantur untuk secara serius mempengaruhi pekerjaan Anda. Jika Anda harus menyelesaikan sesuatu, hilangkan segala macam faktor pembaur: matikan browser Internet dan ponsel! Bekerja di meja kosong, bahkan musik latar atau TV yang sedang berjalan mengurangi kemampuan Anda untuk berkonsentrasi. Terus ingatkan diri Anda bahwa Anda hanya dapat melakukan satu pekerjaan pada suatu waktu.
Tipe 3 - Peragu diri
Anda harus mengambil proyek penting dalam pekerjaan Anda dan berpikir, "Apakah saya cukup baik untuk itu?" Atau "Saya benar-benar malu." Karena takut dan tidak aman, Anda lebih suka membiarkannya pergi
Memotivasi bukannya merusak diri sendiri
Lepaskan kalimat negatif seperti itu ("Saya selalu berpikir begitu ketika saya stres") dan kemudian aktifkan pikiran yang memotivasi yang telah membantu Anda sebelumnya ("Saya harus melakukan ini sekarang, maka saya bangga pada diri saya sendiri", " Saya akan melakukannya, tidak peduli bagaimana hasilnya "). Juga, pikirkan tentang apa yang Anda yakini di saat-saat indah ("Saya pintar, " "Saya bisa melakukannya").
Keluarlah dari zona nyaman
Hanya mereka yang menjelajah ke medan baru, dapatkan kepercayaan diri! Alih-alih menghabiskan berjam-jam memikirkan apa yang mungkin salah, mulailah saja! "Untuk meyakinkan Anda, Anda selalu dapat mengingat peluang di mana Anda menjadi aktif dan semuanya berjalan dengan baik, " saran ahli.
Usir pikiran negatif
Keputusan ingin menunda orang yang ragu-ragu sampai mereka menyelesaikan diri mereka dengan penghapusan tenggat waktu. Alih-alih membiarkan pikiran Anda berputar di sekitar pengalaman buruk dengan setiap tantangan baru, Anda harus menyadari seberapa sering Anda telah menguasai yang sulit, yang asing, yang tidak menyenangkan. Anda akan melihat bahwa keraguan diri Anda jauh lebih sedikit dibenarkan daripada yang Anda pikirkan semula.
Tipe 4 - Kecanduan Harmoni
Pengaturan, permintaan, dan permintaan - baik di tempat kerja atau pribadi - diterima oleh Anda tanpa kontradiksi, tetapi tetap tidak tenang untuk saat ini. Mereka selalu ingin menyenangkan semua orang, jangan memberi siapa pun penolakan. Tidak jelas biasanya sangat sulit bagi Anda
Berkomunikasi secara langsung
Bicara teks biasa! Paksa diri Anda untuk selalu mengatakan di masa depan jika ada sesuatu yang tidak sesuai dengan Anda! Dengan itu sesama manusia Anda akan bergaul lebih baik daripada yang mungkin Anda pikirkan.
Belajarlah untuk mengatakan tidak
Anda terjebak dalam banyak tugas pada saat yang sama karena Anda tidak bisa mengatakan tidak. Ini karena Anda takut mengecewakan seseorang jika Anda menolak permintaannya. Berolahragalah agar lebih ofensif dan berdiri di samping Anda. Mulailah dengan seseorang yang cenderung merespons secara positif.
Latihlah apa yang ingin Anda katakan di depan cermin. Jangan menjadi agresif, jangan ulangi diri sendiri, dan yang terpenting, jangan minta maaf atas sikap terbuka Anda. Tunggu reaksi rekan Anda untuk sementara waktu, mereka biasanya tidak menjadi negatif seperti yang ditakuti. Kalimat seperti "Tidak kali ini, tapi tanya saya lagi lain kali" atau "Saya tidak punya waktu untuk benar-benar peduli" memfasilitasi kata tidak.
Bersabarlah dengan kelemahan Anda
Banyak kolega dan teman Anda menghargai bahwa Anda sangat membantu, nikmati karakter positif ini! Namun, perawatan Anda tidak boleh merugikan diri sendiri dan mencegah Anda menyelesaikan tugas sesuai rencana. Jadi tetapkan prioritas yang jelas dan kemudian tarik rencana itu secara konsisten.
Tipe 5 - pecandu kerja
Mereka bekerja di bawah tekanan tinggi, membantu bergerak, melompat masuk sebagai pengasuh bayi - sampai Anda kehabisan napas. Tapi apakah masuk akal untuk menyia-nyiakan kekuatanmu seperti itu? Banyak hal yang dibiarkan tidak beres untuk Anda, karena Anda hanya kekurangan energi untuk melakukannya
Temukan jalan tengah
Perfeksionis cepat kewalahan dan sering menyerah sebelum mereka mulai. Tetapkan tujuan menengah kecil. Pertimbangkan: Apakah ada kerugian yang diharapkan jika produk kerja Anda tidak sempurna? Dan apa yang lebih buruk: tidak mencapai tujuan dengan sempurna atau tidak sama sekali? Temukan solusi kompromi, kembalikan klaim Anda yang berlebihan.
Cegah tuntutan berlebihan
Jika kegembiraan tugas baru yang mengasyikkan sangat besar, ia memiliki efek yang memuaskan dan membuat ketagihan. Tetapi pecandu yang berlebihan juga sering melumpuhkan tuntutan berlebihan. Pada dorongan berikutnya untuk memulai sesuatu yang baru, Anda harus melakukan yang berikut: "Berhentilah dan ambil napas dalam-dalam, " saran psikolog Ramirez Basco. Kemudian tanyakan pada diri Anda dengan serius: mengapa saya bahkan ingin melakukan itu? Haruskah sekarang? Apa yang tersisa - dengan prioritas yang lebih tinggi? Lalu tunggu 24 jam. Anda masih ingin memulai? Kemudian lakukan, dengan target yang realistis. Kalau tidak, biarkan saja!
Dapatkan dukungan
Apa gunanya bagi Anda jika Anda ingin melakukan semuanya sendiri, tetapi waktu terbuang? Minta bantuan lebih sering ("Bisakah Anda mengambil tugas ini untuk saya? Saya dengan senang hati akan membalas budi pada kesempatan berikutnya")! Pakar: "Orang lain tidak menganggap itu sebagai tanda kelemahan yang dibutuhkan oleh Anda.
Sebaliknya, mereka merasa itu adalah sesuatu yang positif yang akan membantu mereka membalas dendam pada Anda atau membantu mereka, bahkan jika Anda telah membantu mereka. "Mari membantu Anda dan belajar menyerahkan kendali dan tanggung jawab - begitulah cara Anda mengelolanya. tantangan mendatang dalam kerangka waktu yang tersedia untuk Anda.
Tipe 6 - pencari kesenangan
Hanya satu episode lagi "Breaking Bad", hanya lima menit tersisa, hanya satu minuman lagi dengan sahabat. Kemalasan membuat Anda terlalu cepat - sampai semuanya menjadi sangat singkat
Menjadi aktif
Ketika hati nurani yang bersalah mendesak, perlahan-lahan setel maju dengan terlebih dahulu mempertimbangkan argumen mengapa lebih baik pergi dari kesenangan ke pekerjaan sekarang. Maka Anda membuat langkah itu paling mudah untuk Anda. Bahkan jika itu hanya sesuatu yang sederhana, misalnya, Anda telah membersihkan meja Anda untuk mengatur dokumen aplikasi Anda dengan lebih baik - pujilah!
Putuskan perubahan
Katakan pada diri sendiri alasan mengapa Anda ingin berubah! Kemudian mulailah secara bertahap untuk menghentikan kebiasaan lama. Rencanakan secara khusus (membuat pajak pada akhir Januari, vakum setiap Jumat) dan secara bertahap menyelesaikan lebih banyak dengan segera. Bersabarlah:
Studi menunjukkan bahwa dibutuhkan lima hingga tujuh upaya untuk mengubah perilaku secara berkelanjutan. Pertama, Anda akan mengikuti jejak orang lain yang ingin menjadi sedikit goyah ini. Tetapi dengan setiap langkah yang Anda ambil, Anda akan mendekati tujuan Anda - dan menikmati pengalaman sukses!
ahli
Dr. Monica Ramirez Basco, 49, adalah seorang psikolog klinis, penulis, dosen, dan pakar yang diakui secara internasional dalam terapi perilaku kognitif. Dia mengajar di Pusat Medis Universitas Texas Barat Daya.
Pekerjaan: Kiat Karier di COSMOPOLITAN Online >>
Psikologi: Kiat Beruntung di JOY Online >>
