Dalam hal rekreasi: Lupakan kesalahan ini!

• 2013

1. Waktunya untukku
2. Setiap orang dapat belajar untuk bersantai dengan benar
3. Kesalahan 1: Kekuatan biaya kerja, waktu luang memberi yang
4. Kekuatan penuh di depan
5. 1. Ajukan pertanyaan penting
6. 2. Gunakan ritual untuk mengurangi kecepatan
7. 3. Sering keluar
8. 4. Rencanakan waktu luang Anda dengan visi

Waktunya untukku

Liburan - waktu terbaik tahun ini? Itu dulu. Karena banyak orang tidak dapat benar-benar mematikan bahkan dari tempat kerja. Menurut survei, 70 persen orang Jerman tidak berhasil mematikan pekerjaan mereka setelah bekerja. "Kami sudah di rumah, tetapi kepala kami masih di perusahaan, " kata peneliti stres Christoph Eichhorn. Dan tidak hanya dunia kerja menuntut lebih dan lebih banyak dari kita, kehidupan kita sehari-hari lebih cepat dan lebih cepat. Setiap hari digunakan secara maksimal. Selain itu, wanita sering memikul beban ganda keluarga dan pekerjaan. "Tidak heran jika keseimbangan energi begitu negatif dalam jangka panjang, kami menggunakan lebih banyak kekuatan daripada mengisi bahan bakar - dan seringkali sulit untuk santai dan melepaskan, " kata psikolog Eichhorn.

Setiap orang dapat belajar untuk bersantai dengan benar

Tetapi bagaimana beban kontinu dapat dikurangi dan tegangan spiral putus? "Masalahnya adalah banyak orang tidak tahu apa yang bisa mereka lakukan untuk pulih dengan baik, " kata ahli. Terutama berbahaya adalah beban psikologis kita. Sementara orang-orang lebih lelah secara fisik hingga sekitar 50 tahun yang lalu, hari ini kita mengalami kelelahan mental.

Intinya: Untuk kelelahan fisik, kami telah mengembangkan rasa pemulihan bawaan dalam perjalanan evolusi. Tetapi tidak untuk kelelahan mental. "Jadi, organisme kita secara intuitif tahu apa yang diperlukan untuk regenerasi ketika kita kelelahan secara fisik: istirahat, mandi, membaca buku, atau tidak melakukan apa-apa - tidak ada yang akan berpikir tentang naik sepeda dua jam setelah mendaki gunung yang panjang harus dilakukan. " Namun, bagi jiwa yang stres, kita tidak memiliki naluri intuitif ini. Itu sebabnya hari ini kita perlu strategi untuk mengisi persediaan energi jiwa kita.

Berita baiknya adalah: Semua orang bisa belajar untuk santai. Tetapi apakah pemulihan itu ? "Sayangnya, ada banyak pandangan salah di depan umum, " kata Eichhorn. Apa ini dan apa yang membantu pengisian bahan bakar, ia menjelaskan di sini.

Kesalahan 1: Kekuatan biaya kerja, waktu luang memberi yang

Salah! Sudut pandang memutuskan pekerjaan itu buruk dan kenyamanan baik? Tagihannya tidak mudah. Peneliti Mihály Csíkszentmihályi menemukan dalam eksperimen: Orang-orang bahkan lebih bahagia saat bekerja dan lebih aktif dalam pekerjaan mereka daripada di waktu luang mereka. Kemudian mereka merasa bosan dan tidak terpenuhi. Paradoksnya, semua masih menginginkan lebih banyak waktu luang. Penjelasan penjelajah: Kebanyakan orang melihat pekerjaan sebagai beban dan waktu yang diambil dari kehidupan. "Dengan sikap ini, bagaimanapun, tidak mungkin untuk mengenali dan menghargai aspek positif dari kegiatan ini, " kata Eichhorn.

Di sisi lain, mereka yang belajar melihat pekerjaan mereka sebagai sesuatu yang berharga dan pada saat yang sama tidak menyia-nyiakan waktu luang mereka merasa bahwa hidupnya lebih berharga secara keseluruhan. Bagaimana itu mungkin? "Dengan mengubah pandangan tentang berbagai hal."

Menurut Eichhorn, seseorang dapat membuat pekerjaan apa pun menjadi bermakna. Seorang tukang batu dapat mengetuk kubus yang membosankan. Atau dia dapat membantu membangun katedral. Sebagai karyawan di tempat pembuangan sampah, orang dapat mengatakan: "Saya mengosongkan tempat sampah sepanjang hari." Atau penuh kebanggaan: "Tanpa aku, hidup kita bersama akan menjadi tak tertahankan."

Selain itu, banyak waktu luang tidak selalu berarti kita pulih dengan baik. "Kita harus menjaga waktu luang kita, menjadikannya individu dan aktif bagi kita, sehingga menjadi berkelanjutan dan berkualitas tinggi."

Salah! Kita hidup seperti atlet top yang tidak profesional. Dalam olahraga kompetitif, selama bertahun-tahun, fokusnya semata-mata pada peningkatan proses latihan untuk membuat atlet secara fisik lebih bugar dan lebih efisien. "Hanya kesadaran bahwa Anda harus pulih dengan baik untuk memberikan kinerja terbaik yang membawa perubahan haluan."

Faktanya adalah: setelah ketegangan maksimum dan konsentrasi tertinggi hormon stres dalam darah, tubuh perlu 48 hingga 72 jam untuk pulih, dengan tekanan mental bahkan hingga 96. Tapi apa yang kita lakukan setiap hari mengatasi atlet?

Kami berperilaku seperti atlet top, pergi ke batas kami. Tapi kami tidak beristirahat setelah itu. Meskipun kita tidak perlu istirahat dua hari untuk beban kerja harian rata-rata. Tetapi pulau rekreasi kecil itu penting: "Kadang-kadang, setidaknya selama beberapa menit, memulai retret batin, lepaskan, matikan, dan lakukan sesuatu untuk diri sendiri." Mereka yang memasukkan momen-momen seperti itu ke dalam kehidupan sehari-hari mencegah stres yang terbaik, "jelasnya. Eichhorn.

Salah! Liburan benar-benar berlebihan "Untuk pemulihan, lamanya liburan memainkan peran kecil, " kata Christoph Eichhorn. Kehidupan sehari-hari tetap akan menyusul Anda. "Setelah hanya beberapa hari di tempat kerja, banyak yang merasa tertekan lagi seperti sebelum mereka pergi - beberapa bahkan di malam hari sebelum hari pertama mereka di tempat kerja."

Dr. Charlotte Fritz dari University of Braunschweig mampu menunjukkan bahwa pemulihan liburan gagal setelah paling lambat empat minggu. "Tidak cukup jika kita menunggu liburan berikutnya, " kata Eichhorn. "Kita harus menemukan cara untuk memperbaharui diri kita dalam kehidupan sehari-hari, lebih disukai setiap hari." Semakin sering kita melakukan itu, semakin sedikit kehidupan yang melelahkan bagi kita.

Salah! Tanpa usaha, kita akan bosan, ada dua jenis stres. Yang - disebut Disstress - itu buruk, membuat Anda sakit, pelupa dan tertekan. Yang lain, yang disebut Eustress, bahkan membuat Anda bahagia. Upaya positif juga membutuhkan energi, tetapi tidak membebani tubuh.

Sebaliknya, kita bahkan termotivasi, karena otak kemudian menghasilkan dopamin, obat peruntungan tubuh sendiri, yang dengannya ia memberi penghargaan bagi upaya kita. "Siapa pun yang menahan diri dari segala upaya dan upaya karena kekhawatiran mereka terhadap stres tidak akan ada gunanya, " jelas Eichhorn.

Mereka yang tidak pernah harus menguasai tantangan apa pun, misalnya pada pekerjaan, bahkan memiliki risiko 2, 5 kali lebih tinggi terkena serangan jantung daripada orang yang tidak bosan, demikian temuan para peneliti. Bagi mereka yang memiliki kehidupan sehari-hari tipis, cenderung gaya hidup tidak sehat, misalnya, makan makanan siap saji lebih sering daripada memasak sendiri, para ilmuwan menjelaskan hasil penelitian mereka.

Salah! Dukungan sosial adalah penyangga stres yang efektif. Terutama ketika kehidupan sehari-hari sekali lagi sangat bergejolak, kita harus memperlakukan diri kita sendiri untuk pertemuan dengan teman-teman: duduk bersama di kafe, menikmati kopi atau teh, mengobrol tentang hal-hal kehidupan, mematikan dan membiarkan melayang - semua ini mendorong pemulihan kita terutama baik. Dan kebetulan, masalah sehari-hari yang tertunda dapat diselesaikan.

"Penelitian juga mengkonfirmasi apa yang telah kita ketahui sejak lama: penderitaan bersama adalah setengah penderitaan, kesenangan bersama adalah kesenangan ganda, dan emosi positif bukanlah kemewahan yang tidak perlu - mereka sangat efektif dalam menyerap stres, " kata Eichhorn.

Salah! Terkadang kita membutuhkan hiburan ringan. Siapa pun yang memukul di depan televisi setiap malam karena ia merasa terlalu membosankan untuk yang lainnya, tentu saja, tidak pulih dengan cara apa pun. Sebaliknya: televisi menekankan otak kita oleh sensorik yang berlebihan, seperti perubahan gambar yang cepat dan sering menghambat pelepasan. Tetapi kadang-kadang tidak ada yang lebih baik daripada menonton seluruh episode hari Minggu sore dari seri favorit!

"Sesekali kita membutuhkan hiburan ringan, " kata Eichhorn. Psikolog berbicara tentang pelarian dalam kegiatan seperti itu dan berarti: Kita melarikan diri dari kehidupan sehari-hari, keluar dari sepeda hamster untuk waktu yang singkat. Dan itu bagus! Karena kami benar-benar menyukainya saat ini - dan itu cara yang bagus untuk pulih. Karena dengan begitu kita hanya mengabdikan diri untuk diri kita sendiri.Yang penting adalah kita akhirnya menemukan tombolnya.

Salah! Tidak melakukan apa pun tidak secara otomatis membawa regenerasi. Setelah hari yang penuh tekanan, kita sering merasa terganggu secara batin, tetapi pada saat yang sama kita kelelahan dan tanpa energi, tidak memiliki keinginan lagi. Bagi kami, hal yang paling mudah adalah menyalakan TV dan duduk di sofa. "Akan lebih baik, bagaimanapun, untuk melakukan sesuatu yang memberi kita kekuatan lagi - olahraga, misalnya, meskipun gerakan itu membutuhkan energi fisik, itu mengundang kita secara mental dengan kekuatan baru, " jelas Eichhorn.

"Selain itu, kita harus belajar mendengarkan dengan lebih baik - untuk mengetahui apa yang benar-benar bermanfaat bagi kita." Pakar merekomendasikan: "Jika Anda kehilangan akal tentang apa yang cocok untuk Anda, biarkan diri Anda masuk. Perhatikan dengan penuh perhatian apa yang membuat Anda bahagia pada hari libur, tuliskan dalam daftar, dan lakukan lagi dan lagi sesuatu seperti itu. "

Salah! Mematikan berarti mematikan. Prestasi teknis jelas merugikan bagi kehidupan kita sehari-hari: Aksesibilitas yang konstan mengaburkan batas antara pekerjaan dan kehidupan pribadi. Atau kita merasa ingin melewatkan sesuatu yang penting jika kita tidak menyipit setiap jam di layar ponsel. Tapi kita hampir tidak bisa mematikan seperti itu!

Apa yang harus dilakukan: Matikan semua perangkat? "Ya, setidaknya selama beberapa jam - terutama pada hari libur, " saran Eichhorn. "Tetapkan batas: Email akan dijawab sekitar pagi sampai jam dua belas, maka semuanya akan dimatikan." Waspadai periode istirahat.

Sisipkan mini-break ...

... BANGUN: Amati napas Anda selama beberapa saat sebelum melompat dari tempat tidur. Regangkan dan regangkan secara ekstensif. Ini membersihkan pikiran, memobilisasi otot dan persendian.

... DI BAWAH SHOWER: Sambil mencuci rambut, pijat seluruh kepala dan taburkan dengan ujung jari Anda. Ini merangsang kulit kepala dan saraf, membangunkan sel abu-abu.

... DI MEJA: Tarik napas dalam-dalam sebelum setiap langkah kerja baru. Tempelkan titik biru kecil di telepon. Ini mengingatkan Anda untuk berhenti sejenak sebelum mengangkat telepon. Ini juga meningkatkan konsentrasi Anda.

... GOING: Fokus pada kaki Anda lagi dan lagi. Bagaimana cara mereka mengatur, bagaimana cara mereka memulai? Itu menenangkan pikiran.

... SIANG: Bepergian dengan berolahraga ke ruang batin yang sunyi dan gelap. Untuk duduk santai, letakkan jari telunjuk dan jari tengah Anda dengan lembut pada kelopak mata yang tertutup dan tutup telinga Anda dengan ibu jari. Tempatkan ujung jari manis di lubang hidung dan biarkan jari-jari kecil bersandar di bibir atas. Bernapaslah perlahan dan dalam. Bersantai selama sekitar tujuh menit dalam posisi ini.

... TENTANG HOMEWAY: Perhatikan postur tubuh Anda. Bagaimana kabarmu? Seperti seteguk air di lekukan? Atau tegak, dengan bahu santai, senyum ringan, dan tangan yang tidak rapi? Bagus untuk dimatikan: tutup mata Anda dan perlahan-lahan gunakan bola mata untuk menggambar tanda tanpa batas - angka horizontal delapan. Ini membawa kedamaian dan kejelasan dalam pikiran Anda. Simbol untuk istirahat mini juga dapat digunakan dalam pekerjaan: melacak kedelapan berbaring dengan pena beberapa kali tanpa berhenti - begitu saja atau ketika melakukan panggilan. Lukisan yang melupakan diri sendiri membuat jeda untuk berpikir.

... DALAM MALAM: Bersantai dengan Aromaterapi. Minyak atsiri tersebut. Sebagai lavender, lemon balm dan neroli (toko obat dari sekitar 3 euro) memiliki penguatan saraf, menenangkan dan meningkatkan suasana hati. Tambahkan 2 - 3 tetes minyak ke lampu aroma dan bernapas dalam-dalam.

Kekuatan penuh di depan

Strategi-strategi ini memudahkan Anda mengisi ulang baterai - dan dengan demikian mencegah stres.

1. Ajukan pertanyaan penting

Analisis situasi hidup Anda dengan pertanyaan-pertanyaan seperti: Di ​​manakah kehidupan sehari-hari saya? Di mana saya harus membungkuk dalam pekerjaan, dan bagaimana saya bisa menangkal liburan? Apa yang saya senang, menyegarkan saya?

"Kebanyakan orang sembuh dengan pengalaman yang membuat kontras dengan kehidupan sehari-hari, " kata Eichhorn. Jika Anda memutar file setiap hari, Anda bisa membiarkan petualang berjalan melalui pegunungan. Orang-orang yang berbicara hari demi hari dapat mengisi bahan bakar dengan buku di tepi laut saja. Tanyakan kepada diri sendiri: apa yang dapat Anda lakukan untuk membuat Anda merasa lebih baik dalam kehidupan sehari-hari? Apa yang membantu Anda mengatasi tantangan profesional dan pribadi? Dan: Ucapkan selamat tinggal pada perfeksionisme.

Doris Märtin menjelaskan bagaimana melakukan ini dalam bukunya "Baik lebih baik daripada sempurna: seni membuat hidup lebih mudah", Deutscher Taschenbuch Verlag, 8, 90 Euro.

2. Gunakan ritual untuk mengurangi kecepatan

Peneliti AS Donald Woods menyarankan menghubungkan transisi sehari-hari, seperti kepulangan sepulang kerja, dengan plot mini. Ini bisa berupa pandangan ke langit, jeda pendek, mata dekat atau napas dalam-dalam. Ini membantu memisahkan masa lalu, sekarang dan masa depan. Efek: Meninggalkan pekerjaan di pintu.

3. Sering keluar

Baik liburan atau akhir pekan - habiskan waktu luang Anda tidak hanya di rumah. Karena di sana Anda melakukan penyetrikaan pada akhirnya, alih-alih pulih. Anda tidak harus terbang langsung ke Mallorca - beberapa hari di Laut Baltik atau berkunjung ke kebun binatang atau taman membawa relaksasi .

4. Rencanakan waktu luang Anda dengan visi

Seringkali kita secara spontan merencanakan hari libur - yaitu, ketika mereka baru saja melanjutkan pekerjaan. "Tapi kemudian ada bahaya bahwa kamu tidak akan bangun untuk kegiatan." Lebih baik: keluar dari kalender dan masukkan hari-hari gratis khusus untuk tiga bulan ke depan. Rencanakan kegiatan Anda untuk saat ini. Untuk pulih, campuran relaksasi dan ketegangan adalah yang paling efektif, misalnya, pertama berenang, kemudian memijat.

Anda dapat menemukan lebih banyak lagi tentang pemulihan dalam "Pemulihan yang baik - kehidupan yang lebih baik - buku praktis untuk kehidupan sehari-hari" oleh Christoph Eichhorn, Klett-Cotta, € 14, 95