Foto: iStock
- Jadi masuk angin dijamin tidak ada peluang
- Dasar
- 1. Cahaya memberi pertahanan Vitamin D.
- 2. Olahraga menurunkan risiko infeksi
- 3. Tenang membuat kita kuat di dalam
- Program pembangunan
- 4. Perkuat kapal dengan sauna dan Kneipp
- 5. Unsur jejak seng
Jadi masuk angin dijamin tidak ada peluang
Dia memberi kita dua atau tiga kali setahun, dan dalam hidup kita, kita bahkan menghabiskan hingga lima tahun bersamanya - flu biasa. Lebih dari 200 jenis virus dapat menyebabkan infeksi seperti flu. Melalui hidung, mulut dan mata, mereka menemukan jalan ke tubuh kita, melemahkan sistem kekebalan tubuh kita di sana dan memicu gejala-gejala khas: batuk, pilek, suara serak, kadang-kadang bahkan sakit kepala atau sakit tubuh. Tidak harus demikian, karena dengan beberapa tips dan trik sederhana, Anda dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh Anda. Anda akan melihat bahwa kinerja Anda akan meningkat secara signifikan setelah sekitar dua minggu.
Dasar
1. Cahaya memberi pertahanan Vitamin D.
Karena pengaruh sinar UV-B dari sinar matahari, kulit kita membentuk vitamin D. Ini tidak hanya baik untuk tulang yang kuat, tetapi juga untuk pertahanan kita: Hanya dengan cukup vitamin D, sel-sel pembunuh yang bertanggung jawab untuk menyerang aktif Hancurkan virus dan bakteri.
PENTING
Status vitamin D dapat ditentukan oleh dokter keluarga dengan tes darah. Apalagi dengan orang tua sudah ada kekurangan. Suplemen makanan untuk sistem kekebalan tubuh dapat secara spesifik mendukung pasokan vitamin D Anda. Terbaik untuk meminta nasihat dokter.
BAGAIMANA CARA KERJA
Biasanya cukup menghabiskan banyak waktu di udara segar. Mereka yang menghabiskan setidaknya 30 menit di luar rumah dalam cuaca cerah - bahkan dalam cuaca mendung - telah melakukan banyak hal untuk pertahanan mereka. Sumber vitamin D penting lainnya adalah makanan kita. Sebagian besar terkandung dalam ikan herring dan salmon. Ini juga ditemukan dalam jumlah yang lebih kecil dalam telur, jamur, alpukat, susu murni, Camembert dan Gouda.
Cari tahu di tes kami, seberapa baik Anda tahu tentang sistem kekebalan tubuh:
2. Gerakan mengurangi risiko infeksi
Ketika otot secara teratur beraksi, itu melindungi terhadap infeksi influenza. Dari wanita terlatih yang berolahraga secara teratur, bahkan tidak satu dari sepuluh yang masuk angin.
PENTING
Segera setelah Anda merasakan tanda-tanda pilek, seperti menggaruk tenggorokan atau bersin: Hindari berolahraga. Kelembutan adalah hal terbaik untuk tubuh dalam hal ini. Jadi pertahanan dapat melanjutkan tanpa gangguan terhadap patogen dan melawan mereka.
BAGAIMANA CARA KERJA
Tolong jangan berlebihan. Beban ringan hingga sedang cukup memadai untuk memperkuat pertahanan. Berjalan cepat atau bersepeda 30 menit setiap hari ideal untuk sistem kekebalan tubuh yang utuh. Bagus juga: Berjalan atau joging selama 20 menit tiga kali seminggu tanpa bernapas.
3. Tenang membuat kita kuat di dalam
Keseimbangan adalah alfa dan omega dari sistem kekebalan tubuh. Keseimbangan antara olahraga dan relaksasi sangat penting. Mereka yang merawat diri mereka untuk beristirahat secara teratur dan memastikan mereka cukup tidur sedang bersiap-siap untuk virus flu.
PENTING
Relaksasi yang dalam hanya dapat dicapai tanpa hati nurani yang bersalah. Pikirkan tentang bagaimana Anda dapat mengatur kembali kehidupan sehari-hari Anda sehingga Anda memiliki setidaknya 20 menit sehari hanya untuk Anda sendiri.
BAGAIMANA CARA KERJA
Ini sebenarnya cukup sederhana: lakukan apa yang kamu suka! Sangat efektif: sadar, napas dalam-dalam dengan mata tertutup, mandi malam atau mendengarkan musik favorit di sofa dan membaca buku yang bagus.
Program pembangunan
4. Perkuat kapal dengan sauna dan Kneipp
Pembuluh darah yang fleksibel dan sirkulasi darah yang baik penting untuk pertahanan yang efektif. Sauna ganti Sauna atau Kneipp menyediakan keduanya. Efek samping positif: Bagi tubuh terlatih berarti musim dingin kurang stres. Selain itu, pancuran ganti kondusif untuk jaringan ikat padat.
PENTING
Mereka yang memiliki masalah kardiovaskular harus berkonsultasi dengan dokter sebelum kunjungan sauna direncanakan. Jika hawa dingin sudah mereda, Anda sebaiknya tidak menggunakan sauna.
BAGAIMANA CARA KERJA
Mengubah Mandi: Mandilah selama tiga menit setiap hari, lalu bersihkan kaki dan tangan Anda ke arah tubuh selama beberapa detik. Ulangi tiga kali. Sauna: Kunjungan sauna dengan dua lintasan sudah memperkuat daya tahan tubuh.
5. Unsur jejak seng
Nutrisi penting untuk sistem kekebalan tubuh juga merupakan unsur seng, karena terlibat dalam banyak proses untuk sistem kekebalan tubuh. Elemen jejak memperlambat replikasi virus.
PENTING
Sebelum Anda mencari obat-obatan seperti seng, masuk akal untuk terlebih dahulu memeriksa dengan dokter atau apoteker kepercayaan apakah asupan tersebut benar-benar masuk akal.
BAGAIMANA CARA KERJA
Tubuh cukup disuplai dengan seng ketika roti gandum, oatmeal, kacang-kacangan dan kacang-kacangan berada di menu.
