Buka hatimu!

2013

kadar

Bagaimana cinta dan ketakutan memengaruhi hati kita
Hati yang terbuka membuat Anda sehat
Dalam dialog dengan emosi
Mengekspresikan perasaan dalam hubungan
Dengarkan dengan suara hati
Takut akan cedera
Lingkungan yang tepat
Lindungi tubuh

Psikologi: Memahami Emosi

Tunjukkan perasaan! Di sini Anda akan belajar cara belajar memperlakukan diri sendiri dan orang lain dengan lebih penuh kasih, mendengarkan kebutuhan dan keinginan Anda sendiri, dan menemukan jalan Anda sendiri.

Letakkan tanganmu di hati! Apa yang kamu rasakan saat ini? Mengangkat dan menurunkan tulang rusuk Anda, detak jantung Anda yang berirama? Apakah beberapa emosi muncul juga? Merasa: Apakah Anda merasa bahagia atau sedih, puas atau menggerutu, tenang atau bersemangat, ingin tahu atau pasrah, ceria atau frustrasi, santai atau lelah, santai atau lelah?

Hati yang terbuka dalam sembilan langkah - kiat paling penting yang dapat Anda lihat di galeri (9 gambar):

Apakah ada keinginan, kerinduan, harapan? Tutup mata Anda, jika mau, diam-diam selama beberapa saat. Dan dengarkan. Biarkan hatimu berbicara, itu akan baik bagimu! Karena hati kita telah lama dianggap sebagai pusat jiwa kita, kebenaran terdalam dan pusat perasaan terdalam kita.

Bagaimana cinta dan ketakutan memengaruhi hati kita

Hati kita bereaksi sebagai organ dengan segera dan segera terhadap apa yang kita rasakan saat ini. Jantung kita berdetak lebih cepat ketika kita sedang jatuh cinta, dan jantung itu berdetak cemas ketika kita bersemangat. Jika kita sedih, hati kita terasa kencang, dan jika kita sangat ketakutan, detak jantung bahkan dapat terganggu untuk waktu yang singkat.

Itu akan mudah bagi kita jika kita bahagia atau kita mendapat kabar baik. Dan hati kita bisa sakit ketika hampir meledak dengan cinta - atau ketika itu hancur. Setelah cedera emosional atau mental, kita menutup hati kita. Terkadang begitu teliti sehingga kita merasa sulit untuk membukanya kembali, dan kita tidak lagi berani menjalani kehidupan dengan pelindung terbuka.

Hati yang terbuka membuat Anda sehat

Tetapi jika kita menutup hati kita secara permanen, kita tidak hanya membahayakan kesehatan kita, kita juga terputus dari keinginan, kerinduan dan perasaan kita yang sebenarnya.

Pangeran kecil mengetahui hal ini dalam buku terkenal Antoine de Saint-Exupéry ketika dia berkata, "Ini rahasiaku. Sederhana saja: Anda hanya melihat dengan baik dengan hati Anda. Esensi tidak terlihat oleh mata. "Dan tidak terpengaruh oleh pikiran. Itulah mengapa sangat penting untuk lebih banyak sukacita dan keharmonisan dalam hidup, dalam kehidupan sehari-hari: Berani membiarkan hatimu melangkah jauh!

"Hati yang terbuka" - apa yang dimaksud dengan itu?

Ketika Anda tidak berada di tangan ahli bedah dengan dada terbuka, psikolog dan terapis jantung di bawah hati terbuka memahami kemampuan untuk terhubung dengan perasaan terdalam kita, tidak peduli seberapa nyaman atau tidak nyamannya perasaan itu.

Pengarang dan penasihat kehidupan Safi Nidiaye menulis dalam bukunya "Membuka Hati Alih-alih Mematahkan Kepala": "Dengan membuka hati saya, saya siap merasakan sesuatu yang sebelumnya telah saya tutupi (ketakutan)."

Dalam dialog dengan emosi

Terapis dan penulis pasangan Starnberg, Katja Sundermeier (www.simply-love.de) menjelaskan: "Siapa pun yang menjalani kehidupan dengan hati terbuka terhubung dengan dirinya yang sebenarnya dan ingin menjadi apa. Dia tidak membandingkan dirinya dengan orang lain, tetapi berurusan dengan rasa hormat dan cinta. "

Lutz Hertel, psikolog dan ketua dewan Asosiasi Kesehatan Jerman, yang di Duesseldorf akan mengatur kelompok jantung terapeutik sesuai dengan program dokter AS Dr. med. Dean Ornish mengarahkan, mengatakan: "Membuka hati seseorang berarti berdialog dengan perasaan terdalam seseorang, untuk mengetahui apa yang ada dalam pikiran kita."

Kedengarannya mudah. Atau?

Kedengarannya sederhana - tapi benarkah itu? Bagaimanapun, ini bukan tentang mengomunikasikan perasaan Anda sendiri di Facebook kepada 378 teman-temannya dalam pesan status. Atau memarahi seorang teman tentang kekasih yang mengerikan itu. Atau memarahi rekan kerja karena perlakuan tidak adil dari bos yang mengerikan itu.

Bagi siapa pun yang mencampakkan jiwanya sia-sia pada orang lain, tidak ada gunanya bagi hatinya. "Anda memotongnya, dilebih-lebihkan, dari perasaan Anda sendiri dan dari kehidupan dan pengalaman Anda sendiri dan telah menutup hatinya, " kata psikolog Tuebingen Daniela Schmid.

Mengekspresikan perasaan dalam hubungan

Di sisi lain, mereka yang memiliki hati terbuka tahu apa yang mereka inginkan, dapat menyebutkan apa yang sedang mereka alami dalam hal emosi, dan juga berani mengatakan mengapa mereka merasa sedih, bahagia atau terluka. Klasik relasional kekal "Wanita menunggu pria akhirnya pulang" adalah bidang praktik yang baik untuk ini.

Alih-alih tuduhan seperti "Kamu selalu datang terlambat, " kata seorang wanita dengan hati terbuka, yang perasaannya benar-benar di balik kemarahan mereka. "Dia mengaku kepadanya, misalnya, bahwa dia takut dia akan menjadi orang asing. Dan itu sebabnya dia merasa cemburu, "jelas terapis pasangan Katja Sundermeier.

Dengarkan dengan suara hati

Bahkan dengan teman baik kita sering tidak memiliki keberanian untuk mengatakan apa yang benar-benar kita pedulikan. Hal ini dapat menyebabkan kita tersiksa, misalnya, pada pesta ulang tahun sahabat kita, meskipun kita lebih suka tidur. Tetapi rasa takut tidak disukai oleh pacar membuat kita tuli dengan suara hati.

Seseorang hanya melakukan kebaikan dengan yang lain. "Akan lebih baik untuk memanggil pacar dan mengatakan dengan jelas bahwa Anda tidak merasa ingin merayakan hari ini, " saran psikolog Düsseldorf, Hertel. "Dan kamu berharap bisa mengatakan itu pada temanmu tanpa takut akan konsekuensi persahabatan. Biasanya belas kasih muncul di sisi lain, "kata Hertel.

Dan itu berhasil pada penelepon pemberani yang sangat membantu dan memberi penghargaan. Yang bahkan dapat menyebabkan dia terinspirasi oleh energi baru ini, tetapi masih pergi ke pesta ulang tahun.

Mengapa begitu sulit untuk membuka hati kita?

Karena di masa kanak-kanak kita belajar bahwa perasaan, kebutuhan, dan keinginan kita tidak teratur, "kata psikolog Daniela Schmid. Jika seorang anak ingin dipeluk karena dia merindukan kedekatan, tetapi sang ibu menolaknya karena dia lebih suka membaca koran, itu akan menjadi "pengalaman yang sangat menyakitkan bagi anak itu, " kata Schmid.

Ketika anak mengulangi pengalaman ini, ia akan segera menghindari situasi apa pun yang dapat mengarah pada pengalaman itu lagi. Sementara di masa depan Mutti dapat membaca koran tanpa terganggu oleh keinginan kekanak-kanakan untuk kasih sayang, ide ditanamkan pada anak bahwa kebutuhannya sendiri tidak penting, karena mereka tidak ditanggapi dengan serius.

Takut akan cedera

Dan karena keinginannya sendiri tidak penting, anak itu juga tidak merasa penting atau dicintai, menutup hatinya dan dengan demikian mengakses perasaannya. "Ini menghasilkan sikap keras terhadap diri Anda sendiri, " jelas psikolog itu. Dan sikap ini membuat hidup kita sulit sebagai orang dewasa.

Sosialisasi, masyarakat, pengalaman yang telah kita buat dalam hidup kita, dan rasa takut disakiti, membantu menjaga hati tetap terkunci. "Seringkali itu juga pertimbangan salah yang mencegah seseorang membuka hatinya, " kata pakar Düsseldorf, Hertel.

Lingkungan yang tepat

“Kamu tidak ingin orang lain merasa seperti yang mereka rasakan.” Di belakang mereka ada rasa takut kesepian. "Itu jauh di dalam jiwa kita, " kata Hertel. Lebih baik untuk menekan kebutuhan seseorang agar tidak membahayakan kelangsungan hubungan atau persahabatan.

Terkadang hanya kekurangan lingkungan untuk membuka hatinya. Karena itu hanya berhasil dalam atmosfir kepercayaan, di mana kita diterima tanpa jika ada dan tidak ada sebagaimana adanya.

Bagaimana Anda mengenali bahwa hati itu tertutup?

Depresi dan kecemasan adalah sinyal, sama seperti keinginan untuk mengubah sesuatu dalam hidupnya, karena Anda merasa ada sesuatu yang hilang, jelas psikolog Daniela Schmid.

Kekosongan batin, kurangnya harga diri dan cinta diri, kecemburuan, keserakahan, perbandingan dengan orang lain, perfeksionisme, kesedihan, pemikiran kinerja, iri hati, perasaan tidak berdaya, kebohongan, perjuangan untuk keadilan dan perjuangan untuk cinta adalah tanda peringatan yang jelas - jika ada beberapa tanda yang berlaku untuk Anda Sekarang Anda mungkin berpikir tentang hati Anda.

Mengapa masuk akal untuk membuka hatinya?

Karena seseorang dengan hati terbuka sangat hadir di sini dan sekarang dan dapat disentuh oleh kehidupan, kata psikolog Tübingen. Karena seseorang hanya dapat mengenali dengan hati terbuka, yang cocok dengan pasangannya, menjelaskan terapis pasangan ini, Katja Sundermeier. Dan jika itu tidak cukup bagi Anda: yang belajar membuka hatinya, hidup lebih sehat!

Apa hubungan pembukaan jantung dengan kesehatan?

Siapa pun yang menjalani kehidupan dengan hati terbuka tahu apa yang diinginkannya dan apa yang baik untuknya. Yang membuat hatinya terkunci, menekan kebutuhannya, menanggung risiko selalu hidup dalam kekhawatiran, tidak pernah benar-benar bahagia, tidak pernah merasa aman. Menurut psikolog Lutz Hertel, hal ini dapat menyebabkan Anda mengalami stres kronis.

Dan itu pada gilirannya dapat berdampak negatif pada lambung, usus, ginjal, otot, seluruh sistem organ, dan jantung. Untuk tingkat hormon stres yang terlalu tinggi secara permanen, melemahkan sistem kekebalan tubuh dan memfokuskan fokus peradangan dalam tubuh.

Lindungi tubuh

Di sisi lain, mereka yang merasa aman, mengalami welas asih dan rasa aman welas asih, yang hormon stresnya dapat tenggelam ke tingkat yang sangat rendah sehingga tubuh selalu dapat beregenerasi dan bertahan hidup bahkan pada fase kehidupan yang lebih tegang.

Monyet, kata Hertel, akan mengasihani diri mereka sendiri hanya karena alasan itu. “Kamu memberi dirimu kepada yang lain dan membiarkannya melakukan sesuatu yang baik untuk dirimu sendiri.” Ini mengurangi denyut nadi dan tubuh mampu regenerasi nyata. Ayo kita buat monyet!

Bagaimana Anda bisa belajar membuka hati?

Pertama-tama, kita harus menyadari bahwa hati sudah tertutup, dan kemudian siap untuk membukanya. "Anda harus bisa menghadapi perasaan seperti cinta, kesedihan dan kemarahan, " jelas psikolog Daniela Schmid. Anda juga membutuhkan lingkungan yang menjaga hubungan baik.

Ini bisa menjadi pasangan yang dengan penuh kasih mendukung Anda. Atau lingkaran teman. Seorang terapis atau kelompok jantung yang bertemu secara teratur. "Adalah penting bahwa orang-orang yang menerima Anda apa adanya. Beberapa tidak langsung menyerang Anda dengan saran yang bermaksud baik. "

Persyaratan lain adalah masuk ke tanggung jawab pribadi. "Jangan salahkan orang lain karena kamu merasakan kebahagiaan atau ketidakberuntunganmu, " kata psikolog itu. "Berhati-hatilah dan cintai dengan dirimu sendiri dan jangan menghakimi dirimu dengan keras. Manjakan diri Anda dengan istirahat teratur. "Ini bisa menjadi kelas yoga mingguan, berjalan harian, atau kunjungan spa bulanan.

Bagaimana Anda mengenali bahwa hati itu terbuka?

"Rasa keaktifan dan kehadiran di sini dan sekarang, " kata Daniela Schmid. "Perasaan aman, " jelas Lutz Hertel. Bagi Katja Sundermeier, ini adalah perasaan dan kondisi kegembiraan, keingintahuan tentang kehidupan, ketenangan, interaksi cinta dengan diri sendiri dan orang lain, rasa alam, rasa keindahan, kejujuran dan keterbukaan terhadap perasaan, kejujuran, kepercayaan dan perasaan seseorang sendiri, dicintai dan dicintai oleh kehidupan untuk dirawat, pengertian dan kasih sayang, kedamaian batin dan kedamaian batin.

"Ini keputusan batin dan keputusan seumur hidup, " kata Katja Sundermeier. Dan untuk kesehatan. "Kita semua akan lebih sehat, " kata Lutz Hertel, "jika kita lebih ramah bersama."