Foto: iStock
- Meningkatkan metabolisme
- Jadi pikirkan langsing!
- Mengapa saya ingin menurunkan berat badan?
- Raih tujuan yang realistis
- Saya sudah melakukannya
- Mengontrol rasa lapar
Meningkatkan metabolisme
Biarkan kepala menang melawan perut Anda karena - Berat badan mulai turun di kepala. Lakukan seperti yang kurus dan anggap diri Anda langsing!
Kehilangan berat badan dimulai di kepala. Dalam bahasa Jerman: Siapa yang ingin menurunkan berat badan, harus mengambil pemikiran yang benar dan mengubah metabolisme dalam jangka panjang menjadi langsing. Pola pikir Anda memutuskan apakah itu berhasil dengan diet baru atau tidak. Studi membuktikan bahwa mereka yang bisa membuat kebiasaan makan mereka fleksibel menjaga berat badan mereka stabil dalam jangka panjang. Orang yang kaku dalam hal ini menjadi gemuk. Jadi tidak ada gunanya menolak semua barang, karena cepat atau lambat Anda akan mengidam, di mana Anda tidak dapat menahan diri dan memukul keras. Jadi rencana langsing dilemparkan ke laut dengan cepat, dan Anda kembali ke pola makan lama. Solusinya tampak sangat sederhana: Berpikir seperti yang kurus!
Jadi pikirkan langsing!
Ketika pikiran berputar di sekitar makanan dengan cara yang tidak terkendali, itu pasti mengarah pada asupan makanan berikutnya dan lebih banyak daging. Peneliti bahasa Inggris Dr. Jeffrey Brunstrom menemukan: Semakin cepat Anda mengingat makanan terakhir Anda, semakin sedikit nafsu makan yang akan Anda rasakan seiring berjalannya hari. Jadi, jika Anda makan makanan di depan komputer atau TV Anda, Anda akan segera lapar lagi karena Anda tidak memperhatikan makanan Anda. Jadi, membantu meningkatkan kesadaran dan lebih banyak beristirahat untuk makan.
Mengapa saya ingin menurunkan berat badan?
Sering kali tekanan dari luarlah yang mendorong kita untuk berdiet. Tidak membantu jika orang lain ingin Anda menurunkan berat badan. Surat wasiat harus tertanam kuat di hati Anda. Tuliskan daftar dengan semua alasan mengapa Anda ingin menurunkan berat badan. Sekarang hapus semua item dari daftar yang terkait dengan orang lain - atau di mana "harus" atau "harus" terjadi. Karena alasan ini, bukan keinginan Anda yang paling dalam yang berbicara, tetapi tugas. Semakin cepat Anda tidak diizinkan untuk melakukan sesuatu, semakin cepat Anda ingin memilikinya. B. kantong keripik atau biskuit. Pada akhirnya, harus ada dua atau tiga poin dalam daftar Anda yang akan memotivasi Anda secara permanen.
Raih tujuan yang realistis
"Aku ingin kehilangan 15 pound dalam sebulan!" Proyek-proyek semacam itu hampir ilusi dan tidak sehat. Jangan menatap angka dan timbangan dengan keras. Alih-alih, tetapkan tujuan yang menghasilkan penurunan berat badan dan ubah perilaku Anda, seperti: B: "Saya pergi dengan sepeda ke tempat kerja" atau "Saya meninggalkan limusin malam saya".
Saya sudah melakukannya
Seringkali orang tidak merasa langsing setelah diet yang sukses karena pandangan mereka tetap kritis dan mereka dengan cepat terbiasa dengan situasi baru itu sendiri. Jadi itu terjadi dengan cepat, bahwa seluruh kesuksesan buku harian itu menghilang dalam waktu singkat. Tulis prestasi atau jauhkan celana dari saat sibuk Anda.
Mengontrol rasa lapar
- Kelaparan tidak datang tiba-tiba, ia tumbuh perlahan. Jangan makan sampai Anda merasa benar-benar lapar dan istirahat makan cukup lama. Tubuh Anda akan segera terbiasa. Omong-omong, sering kali kita haus salah menafsirkan.
- Anda harus kenyang setelah setiap kali makan, jika tidak perut Anda akan kembali kepada Anda setelah waktu yang singkat dan Anda akan merasa tidak puas. Pilih makanan dengan kepadatan energi rendah (kilokalori per 100 gram) seperti: Sayuran, salad, dan biji-bijian.
- Dengan menggigit dan mengunyah sepanjang hari, Anda akan melemahkan sinyal kejenuhan yang tiba di otak. Agar kenyang Anda membutuhkan lebih banyak makanan. Untungnya, Anda bisa mendapatkan metabolisme dan otak Anda secara bertahap terbiasa dengan jumlah makanan yang lebih sedikit.
- Ketika perut mulai menggeram, itu hanya sinyal biologis dan bukan ancaman. Tetap santai! Perut Anda akan datang ke kanan. Saat ini dia sedang berusaha melelehkan pound Anda.
- Iklan, bau roti, orang makan - yang membuat Anda menginginkan dan nafsu makan. Jadilah kuat! Yang membantu melawan hasrat akut adalah z. B. mengunyah permen karet mint.
