Diet: Berhasil menurunkan berat badan: Diet kebahagiaan baru

2014

'Menurunkan berat badan tanpa larangan' - itu adalah prinsip dari 'diet kebahagiaan'. Dengan dia bahkan permen dalam jumlah sedang diperbolehkan.

Bagaimana cara menurunkan berat badan dengan sukses? Tanpa pengunduran diri!
Foto: RFF

Tidak untuk cokelat, beruang bergetah, dan Co. Ketika Anda mendengar itu, Anda benar-benar tidak ingin kehilangan berat badan lagi! Tetapi ini bekerja secara berbeda. Mereka hanya berhasil dikurangi jika tidak ada larangan terlalu banyak. Itu sebabnya permen harus menemukan ruang di dalam menu. Ini menciptakan saat-saat yang menyenangkan. Dan tanpa momen-momen ini, setiap diet pasti gagal. Bagi mereka yang memiliki gigi manis, oleh karena itu sangat penting untuk secara khusus memuaskan rasa lapar. Permen yang direncanakan membantu menghindari makan berlebihan yang tidak terkontrol dan berhasil menurunkan berat badan secara permanen.

Jadi Anda berhasil lepas landas : Lupakan pengabaian gula yang ketat . Pertama, hampir tidak mungkin, karena hampir di semua produk olahan industri, dan kedua, biasanya tetap bekerja hanya sampai mengidam makanan berikutnya. Lebih baik secara sadar menikmati makanan utama yang manis setiap hari . Jadi, kebutuhan Anda terpenuhi, dan camilan di antaranya tidak perlu. Dua makanan lainnya tetap hangat. Paket dua hari akan membantu Anda. Hindari camilan . Dan ketika nafsu makan menjadi terlalu besar, buah manis adalah jawabannya.

Berhasil menurunkan berat badan dengan sarapan manis

Pagi: roti manis

Untuk 2 buah

Aduk telur berbusa, aduk dalam 30 ml susu. Campur dengan 100 g tepung, 1 sdt baking powder, 20 g madu, 30 g mentega. Tebal adonan sekitar 2 cm. Potong 2 hati.

Taburi dengan pistachio dan gula es. Panggang selama 15-20 menit pada suhu 200 ° C (sirkulasi udara: 175 ° C). Rasanya seperti saus quark yang manis. Ca.450 kkal

Makan siang: alpukat burrito

Untuk 1 porsi

Kocok 1 sendok teh jus lemon, garam, cabai, dan 1 sendok teh madu. Kocok 1 sendok teh minyak zaitun di bawahnya. Potong bawang merah, aduk di bawah saus. Cuci 30 g roket dan spin kering. Goreng 1 tortilla dalam wajan selama sekitar 1 menit dari setiap sisi. Potong ¼ alpukat menjadi dua, keluarkan inti, buang pulp dari kulit dan potong-potong. Tutupi tortilla dengan roket dan alpukat serta gerimis dengan saus. Gulung tortilla ke dalam burrito, bungkus dengan kertas roti dan ikat dengan pita. sekitar 370 kkal

Malam: pizza kentang

Iris 250 g kentang menjadi irisan tipis untuk 1 porsi . Letakkan pizza di selembar kertas roti. Biarkan irisan kentang tumpang tindih. Bumbui kentang dengan garam dan gerimis dengan 1 sendok teh minyak. Panggang dalam oven panas (kompor listrik: 200 ° C / sirkulasi udara: 175 ° C) selama sekitar 25 menit. Bumbui 100 g quark tipis dengan garam, merica, dan jintan. 1 pegas bawang bombai di cincin, potong 50 g ham mentah menjadi strip. Setelah sekitar 15 menit, taburi kentang dengan keju cottage dan tambahkan bawang bombai dan ham. sekitar 400 kkal

Berhasil menurunkan berat badan dengan Schoki untuk makan siang

Anda harus menunggu sampai siang. Tapi kemudian Anda akan dihargai dua kali - dengan pasta dalam saus cokelat manis.

Pagi: roti dengan kari kalkun

Untuk 1 porsi

Iris ½ iris nanas (bisa). Potong juga 25 g dada kalkun dan ½ tomat menjadi kubus kecil. Aduk 25 g krim keju, remoulade 1 sdm, bubuk kari 1 sdt dan 1 sdt sambal. Bumbui dengan garam dan merica.

Cuci 1 batang kemangi, kocok kering, ambil daun dari tangkai dan potong tipis-tipis, sisihkan untuk hiasan. Masukkan potongan dingin, tomat, kemangi dan nanas di bawah krim. Oleskan kari yang tersebar merata di dua irisan ciabatta. sekitar 350 kkal

Saat makan siang: pasta dengan saus cokelat-jeruk

Untuk 1 porsi

Potong 20g cokelat hitam. Peras jus ½ jeruk. Rebus susu 250 ml dan gula pasir 1 sdt. Tambahkan 70 g tagliatelle, 1 sdm xylitol, masak selama 13 menit. Tiriskan pasta, tangkap susu.

Panaskan 2 sendok makan jus, cokelat, 70 ml susu vanila. 1 sendok teh pistachio. Pasta, saus, kacang. sekitar 480 kkal

Malam: salad flatbread

Untuk 1 porsi

Untuk saus, aduk 75 g yoghurt rendah lemak, bumbui dengan garam, lada, jus lemon, dan serpihan cabai. Bersihkan ½ cabe merah, cuci dan potong-potong halus.

Bersihkan dan cuci daun bawang dan potong cincin di sudut. Cuci 40 g roket dan tiriskan. Iris 25 gram zaitun hitam.

Panggang 1 tas roti panggang di pemanggang dan potong secara horizontal. Bagikan semua bahan, saus, dan kalkun dada 40 g ke dalam tas dan sajikan. sekitar 310 kkal

7 tips terbaik melawan ngidam

Tidur terlalu sedikit Tidur terlalu sedikit meningkatkan keinginan akan gula. Alasan: Tubuh mencoba untuk menangkal kekurangan energi.

Menghilangkan Stres Stres adalah salah satu penyebab utama ngidam. Seringkali orang mencoba menenangkan saraf mereka dengan kue dan cokelat. Ini juga bekerja dengan olahraga, dan jauh lebih ramah angka.

Lebih Banyak Rempah-rempah Peneliti menemukan bahwa ketumbar, kayu manis, pala, cengkeh, dan lainnya secara alami memuaskan keinginan untuk Nashi.

Usir Persediaan Jangan memberi kesempatan pada godaan. Dalam kehidupan sehari-hari banyak orang tanpa sadar beralih ke permen. Tapi apa yang tidak ada, tidak bisa dimakan.

Gangguan Kelaparan untuk permen terlalu sering bosan. Jadikan setiap hari sesuatu yang indah dan banyak bergerak di udara segar.

Vitamin dan Mineral Kekurangan nutrisi dapat meningkatkan nafsu makan untuk permen, sehingga berbagai zat penting diperlukan. Beberapa bahkan dapat menjaga kadar gula darah dalam keseimbangan: vitamin B3 atau magnesium.

Minum, minum, minum . Rasa lapar yang manis sering dikacaukan dengan rasa haus. Itulah mengapa penting untuk mencegahnya dengan 1, 5 hingga 2 liter cairan per hari.

Ada alternatif bagus untuk gula

Gula kelapa terbuat dari nektar bunga kelapa. Indeks glikemiknya hanya setengah dari gula meja. Keuntungan: Fluktuasi gula darah tidak begitu kuat, rasa lapar tetap ada.

Xylitol (gula birch) adalah alternatif yang baik untuk gula pasir . Di satu sisi, rasanya sangat mirip, dan di sisi lain gula birch mengandung sekitar 40 persen lebih sedikit kalori. Xylitol juga memiliki efek positif pada gigi. Bakteri di mulut tidak dapat menghancurkan xylitol, yang berarti bahwa tidak ada asam yang berbahaya dan karenanya tidak ada karies yang dapat muncul. Itu sebabnya xylitol juga ditemukan dalam produk perawatan gigi. Misalnya dari Xucker.

Buah brendi juga baik untuk pemanis. 100 gram hanya memiliki 50 hingga 60 kalori. Namun waspadalah: Bubur buah tidak sama dengan bubur buah. Saus apel klasik, misalnya, biasanya dipermanis.

Madu mengandung jumlah kalori yang sama dengan gula putih, tetapi secara keseluruhan lebih sehat. Mengapa? Kaya akan nutrisi seperti vitamin B dan mineral. Madu terasa lebih manis, jadi jumlah yang lebih rendah sudah cukup. Untuk memanggang, madu hanya tersedia jika warna gelap kue dan rasanya tidak mengganggu.

Sirup maple diperoleh dari maple gula Kanada. Sirup memiliki lebih banyak mineral dan vitamin daripada madu dan bahkan lebih sedikit kalori daripada gula pasir.

Sirup Agave adalah pemanis yang terbuat dari jus kaktus. Dengan hanya 304 kalori per 100 gram, hampir 100 kalori lebih ringan dari gula biasa dan hampir seluruhnya terdiri dari fruktosa.

Stevia terutama berasal dari tanaman stevia - sementara itu, pemanis juga diproduksi secara industri. Ini bebas kalori, tidak mempengaruhi kadar gula darah dan sekitar 300 kali lebih manis dari gula biasa. Satu-satunya kelemahan: Rasa ini mengingatkan pada licorice, yang perlu dibiasakan.

Gula aren, seperti gula merah, adalah pengganti yang baik untuk gula pasir dan terbuat dari jus aren. Dia kurang manis, tetapi lebih sehat, karena dia secara industri tidak terlalu diproses.