Foto: Fotolia
- Suppendit
- Rebusan resep dasar
- Sup ramping: ide sarapan
diet sup
Rebusan hangat adalah resep terbaik melawan frustrasi musim dingin di hari-hari yang tidak nyaman! Tapi itu menjadi lebih baik: kita sekarang mengambil manfaat dari rebusan suasana hati yang baik dua kali. Kombinasi dari mengisi protein, meningkatkan imunitas sayuran dan pembakar lemak aromatik memberi kita semua vitamin penting dan pada saat yang sama secara aktif meningkatkan metabolisme.
Rebus sup Anda sendiri dan nikmati dua hari seminggu, siang dan malam hari. Untuk perubahan, sisipan satu pot kami dengan efek ramping. Pastikan satu porsi tidak melebihi 500 kalori. Untuk sarapan, kami memberi Anda tiga ide untuk awal yang kuat hari ini. Sisa minggu ini kami merekomendasikan diet sehat dan seimbang. Usahakan untuk mempertahankan proses ini setidaknya selama empat minggu. Kemudian Anda dapat menikmati penurunan berat hingga lima kilogram.
Rebusan resep dasar
Bahan untuk 2 hari à 2 orang
1 bawang, 2 buah juniper, 2 daun salam, 2 siung, 800 g daging sapi, garam, 300 g celeriac, 5 wortel, ½ brokoli, 1 gelas jagung rebus, 5 bawang merah, 1 sdm minyak, 250 g mie (misalnya linguine )
persiapan
Belah dua bawang, panggang di permukaan yang dipotong. Masukkan rempah-rempah ke dalam saringan teh. Rebus daging dengan sekitar 3 liter air, bawang, garam dan rempah-rempah, didihkan selama sekitar 2 jam. Seledri dadu dan 2 wortel, tambahkan sekitar 30 menit sebelum akhir memasak. Bagikan brokoli dalam kuntum. Membagi dua jagung rebus. Potong 3 wortel menjadi potongan-potongan. Masak sayuran sampai keras. Potong bawang merah menjadi cincin, goreng dalam minyak. Siapkan mie sesuai dengan instruksi paket. Ambil daging dari sup, potong-potong. Saring kaldu dengan mie, sayuran, daging, dan bawang merah.
1. kacang polong
Pada legum kecil, masing-masing mangold penuh serat, sekitar 10 kkal / sdm
2. Paprika
Kombinasi beta karoten dan vitamin C memperkuat pertahanan kita dan memberikan kesegaran, sekitar 17 kkal / 100 g
3. kol Cina
Kekuatan vitamin penuh dengan hanya 13 kalori per 100 gram - dimatikan dalam sup panas bersama Anda
4. Kacang tanah
Kacang tidak hanya memberikan aroma yang hebat, mereka juga menyediakan lemak sehat dan mengatur nafsu makan, sekitar 80 kkal / sdm
5. daun bawang
Minyak mustard dari daun bawang, bawang merah dan Co. memiliki efek detoksifikasi dan mengaktifkan kehilangan lemak, sekitar 10 kkal / bawang daun bawang
6. Cabai
Dalam polong pedas, senyawa sulfur seperti allicin, yang mendorong metabolisme, sekitar 15 kkal / polong
7. Bola Tatar
Berbeda dengan daging cincang campuran Tatar sangat rendah lemak dan lebih banyak protein, sekitar 40 kkal / bola
8. Kubus ayam
Asam amino esensial dari unggas berfungsi sebagai blok bangunan untuk membangun otot, sekitar 30 kkal / kubus
9. Sengatan telur
Cangkang telur memberi kami protein berkualitas tinggi - kami tetap kenyang untuk waktu yang lama dan meningkatkan laju metabolisme basal, sekitar 30 kkal / tbsp
Sup ramping: ide sarapan
Amaranth oat sereal
Campurkan 5 sendok makan bubur gandum, 1 sendok makan biji rami, dan 200 ml jus jeruk, rendam selama 45 menit. Potong 20 g hazelnut dan 20 g almond . Campur dengan 1 50 g campuran skark dan serpihan. Potong 1 apel menjadi potongan-potongan kecil. Campur semuanya dan taburi dengan 1 sendok makan Puffamaranth. sekitar 320 kalori
Orak-arik telur dengan tomat dan paprika
Seduh 1 tomat, kulit dan dadu. 1 lada dadu. Juga potong bawang . Kuras 50g keju dan dadu domba . Panaskan 1 sdm minyak, tambahkan bawang bombay, goreng sampai segelas. Tambahkan paprika dan tomat. Kocok 1 butir telur dengan keju dan tambahkan sayuran. Goreng telur orak-arik. sekitar 220 kalori
Ciabatta dengan ham dan artichoke
Campurkan 1 sdm creme fraiche dan 1 sdt basil pesto. Bumbui dengan garam dan merica . 1 Potong jantung artichoke menjadi irisan. Pisahkan 1 ciabatta bun menjadi dua dan lapisi dengan krim pesto. Tutupi ciabatta dengan dua iris Parma ham masing-masing. Oleskan irisan artichoke dan sisa pesto di atasnya, taburi dengan lada kasar. sekitar 370 kalori
