Foto: Corbis
Setiap hari 10 menit keajaiban bekerja!
Sudah diregangkan hari ini? Tidak hanya sehat untuk punggung dan persendian - latihan sederhana kami juga menguatkan hati Anda.
Peregangan - itulah yang harus Anda lakukan sebelum berolahraga, bukan? Ya. Dokter olahraga menyarankan. Ini melindungi otot dari cedera. Tetapi peregangan, penelitian menunjukkan sekarang, jauh lebih banyak! Tanpa gerakan rumit, seperti dalam yoga, seseorang dapat mencegah dengan ketegangan sederhana terhadap beberapa kejahatan kehidupan sehari-hari dan kadang-kadang bahkan dapat membalikkannya.
Kami telah mengumpulkan tiga latihan peregangan untuk Anda. Latihan 10 menit setiap hari menyegarkan tubuh dan pikiran.
Latihan Peregangan: Regangkan kaki dengan lembut
Peregangan 10 menit Anda harus selalu mengambil seluruh tubuh. Mulailah dengan kaki Anda. Anda hanya membutuhkan karpet atau tikar. Berbaring telentang. Angkat kaki kanan lurus ke atas sejauh yang Anda bisa. Dengan tangan Anda, tarik kaki yang terentang ke arah dada. Hanya sampai Anda merasakan sedikit tarikan pada poplitea fossa dan / atau otot paha posterior. Selalu bernafas dengan teratur. Tahan posisi selama 5 detik atau lebih. Lalu kaki kiri.
Ulangi ini 2 hingga 3 kali per kaki.
Latihan peregangan: Regangkan punggung secara khusus
Sekarang kakinya sudah diregangkan. Ini khususnya memfasilitasi latihan berikut. Regangkan kaki Anda lurus sambil duduk. Jika memungkinkan, mereka saling menempel. Kalau tidak biarkan sedikit menyebar. Sekarang condongkan tubuh ke depan di pinggul hingga Anda merasakan sedikit tarikan di punggung. Untuk melakukan ini, letakkan tangan Anda sejauh mungkin ke depan, di samping kaki Anda. Ini memperkuat kereta di bagian belakang, lebih baik diregangkan. Tahan posisi tersebut setidaknya selama 5 detik. Terus bernafas secara merata. Angkat perlahan, bernapas dalam-dalam. Ulangi 1 hingga 2 kali.
Peregangan: Kencangkan dada, bahu dan lengan
Di babak ketiga adalah sisa giliran tubuh bagian atas. Duduk, kaki selebar pinggul. Silangkan tangan Anda di belakang pantat Anda. Perpanjang payudara. Sekarang regangkan lengan Anda dari atas ke bawah. Dengan tangan Anda kencang, gerakkan tangan Anda yang tergenggam dari bokong ke belakang hingga Anda merasakan sedikit tarikan di bahu, dada, dan otot lengan atas. Terus bernafas secara merata dan tahan posisi setidaknya selama 5 detik. Perlahan biarkan saja . Ulangi latihan ini 1 hingga 2 kali.
Menurut penelitian dari Asosiasi Fisioterapi Jerman mengoreksi peregangan hati-hati secara efektif.
