Strategi untuk lebih banyak kekuatan
Jadikan jiwa Anda cocok untuk setiap situasi dalam hidup: lima strategi yang meningkatkan kekuatan batin Anda, memberi Anda ketenangan dan menjamin kesuksesan.
Perlawanan bisa dilatih
Beberapa orang tampaknya memiliki otot keberuntungan yang sempurna.
Foto: Thinkstock
Di masa krisis, mereka mengembangkan kekuatan penuh mereka sambil tetap mempertahankan semangat dan kekuatan. Ketika sebuah rintangan ditemukan dalam cara hidup mereka, mereka mengatasi diri mereka sendiri, dengan berani mengambil rintangan dan menuju tujuan mereka.
Di mana orang yang bahagia dan tenteram mengambil kekuatan batin ini? Tidak harus dari gen mereka, para psikolog telah menemukan. Untuk seberapa kuat ketahanan emosional, juga disebut ketahanan, adalah untuk mencegah kekalahan dan memulai pada jalan menuju tujuan baru bukan hanya bawaan.
Apa yang membuat jiwa pas untuk kehidupan, bisa dilatih setiap hari lagi. "Seni ini adalah untuk mengetahui dan mengeksploitasi sumber kekuatan batin seseorang, untuk membakar diri sendiri pada kehidupan, bukannya terbakar oleh stres dan kehidupan sehari-hari, " kata Dr. Arno Schimpf, psikolog olahraga dari Heidelberg dan pengawas berbagai atlet kelas atas.
Di SHAPE, pelatih mental mengungkapkan strategi mana yang ia gunakan untuk membuat tim sepak bola wanita Jerman atau tim hoki pria Olimpiade berlapis emas cocok untuk sukses, antara lain.
Ubah citra ego Anda di kepala!
Pro olahraga menguasai seni berani melempar diri ke dalam permainan dan bahkan dalam memulai yang sulit beralih di kepala untuk "menang" untuk dimasukkan. Formula untuk sukses di lapangan dan kepuasan dalam hidup! Hanya mereka yang tahu apa yang ada dalam dirinya dan bagaimana ia mengeluarkannya dari dirinya sendiri, dapat mengandalkan tugas-tugas rumit dan mendapatkan penampilan terbaik yang santai.
Tip pelatihan dari Dr. med. Arno Schimpf: "Kalahkan perampok kekuatan emosional seperti keraguan diri atau citra ego negatif! Selalu hadapi tantangan kecil. "Ini bisa menjadi posisi yoga yang rumit sehingga Anda bisa semakin dekat setiap hari. Atau pesta Jumat malam spontan yang Anda adakan untuk teman-teman Anda. Efeknya sama: Perbendaharaan kepala diisi dengan pengalaman baru yang berharga.
Upaya pertama itu tidak sempurna? Tolong jangan putus asa jika Anda tidak setara dengan perencana acara atau yogagurus dan tidak mampu menguasai setiap saat. "Siapa pun yang ingin mengubah sesuatu dalam hidupnya, adalah pemula, " kata psikolog olahraga Dr. Arno Schimpf. "Selain memungkinkan masalah gigi, bahkan gangguan bermanfaat dalam membuat upaya sadar untuk mengembangkan kekuatan baru." Mitra latihan tanding yang paling penting untuk pelatihan kebugaran bagi jiwa adalah Anda - seperti yang dikatakan oleh psikolog Kanada di University of Waterloo.
Mencari citra diri yang lebih dinamis
Karena sebagian besar waktu Anda duduk di kursi pengemudi ketika Anda sedang melambat. Dan itu tidak selalu karena penilaian diri yang negatif ("Itu bukan Anda"), tetapi bisa juga berasal dari pemikiran positif yang salah! Terutama ketika rasa percaya diri seseorang tidak dalam kondisi puncak, formula-formula yang licik seperti "Anda dapat melakukan apa saja" kehilangan suasana hati dan mengurangi energi serta optimisme, menurut para peneliti. Seseorang ingin mempercayainya, tetapi itu tidak bisa dan terasa lebih baik sebagai kegagalan.
Jadikan harga diri Anda lebih efektif dengan mengatur film malam reguler dengan ego: jadikan diri Anda nyaman, tutup mata Anda dan ingat saat-saat terbaik dan tindakan Anda akhir-akhir ini. Gabungkan masing-masing gambar menjadi sebuah film kecil dan perhatikan dengan cermat - tokoh utama dalam film kepala. Apa itu Apa yang dia kuasai?
Mari kita tinjau beberapa adegan rumit atau krisis kecil dan bermain dengan pikiran Anda tentang bagaimana pahlawan bereaksi atau bahkan melewati tebing. Kilas balik meninggalkan perasaan "Aku bisa merobek pohon" yang mengejutkan? Kemudian Anda telah mengambil langkah pertama menuju apa yang disebut "citra diri yang lebih dinamis".
Orang yang memilikinya, tidak hanya tahu bakat mereka. Mereka juga menerima kelemahan dan cacat kecil dan yakin bahwa mereka dapat belajar dari kesalahan. Dengan demikian, krisis menjadi tantangan - dan peluang baru.
Siapa yang menjadi anggota tim Anda - dan siapa yang tidak?
"Apakah manajer, kapten tim, atau ibu, dengan orang-orang yang tepat di sekitar Anda, Anda selalu lebih baik dan lebih bahagia daripada seorang pejuang, " Dr. Arno Schimpf. Mereka yang merupakan sahabat terbaik dalam perjalanan sepanjang hidup, Anda tidak selalu mengenali pada pandangan pertama.
Orang-orang yang kaya secara spiritual dan dibentengi menarik tokoh-tokoh yang dikenal seperti magnet kecil, telah menunjukkan tes psikologis. Karena "kuat secara emosional" ekstrovert dan terbuka untuk pengalaman baru, mereka ramah dan lebih cenderung mendekati orang lain. Karena Leppert, seorang psikolog di Universitas Jena, menjelaskan dengan cara ini: "Ini adalah orang-orang yang membuatnya mudah untuk menyukai mereka, dan karenanya menemukan teman lebih mudah."
Jika kabin kru kehidupan Anda tidak terlalu penuh dan sekutu hilang, penting untuk memperkuat tim batin Anda di depan tim luar. "Setiap orang membawa kombinasi unik dari aspek-aspek penting ini, misalnya kemampuan untuk mendorong diri sendiri, untuk menginspirasi diri sendiri atau memacunya dengan benar, " kata Schimpf. The downside: antara bagian kepribadian yang kuat saling menipu kurang diinginkan.
Baik itu kecenderungan untuk melonggarkan, kelemahan untuk malas atau kecenderungan untuk kekacauan batin. Untuk melawan mereka lagi dan lagi dalam kehidupan sehari-hari membutuhkan kekuatan. "Jika tim dalam tidak cukup fit, saya merekomendasikan latihan mirror, " kata ahli. Berjalan di depan cermin dan bayangkan karakter apa yang harus Anda mainkan dalam tim "orang pertama" Anda. Dan sekarang, silakan melihat lebih dekat: Apakah Anda benar-benar percaya diri seperti yang Anda inginkan? Apakah Anda juga memancarkan humor yang begitu penting bagi Anda? Maka Anda tahu di mana masih ada kebutuhan pelatihan. "Sikap Anda mengatakan lebih dari ribuan kata dan memengaruhi cara Anda menangani hidup Anda, " kata psikolog olahraga itu.
Saring sekutu Anda
Apakah ini benar, saatnya untuk melihat sekutu yang sebenarnya. Bayangkan semua orang yang Anda cintai sebagai tamu pesta makan malam imajiner. Dengan siapa Anda memiliki percakapan terbaik? Siapa yang menginspirasi atau menghibur Anda? Orang-orang ini memberi Anda kekuatan dalam hidup Anda dan sebagai seorang heartthrob Anda berada tepat di garis depan tim Anda! Tetapi perhatikan juga dengan cermat, siapa yang membawa lebih sedikit kekuatan. Misalnya, siapa yang dijamin akan menggantung sudut mulut dan memperlambat mood? Siapa yang segera memberi tahu Anda bahwa Anda telah mendapatkan sesuatu atau anggurnya terlalu pahit?
Hubungan yang menghubungkan Anda dengan sesuatu yang negatif sedang dalam pengawasan. Terutama wanita memiliki keinginan yang jelas untuk memberi makan dan sering memberi makan beberapa "anak bermasalah" pada saat yang sama. Tetapi dalam lingkaran teman-teman, kepribadian sulit dengan cepat berubah menjadi vampir emosional yang menyedot vitalitas mereka dan membuat seseorang terlihat lebih suram daripada dirinya. "Paling lambat, ketika Anda menyadari bahwa setelah panggilan telepon dengan pacar lama Anda atau pertemuan pribadi dengan kolega Anda, Anda selalu berada dalam suasana hati yang buruk atau tegang, sekarang saatnya untuk bereaksi", saran Arno Schimpf.
Akui diri Anda dengan jujur apa yang membuat Anda gelisah seperti apa adanya. Misalnya, percakapan itu selalu berurusan dengan masalah atau bahwa kenalannya terus berputar di sekitar mereka. Dan sekarang dibutuhkan keberanian: ajari orang yang bersangkutan agar tidak bisa terus seperti ini. Menanggapi dengan pengertian dan minat, persahabatan Anda mungkin memiliki fondasi baru yang lebih dalam. Jika tidak, orang tersebut mencari tembok ratapan manusia - dan Anda harus memutuskan apakah Anda ingin terus bermain.
Siapa yang harus mengambil foto pemenang bersama Anda?
"Dalam kehidupan, sepuluh sentimeter menentukan keberhasilan atau kegagalan, sepuluh sentimeter di antara kedua telinga, " kata dr. Arno Schimpf. “Dengan kata lain, kamu hanya bisa sampai di tempat yang berada di kepalamu.” Hanya bodoh jika ada kekacauan total di antara kedua telinga atau jika daftar prioritas masih tanpa entri. Berhentilah dalam situasi seperti itu di sana, untuk membuat keputusan kecil yang mudah di depan yang besar dan berat.
Pikirkan saja apa yang ingin Anda undang di malam hari. Salad Mediterania di Italia favorit? Thailand dari dibawa pulang? Atau apakah Anda lebih suka makan malam dengan penerangan lilin buatan sendiri? Bagaimanapun, makanan lezat tidak hanya memuaskan dan memuaskan, tetapi juga membuat perencanaan di masa depan lebih menjanjikan, para psikolog Amerika dari University of South Dakota telah menemukan.
Bertanggung jawab untuk ini adalah kadar gula darah: Jika ini berwarna hijau, otak dapat menilai lebih baik kejadian di masa depan dan menilai risiko secara lebih realistis. Itu membuat Anda lebih percaya diri dan senang merencanakan. Setelah berpesta, Anda akan baru saja diperkuat untuk melihat bagaimana penampilan Olimpiade pribadi Anda dalam empat tahun. Di area mana - misalnya, pekerjaan, cinta, waktu luang dan lain-lain - Anda ingin mengambil "emas" dalam arti kiasan, disiplin mana yang penting bagi Anda, mana yang kurang? Apa yang telah Anda capai sejauh ini, apa yang diabaikan? Dan siapa yang ingin bersama Anda di foto yang menang, dengan kata lain: siapa yang Anda ingin dekat dengan sisi Anda di masa depan juga?
Perbuatan baik memperkuat ketekunan
Permainan mental menjelaskan prioritas paling penting. Bertujuan untuk mencapai tujuan adalah satu hal untuk mencapainya, sayangnya, biasanya jauh lebih berat. Karena pada rute maraton ke tonggak bersejarahnya, seseorang terkadang teralihkan atau dihentikan. Jika antusiasme pertama hilang, sering kali bajingan batiniah muncul dan membuat teman-temannya lesu, malas, dan bosan. Bahkan jika Anda ingin berhenti semuanya sekarang: Buatlah diri Anda sadar bahwa tidak ada yang lebih baik terjadi pada Anda untuk melatih kekuatan batin Anda!
Karena yang mempromosikan kemampuan yang disebut dalam psikologi "self-efficacy": Alih-alih hambatan kecil di Valley of Tears ("Ever Me!") Atau di Schmuelcke ("Aku tidak pantas ini") orang terjebak sendiri dengan ini Bakulkan kepastian untuk dapat membebaskan diri dari situasi yang salah arah dan untuk terus tidak terpengaruh. Ini memperkuat perasaan memiliki masa depan Anda sendiri di tangan Anda sendiri - pesona keberuntungan mutlak untuk ego!
Anda mabuk? Dukung diri Anda dan lakukan sesuatu yang baik untuk orang lain. Tidak masalah apakah Anda memuji kolega tersebut atau membawa bunga ke tetangga lama: perbuatan baik memperkuat kekuatan dan stamina Anda sendiri. Para ilmuwan di Universitas Harvard di Cambridge telah menunjukkan hubungan yang menarik ini dalam eksperimen. Tetap tenang tidak hanya kekuatan untuk memulai kembali yang kecil, tetapi juga perasaan menyenangkan yang dilakukan dengan baik di perut.
Temukan petualangan dalam kehidupan sehari-hari
Cinta membuat Anda kuat - kedengarannya seperti Kalenderprüchlein, tetapi terbukti secara ilmiah. Karena cinta yang penuh gairah dapat menginspirasi, keberanian, dan bahkan menghilangkan rasa sakit, yang terakhir telah menemukan peneliti otak Amerika dari Stanford. Setelah itu, pikiran orang yang dicintai sudah berfungsi seperti pil yang baik dan mengaktifkan pusat penghargaan di otak. Tubuh mendapat tendangan, jiwa dikemas dalam kapas, yang mencegah hal-hal yang bahkan tidak menyenangkan.
Diakui, dalam beberapa bulan pertama dalam cinta, prinsip ini bekerja sedikit lebih daripada yang berlaku untuk kandidat untuk pernikahan emas. Tetapi juga dalam kemitraan jangka panjang, kekuatan penyembuhan cinta dapat diperkuat. Sumber kekuatan penting adalah kohesi dan semangat tim. Tim olahraga menguatkan mereka dengan perjalanan petualangan: di medan yang tidak dikenal, misalnya, para profesional berenang berjuang keras menaiki jalur pendakian alpine bersama-sama, atau menyiarkan pelari berani parasut keluar dari helikopter bersama-sama.
Mereka yang ingin mengaktifkan kekuatan cinta mungkin tidak perlu ekstrem seperti itu, tetapi tendangan kecil yang umum. Melompatlah ke kehidupan, misalnya, lompat beriringan dari papan tiga dimensi atau langsung ke biru - dengan tenda, kantong tidur, dan piknik di bagasi. Petualangan kecil dalam kehidupan sehari-hari memberi kupu-kupu sayap baru!
Pertahankan ritual
Tim yang sukses mencari tantangan baru, tetapi juga mengandalkan kekuatan ritual. Pesona beruntung yang harus mengikuti setiap pertandingan, atau seruan pertempuran yang membangkitkan perasaan "bersama kita bisa melakukan itu".
Perkuat tim cinta Anda dengan memanjakan diri Anda dengan ritual kecil setiap hari. Baik itu segelas jus jeruk segar yang Anda nikmati di tempat tidur bersama di pagi hari, atau lima belas menit memasak di malam hari, ketika Anda bertukar gosip kantor terbaru sebagai starter. Hubungan Anda saat ini menarik lebih banyak energi daripada yang Anda dapatkan? Perampok berbahaya, karena di mana pun Anda berinvestasi lebih banyak dan lebih banyak harapan daripada cinta. Jika sumber daya ini berhenti menggelegak, saatnya untuk perubahan taktik.
Tetapi sebelum Anda menjadi gila (dan mungkin dia), adakah alasan mengapa segala sesuatunya tidak berjalan dengan baik, seperti persiapan ujian yang membutuhkan kekuatan dan kegelisahan, atau anggota keluarga yang menuntut semua perhatiannya? Kemudian Anda pegang dengan aktivis hak-hak sipil Martin Luther King: "Siapa yang tidak bisa memaafkan, dia juga tidak bisa mencintai, " dan meletakkan topik kembali empat minggu.
Jika masalah masih tetap ada antara Anda dan pasangan, diskusikan apa yang salah dan bahas bagaimana cara kembali dan saling mendukung di masa depan.
Nikmati batas waktu!
Bertarunglah dengan posisi permainan baru, kejar kesuksesan, bergaullah dengan lawan: Baik dalam olahraga atau dalam kehidupan, ada banyak yang harus dilakukan. Dan sayangnya seringkali bukan menit gratis untuk mengambil napas dalam-dalam dan mengumpulkan kekuatan baru. "Setiap atlet tahu bahwa rencana latihan yang optimal mencakup waktu tunggu sama besarnya dengan kerja otot, arsip teknologi dan taktik. Hanya ketika ketegangan dan relaksasi seimbang, kinerja benar dan kepala dan tubuh seimbang, "kata pelatih mental.
Apakah Anda berharap untuk mematikan selama liburan Anda berikutnya? Ide bagus - tapi jangan kecewa jika kepala Anda tidak berkembang dari pecandu kerja ke pecandu kesehatan dalam 24 jam. Bagaimanapun, ia dilatih selama berbulan-bulan, kadang-kadang bertahun-tahun, untuk mencapai kinerja puncak. Karena kehabisan waktu yang tiba-tiba, otak akan selalu melakukan intervensi. Efeknya: Anda menjadi berombak dan tentu saja tidak tenang. Perlahan masuk ke program kesehatan pribadi dengan menggulir sedikit di album liburan pribadi Anda.
Ini bisa diartikan secara harfiah: mengambil foto-foto liburan selam di Elba atau perjalanan sepeda melewati Tuscany. Atau Anda mengaktifkan kenangan liburan paling indah di kepala Anda. Angkat lengan Anda dan melahapnya di belakang kepala Anda sehingga tangan kanan Anda memegang siku kiri Anda, tangan kiri Anda menggenggam tangan kanan Anda. Dan sekarang dengan pikiran surga liburan terakhir! Kemajuan membantu untuk mengingat peristiwa positif lebih cepat, para peneliti Belanda telah menemukan.
Konsentrasi yang lebih baik melalui meditasi kilat
Adegan liburan, baik dari pantai atau gunung, malam yang lucu atau karya seni yang mengesankan, tampak seperti meditasi kilat: Otot-otot rileks, jantung berdetak lebih lambat, pernapasan semakin dalam. Ini membebaskan pikiran dan meningkatkan kemampuan untuk berkonsentrasi - diterapkan setiap hari - menurut para peneliti Amerika dari Wake Forest University di North Carolina. Apakah saat ini Anda kehabisan waktu? "Maka relaksasi membutuhkan tempat permanen dalam kalender, " saran Arno Schimpf.
Jika stres, waktu istirahat pribadi seperti sesi joging dengan gadis-gadis atau sauna Sabtu sering kali pertama dibatalkan - dengan konsekuensi fatal. "Anda ingin memberikan segalanya dan menghemat waktu, tetapi pada akhirnya Anda hanya merampok cadangan kekuatannya, " memperingatkan pelatih mental. Kiatnya adalah "rencana pelatihan" yang bagus dengan periode pemulihan yang memadai. "Bersiaplah, bahwa rintangan terbesar bukanlah faktor waktu, tetapi jiwa.
Karena dalam budaya kesuksesan kita, waktu luang sayangnya dikaitkan dengan menjadi malas dan stres sedang ditanyakan, yang ada di dalam kita semua. "Bagaimana Anda percaya diri jangkar relaksasi dalam kehidupan sehari-hari adalah masalah selera. Psikolog olahraga sendiri, misalnya, mengambil jadwal pada awal setiap minggu dan menentukan kapan olahraga, kesehatan, atau bahkan malam yang menyenangkan dengan teman-teman direncanakan. Hanya dengan demikian janji dan proyek pekerjaan dimasukkan. Jika benar-benar tidak ada kesempatan untuk istirahat sejenak, maka ia secara sadar mengandalkan strategi tanpa stres: setengah hari yang hanya menjadi miliknya.
"Hal yang benar adalah apa yang segera menangkap, memperkuat, menstabilkan dan, dalam jangka panjang, menginspirasi dan menginspirasi, " kata psikolog itu. Karena dengan ini, Anda memenangkan kembali apa yang dapat Anda capai dengan segalanya: kekuatan batin Anda.
Living Psychology: Apa yang diungkapkan oleh gaya hidup di COSMOPOLITAN Online >>
Psikologi: Tes Kepribadian di JOY Online >>
