Langsing dalam semalam - itu akan sangat indah
. Sayangnya, pound ekstra yang telah kita makan selama bertahun-tahun tidak hilang dari satu hari ke hari berikutnya.
Salah satu strategi tentang cara menurunkan berat badan dalam jangka panjang telah Wolfgang Feil dirancang untukmu. Bagian terbaik: Efek yo-yo juga hilang .
Protein, buah-buahan dan sayuran sehat musim ini
Dr. Wolfgang Feil mendasarkan programnya pada piramida makanan terkenal, yang telah dia revisi sesuai dengan temuan ilmiah terbaru .
Filosofi rampingnya sederhana: mereka yang ingin menurunkan berat badan harus makan karbohidrat dan protein berkualitas tinggi, seperti yang ditunjukkan oleh dua tingkat piramida yang lebih rendah - buah dan sayuran musiman, lemak sehat (seperti minyak zaitun), rempah-rempah dan rempah-rempah, dan daging tanpa lemak, Ikan, produk susu mentah, telur - lebih disukai organik - dan bahkan cokelat hitam (85% kakao).
Makanan dari tahap lebih lanjut, seperti roti, mie, permen dan alkohol, menurut Dr. med. Konsep Feils tidak dilarang, tetapi hanya boleh "sesekali" sampai "hampir tidak pernah" dikonsumsi. Sejauh ini, sangat bagus. Tapi bagaimana cara Dr. Strategi Feil dalam kehidupan sehari-hari?
Menurut konsepnya, hari dimulai dengan latihan 5 menit yang akan memberi metabolisme Anda tendangan pembakar lemak di pagi hari . Setelah itu Anda mendapatkan sarapan kaya protein. Protein membutuhkan tubuh Anda untuk membangun otot yang kencang. Untuk makan siang dan makan malam, Anda bisa makan kenyang - lebih disukai dengan makanan dari dua tingkat bawah piramida.
7 latihan mini
Berolahraga selama 5 menit secara bergantian: cepat 20 detik, istirahat 10 detik
Senin
skipping
Ambil ujung lompat tali di kedua tangan. Ayunkan tali di atas kepala Anda dan lompatlah dengan kaki tertutup.
Selasa
Sit-up
Berbaringlah di lantai, tekuk dan angkat kaki Anda. Menggenggam tangan di belakang kepala. Sekarang gerakkan tubuh bagian atas ke arah lutut, pegang sebentar dan turunkan lagi.
Rabu
buku Lifter
Keluarkan buku-buku Anda yang paling tebal dari rak buku dan gunakan untuk latihan kekuatan. Raih buku, rentangkan tangan, miring dan rentangkan lagi.
Kamis
squats
Berdiri tegak dan rentangkan tangan ke depan. Sekarang tekuk lutut hingga paha Anda hampir sejajar dengan lantai. Kembali ke posisi awal.
Jumat
botol Slalom
Tempatkan 2 botol dengan interval 2-3 meter. Berlari secepat mungkin dalam bentuk delapan telentang di sekitar botol - tetapi tanpa menjatuhkan mereka.
Sabtu
karpet melompat
Gulung selimut dengan kuat dan letakkan di atas lantai. Sekarang lompati dengan kaki tertutup - dan kembali lagi.
Minggu
mendukung chair
Kursi tanpa selip ke dinding. Duduk di tepi kursi, dukung dengan tangan Anda. Geser pantat Anda di depan tepi kursi Anda, tekuk lengan dan regangkan.
Ide Resep untuk Slim Week Anda oleh Dr. Ing. Wolfgang Feil dapat ditemukan di perencana resep kami . Minumlah 2 liter air setiap hari, timbangan akan segera menunjukkan berat yang Anda inginkan.
