Kami terus-menerus duduk dan bergerak dengan begitu sedikit: di pagi hari dengan cepat untuk bekerja, makan siang di sore hari untuk makan malam dan di rumah sore hari di sofa. Sangat membosankan dan buruk untuk kesehatan Anda di atas itu.
Foto: iStock // RoBeDeRo
Siapa pun yang berhasil bergerak 15 menit setiap hari, hidup sudah jauh lebih sehat. Tidak hanya sistem kardiovaskular senang tentang hal itu, tetapi juga sendi. Untuk apa yang ingin kita lupakan, hanya jika mereka dipindahkan secara teratur, mereka dapat diberikan nutrisi penting untuk tulang rawan dan tulang. Hanya ada satu pertanyaan: Bagaimana saya bisa menggabungkan gerakan yang diperlukan dalam kehidupan sehari-hari yang sudah penuh sesak, yang sudah terlalu sedikit?
Cukup sederhana: jadikan rutinitas harian Anda hanya sebagai latihan pribadi Anda sendiri. Rapat sambil berjalan, turun dari bus atau stasiun kereta api atau naik tangga alih-alih eskalator? Dengan tips ini, Anda dapat dengan mudah memasukkan lebih banyak olahraga ke dalam kehidupan sehari-hari Anda.
Pertemuan berjalan pertama
Siapa bilang pertemuan selalu harus duduk? Pertemuan juga bisa menjadi luar biasa saat berjalan. Dan penelitian terbaru menunjukkan bahwa orang hingga 60 persen lebih kreatif ketika mereka pindah.
Langkah makan siang ke-2
Kenapa menuruni tangga, turun ke kafetaria lalu kembali ke meja? Bagaimana kalau sedikit berjalan setelah makan malam? Ini membuat sirkulasi berjalan dan memastikan bahwa kita tidak merasa lelah setelah makan. Ngomong-ngomong, tentu saja Anda juga membuat sendi Anda bahagia.
3. Bebas mobil
Tentu, sangat praktis untuk mengemudi ke tempat kerja dengan mobil - terutama saat hujan. Tetapi siapa yang masuk ke mobil setiap pagi di pagi hari dan kembali ke tempat parkir perusahaan, yang bergerak sangat sedikit dan memiliki lebih banyak waktu duduk di bawah ikat pinggangnya daripada rekan-rekan yang datang dengan sepeda. Jika Anda tidak terlalu jauh, Anda dapat meninggalkan mobil dan berjalan kaki. Anda bepergian? Kemudian parkir saja mobil beberapa blok dari tempat parkir.
4. Cintai kaki Anda
Siapa pun yang memiliki kaki sehat harus menggunakannya sesering mungkin, karena bahkan gerakan terkecil memiliki efek positif pada persendian. Setiap langkah ekstra ke mesin fotokopi, berjalan ke kolega di lantai berikutnya - alih-alih berbicara di telepon - atau cara mesin kopi terbayar. Eskalator dan elevator harus selalu dihindari dan alih-alih naik tangga. Ini tidak hanya membuat persendian tetap fit, tetapi juga kaki dan seluruh organisme.
5. Tanggal Olahraga
Letakkan malam bersama teman-teman Anda di lapangan olahraga atau di gym alih-alih restoran. Berlari dua kali lebih menyenangkan dalam grup, misalnya. Selain itu, olahraga dalam komunitas jauh lebih memotivasi daripada sendirian.
Anda ingin tahu seberapa baik Anda tahu tentang sendi? Ikuti tes sekarang!
Setiap latihan penting
Untuk melonggarkan maraton duduk harian, latihan berikut ini membantu. Mereka praktis di mana-mana dan memberikan bantuan pada persendian. Ini adalah latihan dari pelatihan proprioseptif, yang juga efektif sebagai pencegahan osteoartritis. Fitur khusus: sensitivitas kedalaman dan dengan demikian persepsi dan penguasaan tubuh sendiri dilatih.
Pel
Berdiri dan pimpin pel imajiner dengan kaki kanan sejauh mungkin ke depan, lalu ke samping ke kanan dan akhirnya ke belakang. Penting: Lutut kaki harus selalu ditekuk di atas pangkalan. Jika Anda tidak bisa menjaga keseimbangan, Anda bisa bersandar di atas meja. Jangan lupakan kaki lainnya.
Lakukan flamingo
Berdiri dengan satu kaki. Lutut sedikit ditekuk dan terletak di atas jempol kaki. Kaki ditahan hingga satu menit. Ini berfungsi baik selama panggilan telepon atau saat menyikat gigi. Latihan ini dapat diulang sesering yang Anda suka.
Sizvarianten
Bagian belakangnya senang ketika kita mengubah posisi duduk lebih sering untuk menghilangkannya. Duduk saja di sana terutama lurus dan kemudian Anda benar-benar bisa merangkak ke kursi. Jika ada kemungkinan, Anda harus bekerja sambil berdiri sekarang dan kemudian.
Olahraga Lambat
Sendi tidak menyukai olahraga yang melibatkan gerakan mendadak - tenis dan bola tangan tidak terpikirkan. Lebih baik adalah olahraga yang mengandung pola gerakan yang lebih lembut. Jadi z. Bersepeda, mendayung, dan berenang sangat cocok untuk orang yang terganggu oleh nyeri sendi. Tetapi bahkan di sini penting untuk meningkatkan kinerja secara perlahan dan terus menerus.
