Foto: laflor / iStock
- Bagaimana kita semua berurusan dengan benar dengan ketakutan akan teror dan serangan
- Pak Juchniewicz, bagaimana orang dewasa dapat dan harus bereaksi terhadap rasa takut mereka sendiri?
- Anak-anak sering mendapatkan lebih dari yang kita pikirkan. Bagaimana bisa (dan seharusnya?) Mencegah atau mengurangi rasa takut mereka?
- Apa cara terbaik untuk memenuhi ketakutan orang dewasa lainnya?
- Haruskah saya pergi ke pasar Natal? Bisakah / bolehkah saya membatalkan undangan ke konser?
- Apa yang membantu melawan ketakutan akan serangan semacam itu? Apa yang memicu mereka?
- Pesta Natal perusahaan seharusnya diadakan di pasar Natal (atau acara besar lainnya di ruang publik datang ke kampus), bagaimana Anda berbicara dengan Kollegenoffiziell dengan kolega tentang ketakutannya?
- Apa yang terjadi jika saya panik atau sesuatu terjadi? Bagaimana cara saya tenang dalam situasi panik tertentu?
Bagaimana kita semua berurusan dengan benar dengan ketakutan akan teror dan serangan
Kita hidup di masa-masa sulit. Tetapi bagaimana kita bisa membiarkan diri kita dikendalikan oleh rasa takut? Seorang pelatih rasa takut memberi tips tentang cara menghadapi rasa takut dengan benar.
Setidaknya sejak Paris, ketakutan akan teror telah merenggut lebih banyak orang daripada yang sudah ada. Semua orang mengatakan kita tidak boleh membiarkan diri kita diperintah oleh ini, terus seperti sebelumnya, pergi keluar, merayakan - kalau tidak "the" akan menang.
Itu mudah dikatakan. Namun rasa takut itu tidak hilang.
Bernhard Juchniewicz adalah presiden ECA (European Coaching Association), di mana ia juga bekerja sebagai pelatih. Sejak 1976, pekerja sosial lulusan diploma dan sosial memberi nasihat kepada orang-orang yang berada dalam situasi kehidupan yang penuh tekanan. Bersama kami dia berbicara tentang rasa takut dan bagaimana kita menghadapinya dengan benar.
Bernhard Juchniewicz sendiri telah disembuhkan karena takut terbang. Dia mencatat, "Ketakutan dan ketakutan harus dibedakan, dan ketakutan dapat disebut 'ketakutan yang sehat.'" Masyarakat selalu terancam, baik oleh perang, epidemi, atau bencana alam. "Kami mencari kontrol maksimal atas hal-hal yang mempengaruhi kami. Mari kita takuti apa adanya: penasihat yang memperingatkan kita, tetapi jangan biarkan mereka mendominasi Anda.
Itu juga yang harus kita lakukan pada anak-anak kita. Orang tua tidak boleh terlalu "melindungi" anak-anak mereka dan melindungi mereka dari kehidupan sehari-hari. Untuk berkembang sesuai dengan usia, mereka membutuhkan kompetensi yang tidak disadari dalam menghadapi situasi yang memicu ketakutan. Orang tua perlu menyampaikan kepercayaan dasar yang sehat, 'kepercayaan pada Tuhan' yang memungkinkan orang sehat untuk membuat keputusan yang tepat dalam hidupnya - setiap saat - dan menjalani kehidupan yang dilindungi. "
Pak Juchniewicz, bagaimana orang dewasa dapat dan harus bereaksi terhadap rasa takut mereka sendiri?
"Ketakutan membuat kita tetap waspada - perasaan seperti demam panggung sering menginspirasi 'kesadaran dan tanggung jawab diri' yang spesifik rasa dalam tantangan sehari-hari, tetapi ketakutan yang melampaui tingkat wajar dan wajar mengeluh tentang kehidupan sehari-hari orang, membuat kita beku dan bisa bahkan mencegah karier dan kebahagiaan Anda dan memengaruhi kesehatan Anda Paling lambat ketika Anda menyadari bahwa kecemasan mencegah Anda menjalani kehidupan sehari-hari, Anda harus mencari bantuan profesional.
Pemeriksaan: Lakukan latihan sederhana jika Anda merasa terhambat oleh rasa takut. Duduk di kursi yang nyaman dan santai selama lima menit. Tutup matamu. Tarik napas dalam dan luar. Pikiran tidak penting sekarang. Pastikan Anda merasa nyaman dengan pikiran Anda. Jika Anda berhasil, selamat. Jika Anda tidak berhasil, Anda mungkin berada dalam fiksasi.
Kemudian, Anda dapat bertanya pada diri sendiri apa yang membuat Anda terpaku pada pikiran, perasaan, dan gagasan serta berpikir apakah Anda telah terbebani untuk beberapa waktu. Jika Anda menjawab 'ya' untuk pertanyaan terakhir, ini mungkin merupakan indikasi bahwa masalahnya harus didiskusikan dengan seorang ahli. Bahkan ekspresi ketakutan Anda dapat membawa kelegaan. "
Anak-anak sering mendapatkan lebih dari yang kita pikirkan. Bagaimana bisa (dan seharusnya?) Mencegah atau mengurangi rasa takut mereka?
"Faktanya, karena banyaknya persembahan media, anak-anak melihat banyak hal yang membuat mereka takut - tetapi juga kita - kita mengurangi rasa takut dengan menganggap serius kekhawatiran kita dan ketakutan mereka dan membicarakannya - menghibur - baik secara fisik (di lengan) mengambil) serta secara emosional, misalnya, dengan gangguan atau dengan satu sama lain untuk memenuhi rasa takut, misalnya, pergi bersama di 'hutan gelap' atau di pusat perbelanjaan dengan banyak orang.
Yang terbaik adalah memberi mereka perilaku yang sehat. Karena orang tua menemani anak-anak mereka dalam situasi yang membuat mereka ingin bereaksi, sampai anak mereka belajar bagaimana menghadapi situasi yang menakutkan menurut usia mereka, bagaimana bereaksi dan bagaimana menanganinya dengan percaya diri. Dorong anak-anak Anda untuk membuat mereka merasa mereka dapat membuat perbedaan dan tidak secara pasif menghadapi ancaman apa pun.
Diam itu kontraproduktif. Namun, beberapa orang cenderung menjaga situasi mereka yang menakutkan itu sendiri dan tidak menginisiasi siapa pun dalam ketakutan mereka. Mereka merasakan ketakutan mereka sebagai kelemahan pribadi, terutama di tempat kerja. Mereka tidak membantu diri mereka sendiri atau lingkungan mereka. Terutama anak-anak memiliki perasaan baik ketika ada sesuatu yang salah. Dengan meninggalkan mereka dalam ketidaktahuan tentang apa yang membebani mereka, mereka diberi kesempatan untuk belajar cara menanganinya. Seseorang harus mengecewakan rasa takut, tetapi tidak memberi penghormatan padanya.
Anda dapat menenangkan anak-anak yang cemas misalnya dengan ponsel dengan fungsi panggilan darurat. Mereka belajar percaya diri yang sehat dalam olahraga (misalnya judo atau bela diri), yoga sekarang juga tersedia untuk anak-anak dan membantu mereka untuk tetap santai atau menjadi. "
(Anda dapat menemukan lebih banyak kiat di sini: Bagaimana cara saya berbicara dengan anak saya tentang terorisme?)
Apa cara terbaik untuk memenuhi ketakutan orang dewasa lainnya?
(Contoh: seorang teman mengatakan janji karena takut)
"Terima reaksimu dan jangan bereaksi dengan marah karena rencanamu terlempar ke laut.
Ketakutan dan ketidakpastian adalah respons normal dalam menghadapi ancaman ini. Tetapi rasa takut seharusnya tidak menang. Itu sebabnya saya harus berusaha menahan rasa takut dan menjalani hidup saya. Itu berarti: Saya tidak boleh menghindari tempat atau kegiatan karena takut. Tentu saja Anda harus menanggapi isyarat atau peringatan dari polisi dengan serius, tetapi ketika kehidupan normal kita terhenti, dan kita tidak lagi menyingkirkan 'guncangan', maka para teroris telah mencapai tujuan mereka. Mereka ingin membuat kita gelisah dan menjerumuskan kita ke dalam kekacauan, kita seharusnya tidak membiarkan itu terjadi.
Sekalipun Anda menghormati rasa takut teman Anda, bicarakan dengannya dan tanyakan padanya dalam hal apa kecemasannya masih membatasi dirinya. Dalam kasus terbaik, Anda berhasil merelatifkan ketakutan irasional pacar sehubungan dengan penunjukan bersama Anda. Melalui komunikasi dan interaksi, dimungkinkan untuk menghidupkan kembali situasi yang sebelumnya dianggap mengancam atau menakutkan dengan mengubah perspektif dan mengaktifkan sumber daya yang membantu orang untuk menjalani kehidupan mereka dengan cara yang berdaulat.
Koeksistensi dan pengintaian kembali manusia pada masa krisis dapat memberi orang akses ke kemampuan mereka yang sebenarnya, kesehatan mental, regenerasi, kesehatan inti, vitalitas, kepuasan kerja & kehidupan, motivasi, humor, semangat hidup, kepercayaan diri, dan kedaulatan. "
Haruskah saya pergi ke pasar Natal? Bisakah / bolehkah saya membatalkan undangan ke konser?
"Pada prinsipnya, setiap orang harus memutuskan sendiri, langkah-langkah keamanan di pasar Natal telah diperkuat, dan yang sebagai orang dewasa yang sehat menganggap masalah tersebut harus mengakui bahwa kemungkinan kematian di jalan-jalan mungkin lebih tinggi di Jerman daripada menjadi korban serangan teroris." Namun demikian, tidak ada yang akan meninggalkan mobilnya.
Namun, orang yang bertanggung jawab atas kerabat, keluarga atau mereka yang membutuhkan dapat sampai pada kesimpulan bahwa mereka tidak ingin mengekspos diri mereka pada risiko tambahan. Itu juga harus dihormati.
Jika Anda ingin menghindari acara massal pada awalnya, tetapi Anda tidak ingin dibatasi oleh ancaman dalam kualitas hidup Anda, kunjungi mis. Konser regional yang lebih kecil atau pasar Natal pada hari-hari yang jarang dikunjungi.
Adalah penting bahwa seseorang secara aktif menghadapi rasa takutnya dan tidak membiarkan dirinya lumpuh. Mereka yang secara bertahap berdamai dengan ketakutan mereka dapat mengatasi ketakutan mereka dan, pada prinsipnya, memiliki lebih banyak kehidupan mereka: Bahaya mengintai di mana-mana - dan ketika Anda mulai menghindari segala sesuatu, Anda segera memiliki kehidupan yang tersisa. Seperti kata pepatah, mari kita jujur - hidup ini mengancam jiwa. "
Apa yang membantu melawan ketakutan akan serangan semacam itu - apa yang memicu mereka?
"Keterlibatan media dengan teror membuat sulit, hampir tidak mungkin, untuk secara objektif mengidentifikasi situasi berbahaya seseorang, dan ketakutan pada dasarnya dipicu jika seseorang berurusan dengan mereka secara permanen, membuka diri secara terbuka pada skenario mengerikan yang mengangkutnya. Ini juga tidak bijaksana, dan mereka yang hanya memandang ketakutan sebagai bagian dari hidup mereka memiliki peluang terbaik untuk merelatifkan dan mengatasinya.
Berfokus pada tujuan dan konten positif dan pengalaman kami membantu kami melakukan itu. Matikan media lebih sering dan buat pengalaman Anda sendiri: meditasi, olahraga, dan kehidupan sosial yang baik membantu Anda untuk rileks dan mengalami kemanjuran diri.
Rekomendasi saya paling baik diungkapkan dalam kutipan dari Mahatma Gandhi: 'Jadilah diri Anda sendiri perubahan yang Anda inginkan untuk dunia ini'. Pergilah di antara orang-orang, aktiflah, kirim sinyal positif, senyum, dan kirim keramahan. Mereka akan mendapatkan kembali yang sama dan memperhatikan bagaimana solidaritas tumbuh dan ketakutan mereka berkurang ke tingkat yang sama. Sama seperti teror berdampak negatif pada kita, kita masing-masing dapat melakukan bagian kita untuk meredakan ketakutan di antara kita. "
Pesta Natal perusahaan seharusnya diadakan di pasar Natal (atau acara besar lainnya di ruang publik akan hadir di kampus), bagaimana Anda "secara resmi" membicarakan ketakutan Anda dengan kolega?
"Bukan hal baru untuk berbicara tentang ancaman teroris di pasar Natal, dan ada peningkatan langkah-langkah keamanan di tahun-tahun sebelumnya juga, menghindari diskusi politik dan membahas ancaman teroris dengan rekan-rekan mereka dalam jangka waktu hingga dan termasuk perayaan Takut dan merusak malam jika ragu.
Di pesta perusahaan biasanya diharapkan, bahwa ada di sana dan menunjukkan kolegial. Namun, Anda harus menahan diri untuk tidak berpartisipasi jika Anda tidak yakin dapat mengendalikan ketakutan Anda selama perayaan. Maka akan sangat berguna untuk mencari bantuan profesional. Fakta bahwa aku takut adalah hal yang normal dan merupakan bagian dari kehidupan. Karena hidup ini penuh dengan risiko dan bahaya, itulah kenyataannya - tetapi tidak ada alasan untuk tidak menjalani hidup Anda lagi. "
Apa yang terjadi jika saya panik atau sesuatu terjadi? Bagaimana cara saya tenang dalam situasi panik tertentu?
"Rencana darurat: menjauh dari lokasi dan bergerak tanpa panik meningkatkan Gerakan mengurangi tingkat stres kortisol Berkonsentrasi pada pernapasan dan memberi sinyal pada pengiring yang Anda butuhkan dukungan Lalu tinggalkan acara Anda harus tetap tenang dan segera - jika mungkin - untuk pergi atau ke polisi dan pasukan keamanan (pengumuman).
Mereka yang stres sendiri dan orang lain meningkatkan kadar kortisol mereka dan ini pada gilirannya menghasilkan lebih banyak stres dan lebih banyak kortisol untuk diri mereka sendiri dan orang lain. Sebaliknya, trik aktor lama membantu: tersenyum di dalam dan berpura-pura semuanya baik-baik saja. Ini juga memberi sinyal tubuh dan jiwa Anda sendiri, semuanya akan baik-baik saja! Dan itu kemudian ditransfer ke orang lain lagi ....
Siapa pun yang takut dengan situasi seperti ini dapat berlatih darurat, dengan permainan peran. Maka Anda berada dalam kasus 'rutin' yang serius dan tubuh membatalkan programnya. Ini juga dapat dipraktikkan dalam sesi pelatihan singkat: misalnya, fokus pada pernapasan dan lihat diri Anda dari luar seperti di bioskop. Jarak selalu membantu Anda. Juga pengamatan rasa takut sebagai emosi yang menarik membantu untuk tidak membuat diri sendiri menjadi korban: seseorang bukanlah perasaan, ia berpikir demikian. Jangkar juga membantu: mengasosiasikan bagian tubuh dengan sensasi keberanian tertentu atau objek dengan moto. "
