Menurunkan berat badan dengan menggabungkan makanan: Dengan resep diet kami, Anda bisa mempercepat metabolisme Anda.
Foto: RFF
- Resep sehat
- makanan karbohidrat
- Telur piring putih
Resep sehat
Anda ingin kehilangan 10 kg dalam empat minggu? Diet klasik Trennkost memungkinkan. Resep menggabungkan makanan kami disiapkan dalam beberapa menit.
Prinsip menggabungkan makanan sederhana - sama seperti resep menggabungkan makanan kami . Resep menggabungkan makanan kami dirancang sehingga tidak ada makanan dari kelompok protein dan tidak ada makanan dari kelompok karbohidrat bersama-sama mendarat di piring. Meja pemisahan makanan kami memberi tahu Anda makanan mana yang boleh Anda makan.
Dalam resep makanan ini ada bantuan kecil, seperti sayuran beku yang dibolehkan. Hampir semua sayuran sudah dibersihkan dan dipotong kecil-kecil. Anda juga dapat menemukan bawang, sayuran, dan bumbu di dalam freezer. Sejauh menyangkut kandungan gizi, mereka sama sekali tidak kalah dengan sayuran segar.
makanan karbohidrat
Labu dan kentang rösti dengan ramuan quark
Bahan (1 orang)
- 15 g bit yang dimasak
- 1 bawang
- 50 g salad
- 1 sdm jus lemon
- 1 sdt mustard
- 2 sendok teh minyak
- garam
- lada
- gula
- 1 tangkai peterseli
- 50 g quark
- 150 g kentang
- 150 g labu Hokkaido
- 1 sdt kekuatan
persiapan
1. Bit, potong bawang menjadi potongan-potongan kecil. Campur dengan salad. Campurkan jus lemon, mustard, 1 sdt minyak. Bumbui dengan garam, merica, dan gula.
2. Potong peterseli, campur dengan keju cottage. Bumbui dengan garam dan merica. Kupas kentang. Parut kentang dan labu, campur dengan kanji, bumbui. Dari panggang massal 4 rösti kecil dalam 1 sendok teh minyak 5 - 7 menit. Campur salad dengan saus. Sajikan rösti dengan keju cottage dan salad.
Porsi pro sekitar 390 kkal; E 12 g, F 23 g, KH 31 g
Leek jamur risotto
Bahan (1 orang)
- 1 batang daun bawang,
- ½ siung bawang putih
- 2 sendok teh minyak
- 50 g risotto nasi
- 200 ml kaldu sayuran
- 200 g menurut jamur
- garam
- lada
- 20 g Parmesan
persiapan
1. Potong Porreeweiß, potong hijau menjadi cincin. Bawang putih dadu. Rebus keduanya dalam 1 sdt minyak. Tambahkan nasi, tumis sebentar. Tambahkan kaldu secara bertahap. Tambahkan kaldu jika cairan diserap. Masak nasi selama 25 - 30 menit.
2. Bergantung pada ukuran jamur, mungkin dipotong kecil-kecil dan panggang dalam 1 sendok teh minyak selama sekitar 5 menit sambil diputar. Setelah sekitar 2 menit tambahkan cincin daun bawang, bumbui dengan garam dan merica, angkat. Tambahkan jamur ke risotto sekitar 5 menit sebelum akhir waktu memasak, bumbui dengan garam dan merica. Parut parmesan dan aduk risotto. mungkin taburi dengan beberapa Parmesan.
Per porsi sekitar 400 kkal; E 18 g, F 16 g, KH 43 g
Kentang tumbuk dengan keju kambing hingga kecambah Brussels
Bahan (1 orang)
- 250 g kentang
- garam
- 200 g kecambah Brussels
- 75 ml buttermilk
- 1 sdt minyak zaitun
- 75 g krim asam
- 25 g keju krim kambing
- 75 ml kaldu sayuran
- lada
- ger. pala
- Bubuk paprika untuk debu
persiapan
1. Kupas kentang, potong setengah dan masak dalam air asin selama sekitar 20 menit. Kecambah kaldu dalam air asin selama 18 - 20 menit. Campur buttermilk, minyak zaitun, dan krim asam 25 g. Hancurkan keju kambing, bumbui dengan sedikit garam. Tiriskan kentang, tambahkan kaldu dan 50 g krim asam, injak-injak. Bumbui dengan garam, merica dan pala pedas.
2. Tiriskan kubis, bumbui dengan garam, merica dan pala. Susun kubis dan kentang Brussel, gerimis dengan campuran susu mentega dan debu dengan bubuk paprika.
Per porsi sekitar 400 kkal; E 18 g, F 16 g, KH 43 g
Roti gandum utuh dengan tomat dan sayuran jamur
Bahan (1 orang)
- 150 g jamur kecil
- 1 bawang
- beberapa tangkai peterseli
- 1 sdm minyak
- garam
- lada
- 1 tomat
- 1 iris (sekitar 50 g) roti gandum
persiapan
1. Membelah dua jamur. Potong bawang dengan halus. Peterseli pergi, memotong halus, kecuali hiasan.
2. Panaskan minyak dalam wajan anti lengket dan goreng jamur. Tambahkan bawang dan goreng selama sekitar 1 menit. Bumbui dengan garam dan merica dan campur di peterseli. Irisan tomat. Tutupi roti irisan dengan tomat dan oleskan sayuran jamur di atasnya. Hiasi dengan taburan peterseli.
240 kkal per sajian; E 9 g, F 11 g, KH 25 g
Tagliatelle dengan pir dan kenari
Bahan (1 orang)
- ½ buah pir
- 50 g seledri
- 1 bawang merah
- 1 sdt minyak
- 20 ml kaldu sayur
- 50 ml creamer
- 20 g krim asam
- garam
- lada
- ger. pala
- 80 g mie pappardelle
- 1 sdm Gula
- 25 g biji kenari
- beri lada merah muda
persiapan
1. Iris pir menjadi potongan-potongan dan seledri. Dadu bawang merah.
2. Tumis bawang merah dan seledri dalam minyak selama sekitar 2 menit. Tambahkan pir. Deglaze dengan kaldu. Tambahkan krim kopi. Tambahkan krim asam. Bumbui dengan garam, merica, dan pala.
3. Masak mie. Gula karamel, tambahkan kacang. Campur pasta dengan saus. Taburi kacang dan beri merah muda.
Per porsi sekitar 500 kkal; E 14 g, F 14 g, KH 77 g
makanan protein
Steak fillet daging sapi dengan saus blueberry dan salad kacang
Bahan (1 orang)
- 150 g kacang hijau
- garam
- 1 bawang merah
- 5 g kacang mete
- 1 setangkai rosemary
- 1 steak daging sapi (sekitar 170 g), merica
- 50 g blueberry beku
- 1 sdm jus lemon
- gula
- 1 sdm minyak
- Minyak untuk wajan
- dapur string yang
persiapan
1. Belah dua kacang dan masak dalam air asin selama 10 - 15 menit, tiriskan dan padamkan. Potong bawang menjadi cincin. Kentang panggang. Tempatkan rosemary di sekitar daging. Perbaiki dengan benang dapur. Bumbui daging dengan garam dan merica.
2. Goreng wajan dengan minyak. Goreng daging di dalamnya selama 6 - 8 menit. Keluarkan daging. Tambahkan beri dan 2 sendok makan air ke perapian, didihkan selama sekitar 1 menit. Bumbui jus dengan garam, merica, dan sedikit gula. Tambahkan 1 sdm minyak. Campur kacang, bawang, biji, dan vinaigrette, bumbui. Lakukan segalanya.
Per porsi sekitar 400 kkal; E 41g, F 20g, KH 14g
Zander fillet pada anggur dan asinan kubis
Bahan (1 orang)
- 50 g anggur masing-masing terang dan gelap
- 1 bawang merah
- 2 sendok teh minyak
- 1 kaleng (314 ml) asinan kubis anggur
- 1 daun salam
- 5 sdm anggur putih kering
- garam
- lada
- gula
- 150 g fillet tenggeran pike dengan kulit
- mungkin marjoram untuk hiasan
persiapan
1. Dibelah dua anggur jika perlu. Potong bawang merah dan tumis dalam 1 sendok teh minyak. Tambahkan asinan kubis, daun salam, anggur dan anggur, rebus selama 10 - 15 menit, bumbui secukupnya.
2. Bumbui ikan dengan garam dan potong kulit beberapa kali. Goreng ikan dalam 1 sdt. Minyak, kulit menghadap ke bawah, dengan api besar selama sekitar 4 menit. Balikkan ikan dan masak dengan api kecil selama 1 - 2 menit. Atur ragout dan fillet ikan, hiasi dengan marjoram jika perlu.
Porsi pro sekitar 390 kkal; E 35 g, F 12 g, KH 25 g
Goulash Soup Herb
Bahan (1 orang)
- 80 g gulai sapi
- 1 bawang
- 1 sdt minyak
- garam
- lada
- 1 sendok teh pasta tomat
- 1 daun salam
- masing-masing ½ lada merah dan kuning
- 1 kaleng (314 ml) asinan kubis
- 1 tangkai oregano
persiapan
1. Potong daging sedikit lebih kecil. Potong bawang menjadi irisan. Panaskan minyak. Goreng daging dengan kuat saat berputar. Tambahkan bawang, tumis sebentar. Bumbui dengan garam dan merica. Aduk pasta tomat. Deglaze dengan 250 ml air, tambahkan daun salam dan rebus selama sekitar 1 jam.
2. Potong paprika menjadi potongan-potongan. Tiriskan sauerkraut. Tambahkan paprika dan asinan kubis ke dalam gulai. Isi dengan 200 ml air, rebus selama sekitar 30 menit. Potong oregano, tambahkan dagingnya. Bumbui goulash dan sajikan.
Per porsi sekitar 330 kkal; E 33 g, F 17 g, KH 10 g
