Menurunkan Berat Badan dengan Cepat 2 kg: Rencana 3 hari Anda untuk diet protein

• 2016

1. Hari 1
2. Hari 2
3. Hari ke 3

Anda ingin kehilangan 2 pon dengan cepat? Maka kami memiliki rencana 3 hari untuk diet protein untuk Anda!

Musim panas sudah dekat dan apa yang kita inginkan di sana? Pelangsing dan perut sudah rata untuk bikini. Protein adalah pembentuk lemak sejati dan bagian dari diet rendah kepiting apa pun. Kami memiliki rencana 3 hari yang hebat dengan protein daya. Dengannya Anda bisa kehilangan 2 kg dalam waktu 3 hari.

Hari 1

pagi-pagi

Berues muesli berwarna-warni

• 50 g beri
• 75 g quark ramping
• 100 g yogurt
• 2 sendok makan granola
• buah kering
• 1 sdt madu

saat makan siang

Casserole yoghurt terong dengan bakso

Bahan (4 orang) :

• 600 g terong
• 800 g tomat
• garam
• 10 batang thyme
• 2 siung bawang putih
• 250 g yogurt skim
• 4 butir telur
• 1 bawang kecil
• 250 g daging cincang domba
• 3 batang mint
• 1 sdm Harissa
• 1 sdm mustard
• Minyak untuk cetakan

persiapan:

1. Cuci terong dan tomat, bersihkan dan iris. Bumbui sedikit irisan terong dengan garam.
2. Cuci thyme, kocok hingga kering dan cabut daun dari tangkainya.
3. Kupas siung bawang putih dan cincang halus.
4. Kocok yogurt, telur, dan thyme, kecuali untuk taburan.
5. Bubuhkan terong kering. Irisan terung dan tomat secara bergantian dalam lapisan tahan oven yang diminyaki. Tutup dengan susu telur.
6. Dalam oven yang dipanaskan (kompor listrik: 200 ° C / udara bersirkulasi: 175 ° C / gas: lihat pabrikan) panggang selama sekitar 50 menit.
7. Kupas bawang bombay dan sisa bawang putih dan dadu halus.
8. Cuci mint, kocok kering, lipat daun dari batang dan potong halus.
9. Uleni potongan adonan, mint, bawang dan bawang putih, harissa, dan mustard hingga menjadi adonan halus. Bumbui dengan garam. Bentuk ke 20 bakso kecil dan distribusikan setelah sekitar 20 menit di atas casserole.
10. Angkat casserole yang sudah disiapkan dari oven, biarkan tertutup selama sekitar 10 menit, potong menjadi beberapa bagian, atur dan taburi dengan timi.

di malam hari

salad ayam

persiapan:

1. Ampelas kulit ½ lemon, peras jusnya.
2. Potong ½ bawang merah menjadi potongan.
3. 1 tangkai batang thyme.
4. Aduk bawang, kulit lemon dan jus, thyme dan 1 sdt. Mustard, bumbui.
5. Aduk 2 sendok makan minyak.
6. Potong 120 g fillet ayam menjadi potongan.
7. Panaskan 1 sendok teh minyak, panggang 1 sdm biji labu di dalamnya.
8. Daging panggang.
9. Campurkan 50 g bayam dan campuran bawang.
10. Atur salad dan potongan ayam, taburi dengan biji labu dan hiasi dengan thyme.

Hari 2

pagi-pagi

Cloud Bread ( Roti Rendah Karbohidrat)

bahan:

• 3 butir telur
• 3 sendok makan keju krim (suhu kamar)
• ¼ sendok teh baking powder
• 1 sendok makan madu (bagi yang suka manis)

persiapan:

1. Memanaskan lebih dulu oven ke 150 derajat.
2. Pisahkan putih telur dari kuning telur dan gunakan dua mangkuk.
3. Aduk kuning telur dengan krim keju dan madu sampai lembut.
4. Ambil mangkuk lainnya dan campur bubuk kue dan putih telur dengan kocokan sampai terlihat seperti krim kocok.
5. Dengan hati-hati tambahkan isi mangkuk pertama dan aduk semuanya dengan sendok kayu sampai tidak ada goresan kuning yang terlihat.
6. Terakhir, letakkan enam hingga delapan potong roti pipih di atas kertas roti dan dorong timah ke dalam oven selama 15 menit.
7. Saring dengan bumbu yang diinginkan.

saat makan siang

Omelet Artichoke (untuk 4 orang)

bahan:

• 2 bawang merah
• 1 kaleng dasar artichoke
• 20 g mentega
• 4 tangkai tarragon
• 50 g keju Parmesan
• 8 butir telur
• garam
• lada

persiapan:

1. Kupas bawang merah dan potong dadu.
2. Kuras dasar artichoke dan potong.
3. Panaskan lemak dalam panci tahan oven.
4. Rebus artichoke di dalamnya selama sekitar 6-7 menit.
5. Goreng bawang merah selama 2-3 menit terakhir, aduk beberapa kali.
6. Cuci tarragon, kocok sampai kering dan lepaskan daunnya.
7. Parmesan pesawat.
8. Kocok telur dalam mangkuk. Bumbui dengan garam dan merica dan aduk daun tarragon.
9. Masukkan massa telur ke dalam wajan dan tutup dengan api besar dan panas selama 1-2 menit.
10. Taburkan serutan parmesan pada telur dadar dan panggang selama 15-20 menit dalam oven yang dipanaskan (kompor listrik: 175 ° C / udara sirkulasi: 150 ° C / gas: lihat pabrikan).
11. Sajikan panas atau dingin dengan salad hijau.

di malam hari

Keju krim kasar dengan salad (untuk 2 orang)

bahan:

• Setengah mentimun
• 2 tomat
• peterseli halus
• 1 bawang merah
• 250 gr keju granular cream
• jeruk nipis
• garam
• lada
• cuka
• minyak

persiapan:

1. Potong semua bahan dan potong peterseli menjadi potongan-potongan kecil.
2. Campur semuanya dalam mangkuk dengan keju krim granular.
3. Bumbui dengan garam, merica, lemon, cuka dan minyak.

Hari ke 3

pagi-pagi

Pancake Karbohidrat Rendah

Dua bahan - tidak ada lagi yang diperlukan untuk menyulap Paleo Pancake kami yang ringan-mudah. Cukup hancurkan pisang dengan garpu dan campur dengan telur . Panggang pancake dalam sedikit minyak .

saat makan siang

Sup yoghurt lemon (untuk 4 orang)

persiapan:

1. Pisahkan 700 g zucchini memanjang, potong menjadi irisan.
2. Potong 2 bawang merah menjadi cincin, 1 siung bawang putih.
3. Panaskan 2 sendok makan minyak, goreng semua yang ada di dalamnya.
4. Deglaze dengan 750 ml kaldu sayuran dan 2 sendok makan jus lemon.
5. Rebus sup selama 20 menit.
6. Distribusikan 200 g udang mentah yang siap dimasak, dimasak ke 4 tusuk sate kayu. Garam dan goreng dalam 1 sendok makan minyak panas selama 3 menit. Bumbui dengan Harissapulver.
7. Angkat sup dari api.
8. Campur 150 g yoghurt dan 2 kuning telur (ukuran M) dan aduk.
9. Cicipi lagi. Taburi dengan lada berwarna, waktu persiapan sekitar 35 menit.

di malam hari

Telur dadar herbal dengan kepiting (untuk 1-2 orang)

bahan:

• 3 butir telur
• 100 g kepiting
• rempah segar
• bawang

persiapan:

1. Goreng bawang dan tambahkan kepiting.
2. Masukkan telur bengkok dengan bumbu di wajan.
3. Garam dan merica lalu biarkan goyah