Yang Anda butuhkan untuk menurunkan berat badan adalah olahraga dan tips penurunan berat badan ini. Belajarlah untuk mendengarkan perasaan Anda dan menghitung kalori menjadi tidak perlu.
Foto: iStock
Tidak ada roti jahe, speculoo, dan Co? Jangan terlalu ketat dengan diri sendiri. Waktu Natal harus dinikmati sepenuhnya. Dan jika Anda menyingkirkan beberapa pound di samping, itu bagus, bukan? Bagaimana itu mungkin? Dengan tips penurunan berat badan kami! Prioritas utama: perhatian! Tapi apa arti istilah misterius ini? Mindfulness berarti kemampuan
- untuk bangun dan hadir
- untuk memahami saat sekarang secara terbuka dan penuh rasa ingin tahu
- untuk dikumpulkan dan santai dan
- untuk sepenuhnya dengan dirimu sendiri. Cara kerjanya, kami memberi tahu Anda dalam 13 kiat mental sederhana kami
Bagaimana Anda bisa menurunkan berat badan melalui perhatian?
Perhatian penuh yang dapat menyebabkan penurunan berat badan bukanlah tip penurunan berat badan yang tidak diketahui. Ini ditemukan secara tidak sengaja pada akhir tahun 70-an. Pada saat itu, ahli biologi molekuler Amerika Jon Kabat-Zinn mulai melakukan latihan berbasis kesadaran pertama melawan stres, kecemasan, dll. Bahwa pada saat yang sama pound jatuh paralel dengan para peserta hanya efek samping yang positif. Sementara itu, studi AS baru-baru ini menunjukkan bahwa latihan mindfulness dapat menyebabkan penurunan berat badan yang luar biasa. Alasannya: Menyadari kebiasaan makan Anda membantu Anda menghindari pesta makan berlebihan dan mempelajari kembali rasa kenyang yang alami. Selain itu, Anda mengenali makanan mana yang benar-benar baik untuk Anda dan ketika Anda hanya merasa bersalah dan bukannya kepuasan kuliner. Tip penting untuk menurunkan berat badan: Simpan buku harian nutrisi pribadi Anda . Karena catatan sendiri membantu mendefinisikan dan memperjelas perasaan dengan lebih baik. Dan Maria Sanchez, praktisi non-medis untuk psikoterapi, menjelaskan fenomena "makan emosional".
13 tips penurunan berat badan
- Lapar atau hanya nafsu makan?
Rasakan baik-baik sebelum makan dan tanyakan pada diri sendiri pertanyaan-pertanyaan ini: "Apa yang akan terjadi jika saya menunggu satu jam lagi, apakah itu akan menjadi masalah serius atau hanya sedikit tidak nyaman?"
- perasaan definisi
Sadari perasaan Anda selama makan dan rumuskan dengan tepat. Jangan berbicara dalam perspektif orang pertama: Alih-alih "Saya sedih" itu mengatakan "Ini adalah kesedihan".
- Keluarkan jangkar
Sebuah jangkar memberi sinyal pada tubuh bahwa ia sekarang ingin makan dengan penuh kesadaran. Ini bisa menjadi ungkapan seperti "Jika saya makan X, saya makan X". Atau sebuah aksi: Mereka bangkit dan berputar sekali dalam lingkaran.
- Makanan tanpa gangguan
Gunakan makanan untuk mengumpulkan. Duduk, TV dan komputer jauhi. Surat kabar dan telepon juga tabu. Kenikmatan secara eksklusif!
- Tentukan stres harian Anda
Atur tingkat stres Anda dalam skala satu hingga sepuluh. Apakah makanan memiliki pengaruh pada level ini? Jika demikian, cobalah untuk menghilangkan sumber stres secara langsung daripada hanya menggantinya dengan makanan.
- Lebih sering sesuatu yang baru
Coba produk dan resep baru. Rasa yang tidak diketahui membantu untuk merasa lebih kuat.
- Buat jurnal
Apakah Anda makan dengan lambat atau cepat? Banyak atau sedikit? Apakah kamu fokus? Apa yang Anda rasakan selama dan setelah makan? Semua ini harus direkam secara tertulis (lihat halaman berikutnya).
- Makanlah dengan semua akal sehatmu
Jadikan makanan Anda benar secara visual. Jika memungkinkan, taruh makanan Anda di tangan dan aktifkan indra peraba Anda. Cium aroma makanan dan rasakan aroma. Rasakan makanan di mulut Anda dan rasakan.
- Apa yang baik, apa yang buruk?
Anda tahu persis makanan mana yang sehat atau tidak sehat. Bagaimana perasaan Anda saat makan sepotong kue atau salad? Waspadai perasaan ini.
- Seperti apa adanya, tidak apa-apa
Sekali lagi tidak mencapai berat yang Anda inginkan? Jelas: Begitulah adanya - dan tidak perlu kesal. Pikiran negatif hanya menghambat motivasi Anda dan menghambat stamina Anda.
- Meditasi cokelat
Latihan ini membantu meningkatkan kesadaran. Perhatikan dengan seksama sepotong cokelat. Ambil napas dalam-dalam dan hirup aromanya. Kemudian biarkan potongan meleleh di lidah Anda tanpa mengunyah. Ulangi? Silakan, tetapi setelah bar berakhir.
- Berurusan dengan pesta pora
Selama serangan kelaparan, selalu ada saat singkat ketika kita bangun. Cobalah untuk memahami dan mengendalikan momen ini. Hanya dengan begitu Anda akan menjadi penguasa tubuh Anda lagi.
- Makanan lambat bukan makanan cepat saji
Makan harus setidaknya 20 menit. Anda dipersilakan untuk beristirahat sejenak atau membagi makanan Anda menjadi beberapa kursus. Juga, memperlambat proses makan dengan mengunyah dua kali lebih lama dari biasanya.
