21 Resep Salad Sehat Melangsingkan 3 Lb dengan Salad: Paket Diet 7 Hari Utama

2015

Anda ingin kehilangan 3 pound? Anda dapat melakukannya dengan salad kami: Salad siap dalam waktu tidak lebih dari 25 menit, bagus untuk persiapan - dan ideal untuk dibawa pulang.

kadar

Cara membuat salad ramping sempurna bersama
7 penggemukan khas pada salad
7 hari, 21 salad - segera 3 kilo jauhnya: 21 resep salad sehat

Pada hari-hari musim panas kami merasa seperti makan ringan - dan beberapa kilo lebih sedikit. Salad itu ideal. Mereka yang masih berpikir bahwa mereka agak membosankan dalam hal kelezatan kuliner salah: variasi daun hijau, sayuran mentah dan lauk sangat besar - dan mereka adalah hal terbaik yang dapat terjadi pada sosok Anda. Mengapa? Karena mereka kenyang tanpa melelahkan perut. Dan, jika disatukan secara optimal, bawalah vitamin yang mengaktifkan metabolisme (misalnya vitamin C dalam paprika) dan mineral (misalnya seng dalam sereal dan daging). Dan Anda bisa langsung menurunkan 3 pound.

Satu lagi plus: mereka mengisi Anda dengan cepat dan panjang! Alasannya: salad dikunyah untuk waktu yang cukup lama - sehingga perut dapat mengirimkan sinyal yang mengganggu ke otak dalam waktu yang baik, sebelum makan terlalu banyak. Banyak serat dan protein membuat sistem pencernaan sibuk untuk waktu yang lama, sehingga Anda merasa bugar bahkan tanpa mengemil sampai makan berikutnya. Karena kadar gula darah tetap stabil, juga tidak ada keinginan. Kalau saja tidak ada sayuran Schnippelei, yang menakutkan banyak orang. Berita baiknya: Ini jauh lebih sedikit pekerjaan daripada yang Anda pikirkan.

Anda dapat menghemat waktu dengan merencanakan dengan baik. Dapatkan inspirasi dari perencana resep kami dan masak selama seminggu sesudahnya. Praktis: Semua resep siap dalam waktu tidak lebih dari 25 menit dan dapat disiapkan dengan baik dan diambil, bahkan sarapan. Jadi Anda bisa dengan mudah kehilangan hingga 3 pound per minggu!

Cara membuat salad ramping sempurna bersama

Hijau menciptakan volume: Bagian dasar piring salad Anda harus selada. Dari mereka suka banyak - dan juga varietas pahit seperti radicchio atau sawi putih. Semakin banyak varietas, semakin banyak nutrisi.

Jenuh makanan mentah: Pilih setidaknya dua hingga tiga jenis makanan mentah, mis. Bit, wortel, mentimun, paprika, adas, tomat. Makanan mentah harus dikunyah secara menyeluruh dan membantu untuk kenyang.

Karbohidrat jenuh: Produk sereal seperti pasta, nasi, bulgur, couscous, quinoa, tetapi juga kentang menyediakan serat. Pilih varietas. Jika Anda lebih suka mengonsumsi karbohidrat rendah, Anda bisa membawanya atau mengambil hanya 1-2 sendok makan.

Protein meningkatkan kehilangan lemak: daging, ikan, tahu, telur atau kacang polong jenuh setidaknya 3-4 jam. Pilih 1-2 varietas (Perhatian: hindari berkembang biak) Porsi yang baik adalah 120-150 g (mis. 2 butir telur).

Buah memberikan vitamin yang manis: Satu atau dua jenis buah memberi salad rasa yang mengejutkan dan vitamin yang berharga.

Dressing: Campurkan 2 sendok teh cuka dan 1 sendok teh minyak secukupnya dengan yogurt rendah lemak, krim asam, hummus, alpukat, pasta tomat atau mustard.

7 penggemukan khas pada salad

Perangkap susu mengintai terutama pada prasmanan salad. Bagaimana cara menyimpan kalori:

Hati-hati, terlalu banyak berpakaian!	Jika Anda makan di restoran, Anda memesan dressing tambahan dan membaginya untuk diri sendiri - sehingga Anda menghemat banyak kalori.
crouton	Jika Anda bisa, sebaiknya Anda tidak melakukannya. Karena crouton mengandung banyak lemak murah, perasa, dan karbohidrat buruk - kombinasi fatal yang memperlambat metabolisme.
Kacang-kacangan dan biji-bijian	Taburkan sebagai lapisan gula pada kue dan untuk menggigit lebih banyak sendok makan di salad Anda - tetapi tidak lebih.
Salad krim	Salad kentang, telur atau tuna mengandung lemak jahat. Itu tidak sehat, terlalu banyak kalori.
keju	Di bawah 50 g keju (sekitar 2 sendok makan kubus keju) tidak apa-apa.
Tuna dalam minyak	Tuna adalah rasa kenyang yang luar biasa - tetapi hanya jika ia mengapung dalam jusnya sendiri, bukan dalam minyak.

Anda ingin perut rata? 9 latihan ini akan memberi Anda perut rata dalam 5 menit.

7 hari, 21 salad - segera 3 kilo jauhnya: 21 resep salad sehat

Renyah-segar dan dengan bahan-bahan terbaik untuk metabolisme aktif - salad 21 kami membuat Anda langsing dengan senang hati.

HARI 1

Di pagi hari: salad buah dengan yoghurt kedelai

Potong 1 pisang, 1 apel dan 80 g anggur. Sajikan dengan 30 g kenari cincang dan 100 g yogurt vanila dan kedelai.

C a. 490 kkal, E 10 g, F 22 g, KH 60 g

Makan siang: salad kembang kol krim

Bahan (1 orang)

persiapan

Campur mayones, yoghurt, mustard dan cuka, bumbui. Potong kembang kol menjadi potongan-potongan kecil. Hazelnut panggang, cincang. Potong salad menjadi potongan-potongan. Potong apel menjadi potongan-potongan.

Campur kembang kol, kacang-kacangan dan apel, gerimis dengan saus salad. Taburkan selada di atasnya.

sekitar 440 kkal, E 10 g, F 35 g, KH 24 g

Malam: salad daun dengan keju kambing

Cuci ½ salad radicchio dan 50 g selada domba, kocok sampai kering. Kupas ½ bawang merah dan potong menjadi cincin tipis.

Potong 50 g kambing camembert menjadi irisan tebal. Tempatkan di atas nampan yang dilapisi kertas roti. Gratin dalam oven panas pada suhu 200 ° C selama sekitar 4 menit.

Biarkan 10 g daging asap dalam wajan. Kupas dan cincang 1 siung bawang putih. Campur bawang putih dengan 1 sendok teh cuka, 2 sendok teh jus lemon, 1 sendok teh minyak zaitun. Bumbui dengan garam dan merica.

Atur salad di atas piring, letakkan keju di atasnya dan gerimis dengan saus. Tutup dengan bacon dan onion ring.

sekitar 340 kkal, E 16 g, F 24 g, KH 9 g

HARI 2

Pagi: Salad manis dengan couscous dan beri

Didihkan 60 g couscous dalam 60 ml air mendidih selama sekitar 10 menit. Campur dengan ½ sdt kayu manis dan 1 sdt madu. Sajikan dengan 100 g blueberry dan 30 g kacang.

sekitar 490 kkal, E 12 g, F 21 g, KH 58 g

Makan siang: Matjes salad

Bahan (1 orang)

persiapan

Potong salad dan apel menjadi potongan-potongan. Potong bawang, adas, dan mentimun. Aduk krim asam dan yogurt dengan jus, bumbui. Bumbui fillet pate dengan selada, bawang, apel, adas manis, dan saus.

sekitar 400 kkal, E 23 g, F 27 g, KH 6 g

Di malam hari: salad ayam Italia di atas roti panggang

sekitar Dadu 150 g filet ayam. Goreng dalam ½ sdt mentega mentega, bumbui. Kuartal 50 g tomat ceri. Potong 15 gram zaitun.

2 iris roti gandum. Gosok dengan siung bawang putih.

Cengkeh siung bawang putih. Campur dengan daging, zaitun, tomat, dan yogurt susu murni 3 sdm. ½ potong roket, lipat, bumbui.

Atur salad di atas roti, taburi dengan merica merah muda.

sekitar 440 kkal, E 44 g, F 8 g, KH 48 g

Paket nutrisi: turun 10 kg dalam 4 minggu

HARI 3

Di pagi hari: alpukat dan salad tomat

Potong ½ alpukat dan 1 tomat menjadi kubus. Campurkan dengan 1 sendok makan minyak zaitun dan 2 sendok makan jus lemon. Potong 3-4 batang ketumbar dan sajikan. Bumbui dengan garam dan merica.

sekitar 370 kkal, E 3 g, F 37 g, KH 4 g

Di pagi hari: kubis Brussel dan salad pancetta

Bahan (1 orang)

persiapan

Kecambah kaldu dalam air asin selama 4-5 menit. Potong almond. Potong pancetta menjadi potongan-potongan, sawi putih menjadi potongan-potongan.

Panggang almond dan pancetta dalam minyak. Ayunkan kol. Deglaze dengan cuka. Sajikan dengan salad, bumbui.

sekitar 350 kkal, E 16 g, F 27 g, KH 10 g

Malam: salmon dan salad bayam

Gosok kulit jeruk nipis. Perasan jus. Giling 5 g jahe. Dadu 1 bawang merah.

Campur dengan jahe, jus jeruk nipis dan kupas, bumbui. Potong ½ merica.

Bumbui 160 g fillet salmon, berubah menjadi 2 sendok makan tepung. Goreng ikan dalam 1 sdt minyak dari setiap sisi selama 2-3 menit.

Campur 25 g bayam, lada batu dan saus. Sajikan dengan ikan.

sekitar 400 kkal, E 34 g, F 25 g, KH 9 g

Membakar kalori: 24 rahasia penurunan berat badan yang hanya berlangsung 1 menit

HARI 4

Pagi: salad eksotis

Potong 80 g nanas, 80 g anggur, dan 50 g keju domba menjadi potongan-potongan kecil. Campur dengan 1 sdm kelapa parut dan 1 sdm jus lemon. Atur pada 1 roti gandum.

sekitar 410 kkal, E 15 g, F 16 g, KH 49 g

Makan siang: salad wortel dan mentimun

Bahan (1 orang)

persiapan

Potong kacang dan panggang. Wortel dadu. Potong dua mentimun dan potong menjadi irisan tipis. Potong ceri. Lakukan hack. Memetik daun mint.

Campur jus lemon, madu, garam, merica, daun ketumbar, dan minyak.

Campurkan wortel, mentimun, buncis, kacang-kacangan, bumbu dan ceri. Campurkan vinaigrette. mungkin biarkan saja.

sekitar 410 kkal, E 9 g, F 22 g, KH 42 g

Malam: pesto pasta salad

Pisahkan 100 g tomat ceri. Rebus 80 g mie, dinginkan. Sajikan dengan 1 sendok makan pesto dan tomat.

sekitar 350 kkal, E 11 g, F 7 g, KH 61 g

Karbohidrat Baik: 10 Besar sebagai Daftar

HARI 5

Pagi: salad puding beras

Potong 1 nektarin dan 1 pisang menjadi potongan-potongan kecil. Taburkan 200 g puding nasi yang dimasak dengan kayu manis dan gula. Sajikan dengan buah.

sekitar 300 kkal, E 5 g, F 4 g, KH 58 g

Makan siang: Salad Bulgur dengan ayam dan ceri

Bahan (1 orang)

persiapan

Masak daging dalam kaldu. Rebus bulgur dengan 50 ml air, bumbui, biarkan membengkak. Ambil dagingnya. Tiriskan ceri. Potong pistachio. Buang biji delima. Potong bawang menjadi cincin. Potong mint dan ketumbar. Campur jus lemon, madu dan minyak, bumbui. Campur bahan dengan saus dan kenari cincang.

sekitar 430 kkal, E 22 g, F 23 g, KH 31 g

Malam: salad tauge

Campurkan 2 sendok teh selai kacang dengan air, 1 sendok teh kecap asin dan cabai. Tambahkan 30 g kenari dengan saus lebih dari 200 g tauge.

C a. 430 kkal, E 9 g, F 28 g, KH 35 g

32 pembunuh lemak terbaik: Kebetulan menurunkan berat badan

HARI 6

Pagi: salad tomat dengan kerupuk

Potong 2 tomat dan 1 daun bawang menjadi potongan-potongan kecil. Campurkan dengan 1 sendok makan minyak zaitun dan 1 sendok makan cuka, bumbui. Susun salad tomat dengan saus dan 4 irisan keripik.

sekitar 240 kkal, E 5 g, F 11 g, KH 31 g

Makan siang: salad California

Bahan (1 orang)

persiapan

Potong salad dan tomat kecil. Irisan jamur. Potong daun bawang menjadi cincin. Memotong kacang. Potong keju menjadi beberapa bagian.

Potong bawang putih untuk saus. Hancurkan alpukat, campur jus lemon. Tambahkan yoghurt, bumbui, dan campur semuanya.

Atur salad di atas piring. Gerimis dengan saus.

sekitar 460 kkal, E 17 g, F 27 g, KH 36 g

Malam: Quinoa-brokoli salad dengan pistachio

Masak 50 g quinoa dalam 150 ml air asin selama sekitar 20 menit.

Potong 150 g brokoli menjadi potongan-potongan kecil, pucat.

Potong 160 g wortel dan ¼ ikat bawang merah. Kupas 1 kulit lemon organik. Perasan jus. Potong 20 g kurma. Purée dengan 20 ml jus apel, ½TL madu, minyak 1TL, dan 1 sendok teh jus lemon, bumbui. Potong 6 batang peterseli.

Campurkan quinoa, kulit lemon, wortel, daun bawang, 25 g pistachio, peterseli, dan saus.

sekitar 470 kkal, E 16 g, F 16 g, KH 63 g

HARI 7

Di pagi hari: salad manis dan pedas

1 tomat, 50 g keju feta, dan 1 dadu nektarin. Potong 15 g kenari. Campur semuanya dengan 1 sdm minyak zaitun dan 1 sdm jus lemon. Bumbui dengan cabai dan sedikit garam.

sekitar 400 kkal, E 12 g, F 28 g, KH 22 g

Makan siang: Salad roti "Fattouche" dengan mint

Bahan (1 orang)

¼ roti pipih,
4 sendok teh minyak zaitun,
1 bawang merah,
Ž mentimun,
60 g lada,
50 g tomat ceri,
¼ selada,
¼ sekelompok peterseli,
¼ seikat mint,
1 sdm jus lemon,
½ sendok teh madu, 1 Msp. "Ras el-Hanout" (campuran rempah Maroko),
Garam, merica

persiapan

Gerimis roti dengan 1 sendok teh minyak, panggang pada 175 ° C (sirkulasi udara: 150 ° C) selama sekitar 15 menit.

Potong bawang menjadi cincin tipis. Potong mentimun, paprika, tomat, dan selada menjadi potongan-potongan kecil. Memetik peterseli dan daun mint. Campur jus lemon, madu, dan minyak 2 sendok teh, bumbui.

Memetik roti pipih menjadi beberapa bagian. Campur semua bahan dengan 1 sendok teh minyak.

sekitar 450 kkal, E 10 g, F 19 g, KH 55 g