Sekarang Anda dapat menurunkan berat badan lebih cepat dan lebih efektif dengan hidangan rendah kalori kami
Foto: RFF
- Piring diet rendah karbohidrat rendah kalori
- Makanan rendah kalori dari diet rendah lemak
- Makanan rendah kalori, rendah kalori
dari tiga diet paling sukses. Makanan rendah karbohidrat kami memiliki maksimum 12 gram karbohidrat, resep rendah lemak tidak lebih dari 12 gram lemak.
Apakah Anda lebih suka diet campuran kaya nutrisi? Kemudian Anda mencapai tujuan penurunan berat badan dengan hidangan rendah kalori kami . Setiap hidangan memiliki kurang dari 400 kalori.
Diet rendah karbohidrat rendah kalori
Schnitzel pada sayuran bayam
Gosokkan pada kulit 1 lemon organik. Potong setengah lemon. Potong satu kolom dari 1 setengah. Peras potongan lemon yang dipotong. Potong 2 daun bawang menjadi cincin. Cuci 125g bayam. Iris 1 siung bawang putih. Kemudian potong 1 schnitzel babi menjadi 2-3 potong, goreng dalam 1 sendok teh minyak. Panaskan 1 sendok teh minyak dalam panci. Tambahkan bawang putih, 2 sendok makan air, 1 sendok makan jus lemon dan kulit lemon. Putar bayam dan daun bawang selama 2-3 menit sambil diputar. Bumbui. Bumbui schnitzel, atur dengan sayuran dan lemon. sekitar 290 kkal
Omelet dengan bumbu
Cincang sekumpulan ramuan liar campuran. Kocok 2 butir telur dan 2 sendok makan air mineral, bumbui dengan garam dan merica. Aduk bumbu. Gulung 1 lobak. Panaskan ½ sendok teh minyak dalam wajan anti lengket, biarkan campuran telur bertahan sekitar 4 menit. Saat telur dadar hampir siap dibuat, letakkan 30 g keju Comté parut di satu sisi dan kocok yang lainnya. sekitar 1 menit lebih jauh. Letakkan telur dadar di piring. Taburi dengan lobak kubus. sekitar 380 kkal
Cod dengan adas
½ bawang putih cengkeh dan ¼ dadu bawang. Dadu 60 g adas. Cuci 1 tomat, potong setengah dadu. Potong 1 ikan teri dan 2 buah zaitun. Panaskan 1 sendok teh minyak. Goreng bawang dan adas di dalamnya. Tambahkan tomat dan bawang putih, didihkan selama sekitar 10 menit. Tambahkan zaitun dan ikan teri, bumbui dengan garam dan merica. 2 tangkai memotong marjoram. Tambahkan 1 sejumput cabai ke sayuran. 2. Iris setengah tomat. Membagi dua 200 g fillet cod secara horizontal, bumbui. Lapisi dengan irisan tomat dan sayuran. Ikat dengan tali dapur dan gerimis dengan 1 sendok teh minyak. Masak dalam oven (kompor: 200 ° C / udara bersirkulasi: 175 ° C) selama sekitar 20 menit. Hiasi dengan marjoram. sekitar 290 kkal
Salad musim semi dengan ramuan filet
Bersihkan 1 selada bayi romaine, potong-potong. Potong 50 g daun bawang menjadi cincin. Bersihkan 75 g lobak dan irisan. Campurkan 2 sdm balsamic vinegar, ½ sdt mustard, garam, merica, dan gula. Kocok dalam 1 sdt minyak. Campur salad, daun bawang dan lobak, tuangkan di atas saus. Lepaskan sesuatu. Cuci 1 fillet ayam dan keringkan. Sebarkan wajan yang dilapisi dengan minyak, panaskan. Goreng daging di setiap sisi selama 5-7 menit. Cuci 2 tangkai peterseli, kocok hingga kering dan cincang halus. Bumbui daging dengan garam dan merica, berubah menjadi peterseli dan potong. Atur salad dan daging. sekitar 230 kkal
Diet rendah lemak rendah kalori
Kentang panggang dengan krim keju cress
Bungkus 1 kentang besar dalam aluminium foil. Panggang dalam oven yang sudah dipanaskan (kompor listrik: 200 ° C / udara bersirkulasi: 175 ° C) selama sekitar 1 ½ jam, angkat. Campurkan 125 g quark skim, 50 g keju krim tanpa lemak dan 1 sendok teh lobak. Potong cress dari 1 tempat tidur. Sisihkan sedikit selada untuk ditaburkan. Aduk sisa selada di bawah krim keju cottage, bumbui dengan garam dan merica. Goreng 1 sdm daging tanpa lemak dalam wajan tanpa lemak selama 2-3 menit hingga renyah. Angkat dan tiriskan di atas kertas dapur. Angkat kentang dari kertas timah dan pecahkan di tengah. Atur kentang dengan krim keju cottage, taburi dengan ham dadu dan selada. sekitar 350 kkal
Salad musim semi dengan scampi
Tambahkan 50 ml jus jeruk, kecuali 1/3. Kupas 6 udang mentah dan buang ususnya. Panaskan 1 sendok teh minyak, goreng udang selama sekitar 4 menit, balikkan. Bumbui dengan garam, merica, dan jus lemon. Bersihkan dan membagi dua 100 g kubis runcing dan potong menjadi potongan-potongan dari tangkai. Kupas kohlrabi dan potong tipis-tipis. Bersihkan, cuci dan iris 50 g lobak. Cuci 25 g bayam bayi dan keringkan. ½ Cuci dan cuci bawang bombai dan potong menjadi cincin tipis. Untuk pengurangan jeruk vinaigrette, 1 sendok teh cuka anggur, ½ sendok teh mustard, dan 1 sendok madu. Bumbui dengan garam dan merica. Tambahkan 1 sendok teh minyak ke dalam saus. Campur dan atur bahan salad. sekitar 260 kkal
Selada air selada dengan caper
Masak 175 g kentang baru selama sekitar 15 menit. Campurkan 1 sdm minyak dan 1 sdt cuka sari apel. Kupas ½ bawang merah dan 1 siung bawang putih dan dadu halus. Cuci parsley dan kocok sampai kering. Ambil selebaran dari batang dan potong kasar. Kuras 1 sendok teh caper dan cincang. Tambahkan bawang, bawang putih, peterseli, dan caper ke dalam minyak dan cuka, aduk rata. Bumbui dengan garam dan merica. Hancurkan kentang panas dengan garpu, tambahkan dressing dan ayunkan. Bersihkan dan cuci 20 g selada air, kocok hingga kering dan cabut daun dari batangnya. Campur selada air dan kentang dan atur. sekitar 220 kkal
Kari kembang kol dengan ayam
Kupas dan cuci 150 g wortel dan potong menjadi pena. ½ kepala kembang kol dipotong menjadi kuntum. Rebus dengan wortel dalam air asin selama sekitar 4 menit. Cuci 75 g kacang polong mangetout. Dadu ½ bawang merah dan 1 siung bawang putih. Panaskan 1 sendok teh minyak, panggang 10 g almond di dalamnya. Cuci dan beri garam 1 fillet ayam. Panggang daging dalam lemak kacang selama sekitar 8 menit, angkat. Panggang bawang merah dan bawang putih dalam lemak. Setelah sekitar 2 menit, tambahkan polong, kol dan wortel. Debu dengan 1 sendok teh kari dan 1 sendok teh tepung, panggang sebentar. Tambahkan 50 ml susu, didihkan dan didihkan selama sekitar 2 menit. Memotong kacang. Sajikan dengan kari dan daging. sekitar 400 kkal
Makanan rendah kalori, rendah kalori
Pasta Zucchini dengan saus kacang
Panggang 10 g kacang tanah. Siapkan 100 g spageti gandum utuh sesuai dengan instruksi paket. Cuci selasih, ambil selembar daun dan tangkai. Potong 1 siung bawang putih. Campur almond, kemangi, bawang putih, 50 ml kaldu sayur dan 1 sendok teh minyak, garam. ½ potong zucchini menjadi potongan-potongan halus. Panaskan 1 sdm minyak dalam wajan. Aduk zucchini selama sekitar 3 menit sambil berputar. Tiriskan pasta dan kembali ke panci. Bumbui zucchini dengan garam dan merica, tambahkan mie dengan saus almond, campur dan bumbui dengan garam dan merica. Hiasi mie dengan sedikit tauge. sekitar 400 kkal
Sup selada pedas
Kupas, cuci, dan potong 200 gram kentang. Cuci ½ seledri dan potong-potong. Dadu 1 bawang bombay kecil. Potong setengah dari selada dari 1 tempat tidur. Panaskan 1 sdm minyak dalam panci. Rebus bawang bombai, seledri, dan kentang selama 1-2 menit. Tambahkan 300 ml kaldu sayur dan didihkan selama sekitar 20 menit. Setelah kentang lunak, tambahkan cress dan haluskan sup. Bumbui sup dengan garam, merica, dan sedikit jus lemon. Tambahkan 4 sendok makan krim masak dan 1 sdm kepiting Laut Utara. Untuk menyajikan sup. Taruh 1 sendok makan krim goreng dalam goresan di atas sup. Hiasi dengan 1 sdm udang dan selada. sekitar 310 kkal
Pancake dibungkus dengan paprika
Campurkan 25g tepung yang dieja, 1 sejumput garam dan 60ml susu ke dalam adonan halus. Aduk 1 butir telur (ukuran S) dan diamkan sekitar 10 menit. Panaskan 1 sdt mentega dalam wajan antilengket dan panggang pancake di dalamnya. Untuk mengisi ¼ gelas paprika panggang dalam ayakan, tiriskan dan potong. Bersihkan dan cuci 1 lembar selada romaine, kocok kering, singkirkan sirip keras. Sebarkan pancake dengan 50 g krim keju. Bumbui dengan salad, 40 g salmon ham, 1 potong gouda dan lada. Lipat sedikit tepi pancake. Gulung panekuk, potong setengah dan atur. sekitar 400 kkal
Sayur rebus dengan almond
Dadu ½ bawang dan 1 siung bawang putih, tumis dalam 1 sendok teh minyak. Tambahkan ½ kaleng tomat, cincang, rebus dan bumbui dengan garam, merica, paprika, dan gula. Potong peterseli. Tambahkan ke saus. Potong 250 g brokoli menjadi kuntum. Kupas dan iris wortel 150 g. Rebus dengan brokoli dalam air asin. Potong 1 paprika kuning menjadi potongan-potongan. Gulung 75 g tahu. Campur dengan sayuran dan saus tomat, tuangkan ke dalam piring casserole. Taburi dengan 15 g serpihan almond. Panggang dalam oven panas (kompor listrik: 200 ° C / sirkulasi udara: 175 ° C) selama sekitar 40 menit. sekitar 350 kkal
Coba juga tips ini:
Rencana diet rendah karbohidrat: kehilangan 5, 10, atau 20 pon
12 Resep Slim Baru - Menurunkan berat badan bisa sangat lezat
Kenikmatan tanpa penyesalan: Kue rendah kalori - 7 tips mudah
