1 pon per malam Diet makan malam: selalu mengandung protein di malam hari!

• 2015

Tinggalkan gandum di malam hari: Jika Anda makan banyak putih telur alih-alih saat makan malam, pembakaran lemak di malam hari akan membantu Anda.

Gandum telah lama dicurigai sebagai penggemukan besar. Bahwa itu menyebabkan kurang lebih parahnya gangguan pencernaan pada banyak orang, bahkan terbukti. Ini terutama disebabkan oleh protein gluten, yang sangat melimpah di varietas gandum saat ini. Tetapi bahkan mereka yang tidak menderita sakit perut akibat gluten mungkin tahu efek samping lain dari produk gandum dari pengalaman menyakitkan: Kita dapat melakukannya tanpa begitu banyak roti, pasta, dan Co, karena gandum bekerja pada tubuh kita seperti obat. Bahan-bahannya meningkatkan nafsu makan kita - dengan cara yang lebih kuat dari sebatang cokelat - dan mendorong insulin dalam darah dengan sangat besar di udara. Hasilnya: ngidam, lemak perut meningkat, dan risiko diabetes meningkat.

Mereka yang ingin menurunkan berat badan tanpa mengorbankan rasa lapar harus mengurangi produk gandum mereka, makan hanya di pagi dan siang hari, dan tidak makan malam. Penting bahwa Anda tidak hanya mengecat pasta, roti, dan makanan yang dipanggang, tetapi juga mempelajari daftar bahan makanan siap saji: di sini sering ada gandum yang disembunyikan.

Lebih cepat lagi untuk berhasil - dengan latihan mini ini Anda membangun otot dan meningkatkan pembakaran lemak.

Resep tanpa gandum untuk malam hari

Pizza dengan zucchini dan selada air

Larutkan 1 ¼ sdt ragi kering dalam 180 ml air hangat. 100 g tepung buncis, 100 g tepung almond, 75 g mnrt. Biji rami dengan 1 sendok teh garam, 2 sendok makan minyak zaitun dan ragi. Biarkan selama 1 jam. Keluarkan adonan. 50 g ger. Campur Emmentaler dengan 2 sdm mustard dan 150 g krim asam, bumbui dan oleskan pada adonan. Iris 1 zucchini, oleskan di atas pizza. Panggang dalam oven panas pada 225 ° C (sirkulasi udara: 200 ° C) selama 15 menit. Taburi selada air dan mint dengan daun masing-masing 3 batang. Gerimis dengan 1 sendok teh madu.

Kira-kira 270 kkal per potong; E 10g, F 20g, KH 9g

Adas quiche dengan haddock

130 g menurut Hazelnut, 100 g tepung almond, 110 g permata. Biji rami, 2 sendok teh baking powder, ½ sendok teh guar gum, ½ sendok teh garam, 120 g mentega, 1 butir telur (ukuran M), 1 sdm cuka. Tekan adonan ke dalam loyang springform (26 cm Ø). Iris 2 umbi adas, rebus. Didihkan 200 ml susu dengan 200 ml air. Didihkan 250 g fillet haddock selama sekitar 10 menit. 150 g krim asam, campur 1 butir telur, bumbui. Berikan segalanya ke tanah. Dengan 40 g ger. Taburkan Parmesan. Masak dalam oven panas (kompor listrik: 200 ° C / udara bersirkulasi: 175 ° C) dipanggang selama sekitar 30 menit.

Per potong sekitar 450 kkal; .E 20 g, F 38 g, KH 5 g

Amarantsalat

Siapkan 50 g bayam sesuai dengan instruksi pada paket. Potong 100 g brokoli menjadi kuntum kecil. Tomat inti 1. Potong pulp menjadi irisan tipis. Setiap pepper lada kuning dan zucchini dipotong kecil-kecil. Goreng brokoli dan zucchini dalam 1 sdt. Minyak zaitun panas selama 4-5 menit, bumbui dengan garam dan merica, angkat. Campurkan 2 sdm jus lemon, 1 sdt sirup agave dan 1 sdt minyak zaitun, bumbui dengan garam dan merica. Campur semua bahan. Hiasi salad dengan irisan lemon.

Per porsi sekitar 320 kkal; 10 g, F 15 g, KH 35 g

Salad alpukat dengan biji labu

Dadu 2 tomat. Membelah dua alpukat dan menghapus inti. Gunakan 1 setengah jika tidak. Potong-potong setengahnya. Gerimis kubus alpukat dengan jus lemon 2 sdm. Panggang 25 g biji labu kupas dalam 1 sendok teh minyak zaitun selama 3-4 menit. Bumbui dengan garam dan angkat. Campurkan 1 sdm jus lemon, 1 sdm cuka sari, ½ sdt mustard dan 1 sdt minyak zaitun. Bumbui dengan garam, merica, dan sedikit gula. Lapisi tomat dan kubus alpukat dalam gelas. Lengkap dengan biji labu. Gerimis dengan vinaigrette.

Per porsi sekitar 490 kkal; 10 g, F 48 g, KH 8 g

Ini bisa termasuk gandum

Biji-bijian ada dalam banyak produk olahan. Saat berbelanja, pelajari daftar bahan-bahannya dan perhatikan simbol bebas gluten: daun jagung yang dicoret.