Rencana mingguan untuk kebahagiaan

• 2014

Master Plan kebahagiaan

Tidak suka itu Maka sudah saatnya untuk 33 "tips tips kebahagiaan di Happiness Masterplan.Damit kita menyulap dalam seminggu, senyum permanen di wajah.

2. Senin
3. Apa yang membuat Pharrell Williams bahagia
4. Selasa
5. Rabu
6. Sempurna untuk istirahat makan siang!
7. Farfalle dengan bacon, kacang polong, cabai dan mint
9. Kamis
10. Teman baik, suasana hati yang baik!
11. Jumat
12. Sabtu
13. Minggu
14. Kebahagiaan hubungan yang tulus

Senin

7:30 pagi: Unduh hit musim panas yang keren!

Lagu yang satu ini ada di radio dan Anda sudah bernyanyi dengan gembira - misalnya "Happy" oleh Pharrell Williams. Tapi mengapa? "Musik merangsang sistem limbik emosional di otak, " jelas ilmuwan saraf Prof René Hurlemann dari University of Bonn. Berarti: Lagu-lagu yang kami gabungkan pengalaman positif, aktifkan neuron dopamin dan cerah - ZACK - suasana hati kita segera. Karena itu, mulai sekarang Anda hanya dapat memulai hari dengan daftar putar selamat pagi - dan bahagia!

Apa yang membuat Pharrell Williams bahagia

JOY: Mega-hit "Happy" Anda memecahkan semua catatan. Seberapa pentingkah kesuksesan finansial suatu proyek?

Pharrell Williams: "Mari kita bicara: uang membantu mewujudkan impian. Tetapi itu juga dengan cepat membuat Anda buta terhadap hal-hal yang benar-benar penting dalam hidup. "

Berikan kami sebuah contoh?

"Saya dulu sangat sukses sebagai produser, misalnya untuk Britney Spears. Pada waktu itu, saya berpikir, kebahagiaan dapat dibeli, dan saya memiliki segalanya berlimpah: wanita, rumah, mobil, rantai emas. Lagipula aku tidak bahagia. Itu tidak berubah sampai istri saya Helen dan putra saya Rocket datang ke dalam hidup saya. Hari ini, hal terbesar bagi saya adalah saya dapat membagikan hal-hal yang saya alami dengan mereka. "

Tip Anda melawan suasana hati yang buruk?

"Hanya peluk sebatang pohon. Saya tahu itu terdengar sangat gila. Tapi itu berhasil! "

20:00: Buku harian yang beruntung ...

Apakah Anda sering merenung di malam hari tentang apa yang salah sepanjang hari? Hentikan itu! Catat tiga momen bahagia dalam buku catatan harian (pujian dari pelayan manis ...). Itu membantu untuk berpikir lebih positif!

Selasa

12:00: Tepat untuk mengucapkan terima kasih!

Jika Anda ingin melakukan sesuatu untuk diri sendiri, Anda harus melakukan sesuatu untuk orang lain. Contoh: Jika kita memberikan hadiah kepada teman favorit kita dan melihat bagaimana itu terpancar ketika membongkar, kami berharap untuk secara otomatis. "Bertanggung jawab untuk ini adalah neuron cermin di otak kita, " kata ilmuwan Hurlemann. Dan semuanya bekerja bahkan tanpa hadiah! Jadi: “Terima kasih, ini dia!” Pada kartu yang ditulis dengan corat-coret - dilakukan adalah kebahagiaan ganda.

18:00: Hot-Iron-Session: Tschakka kamu bisa melakukannya!

Otak kita menghabiskan dopamin ekstra ketika suatu peristiwa lebih baik dari yang diharapkan. Itulah mengapa sangat membantu dalam hidup tidak selalu memiliki harapan yang berlebihan tentang diri sendiri. Siapa yang tidak menggantung bar terlalu tinggi, sering kali terkejut secara positif. Sesederhana itu, hal yang sama terjadi ketika Anda mencoba hal-hal baru. Misalnya saja kursus besi panas yang belum berani Anda lakukan sejauh ini. Karena itu: Berusahalah di wilayah yang tidak dikenal! Setelah itu, Anda dijamin sangat bangga pada diri sendiri. Dan tentu saja bahagia.

Rabu

13:00 ooooohmmm, pasti Erhohlung!

Ketegangan pada pikiran - tidak hanya karena mereka menyebabkan rasa sakit yang hebat. Dengan latihan 5 menit ini oleh naturopath Karin Wolf yang Anda kontrol secara aktif (www.mehrentspannung.de):

Sempurna untuk istirahat makan siang!

- Pemanasan: Tarik napas tiga kali dan sadari tubuh - dari otot wajah hingga ujung jari kaki.

- Ayo pergi: pikirkan saat ketika Anda sangat bahagia, seperti dalam liburan terakhir Anda. Apa yang ada di sana untuk dilihat? Bagaimana kedengarannya di sana? Bagaimana baunya? Semakin Anda membayangkan pemandangannya, semakin Anda menjadi santai.

- Tenang: Ambil napas dalam-dalam, regangkan dengan benar - ayo pergi!

19:00: Memasak suasana hati yang menyenangkan: Sekarang semakin lezat!

Para ilmuwan telah menemukan bahwa makanan tertentu sebenarnya dapat memicu kebahagiaan sejati. Di bagian atas daftar adalah cabai. Mengapa? Capsaicin yang terkandung memicu rangsangan rasa sakit mini pada lidah, yang pada gilirannya memberikan dorongan endorphin. Luar biasa, bukan?

Farfalle dengan bacon, kacang polong, cabai dan mint

Bahan (untuk 4 orang):

Garam + 400g farfalle + 150g kacang polong + 1 cabai + 1 telur + 100ml krim + 12 iris daging + 1 setangkai mint + 100g Parmesan

Beginilah cara kerjanya:

1. Didihkan sekitar empat liter air dengan dua sendok makan garam, Farfalle mempersiapkannya sesuai dengan instruksi. Rebus kacang polong 90 detik sebelum akhir waktu memasak.

2. Potong cabai dan cincang halus, aduk dengan telur, krim dan sedikit garam.

3. Goreng bacon yang diiris.

4. Kuras farfalle kacang dan tambahkan segera ke daging. Aduk dalam krim cabai.

5. Hiasi dengan mint dan Parmesan dan sajikan!

Kamis

9:00 pagi: Segera hadir - Ya!

Antisipasi adalah kesenangan terbaik! Pepatah ini bahkan terbukti secara ilmiah. Investigasi dari Universitas Belanda Breda sampai pada kesimpulan bahwa wisatawan masa depan lebih bahagia daripada mereka yang tidak memiliki waktu istirahat. Bagi Anda, ini berarti: Pikirkan tentang apa yang ingin Anda lakukan pada akhir pekan pada hari Kamis. Itu sangat berharga!

8:30 malam: Määäädelsabend! (Bawa Prosecco)

Otak kita benar-benar bahagia ketika kita bertemu klik kita. "Kami terpolarisasi tentang itu karena kami adalah makhluk kawanan sosial, " kata ilmuwan saraf Hurlemann. Jadi, jangan menunda malam hari dengan teman wanita Anda saat stres - tetapi sadarilah saat-saat bahagia ini. Yang terbaik adalah membuat janji untuk setiap pertemuan setelah setiap pertemuan. Atau Anda langsung membangun ritual yang solid. Good hanger: Malam seri umum (Psst! Sejak 1.5 "Witches of East End" berjalan untuk pertama kalinya di TV Jerman, Kamis, 20:15, pada enam kali ...)

Teman baik, suasana hati yang baik!

Peneliti yang beruntung, Simone Langendörfer, tentang nilai sebenarnya dari persahabatan.

Mengapa persahabatan begitu penting bagi kebahagiaan kita? Dengan teman yang jujur ​​dan setia Anda memiliki pegangan pada kehidupan. Terutama di zaman kita yang bergerak cepat, ketika banyak tradisi lepas, itu menjadi semakin berharga. Buat lebih banyak teman secara otomatis lebih bahagia? Tidak semuanya. Selamat membuat koneksi mendalam. Orang-orang dengan siapa kita merasakan belahan jiwa, yang mengenal kita dengan semua perubahan suasana hati dan keraguan kita.

Itu biasanya kurang dari segelintir orang. Apa hal paling berharga yang dapat diberikan teman kepada kami, kepastian bahwa Anda tidak harus berpura-pura. Orang itu dicintai sebagai orangnya. Beberapa wanita harus memainkan banyak peran berbeda dalam kehidupan kerja, dalam kemitraan mereka dan dalam keluarga mereka. Karena itu adalah keberuntungan terbesar untuk bisa menjadi diri sendiri dengan sahabat dan tanpa memahami banyak kata. Dia seperti seorang psikolog yang tahu jiwanya sendiri.

Jumat

22:00: Mode Dancing Queen

Persamaan kebahagiaan adalah: (musik + gerakan + kontak sosial) x (menyenangkan 2) = kebahagiaan murni! Anda benar-benar tidak perlu mengatakan lebih banyak. Kecuali untuk satu hal: Tidak masalah jika Anda menggali klasik lama lagi dan menari dengan pasangan Anda Cha-Cha-Cha dan Tango atau pergi keluar bersama gadis-gadis dan membuat klub-klub di kota tidak aman. Yang utama adalah, kamu ayunkan pinggulmu!

Sabtu

Jam 11:00: Sebastian datang untuk mengatur ulang (warna di toko perangkat keras).

Akhirnya hidup dalam kebahagiaan! Pakar dan penulis perabot Martina Goernemann mengungkapkan bagaimana hal itu dilakukan ("Hari ini, keberuntungan sedang menyala, " Südwest Verlag, sekitar 15 euro) Apartemen sebagai tempat kebahagiaan - ide yang sangat bagus. Tetapi bagaimana Anda mendapatkannya? "Terutama dengan memercayai diri sendiri. Hanya mampir ketika ibumu berkata, "Pikirkan baik-baik, jika kamu tidak menangkap cat tembokmu." Anda hanya merasakan kebahagiaan batiniah ketika apartemen mencerminkan kepribadian Anda sendiri. "

JOY: Dan bagaimana saya mencari tahu apa yang cocok untuk saya?

Martina Goernemann: "Jika Anda datang ke apartemen dan segera berpikir: Saya tidak ingin pergi!, Anda tahu bagaimana Anda ingin hidup. Bagi saya, ini adalah kamar-kamar dengan gaya rumah pedesaan yang cerah di mana saya merasa paling betah. "

Apakah ada furnitur yang benar-benar membuat Anda bahagia?

"Hal-hal buatan rumah sejauh ini memiliki efek terbesar pada kebahagiaan Anda sendiri. Karena mereka bercerita. Dan karena kamu kreatif. Pergi ke pasar loak dan beli kaki meja yang bagus dan tua. Kemudian dapatkan sendiri top table yang cocok di toko perangkat keras. Akhirnya, cat semuanya dengan warna favorit Anda. Percayalah, Anda akan merasa luar biasa. Ngomong-ngomong, salah satu pembunuh beruntung terbesar adalah ketakutan akan perubahan. Tidak ada yang diukir di batu! Jika Anda tidak suka dinding di blackberry lilac, cukup cat saja. "

Minggu

10:30 pagi: jadwal waktu untuk dua

Tidak harus seks yang liar dan tidak terkendali (tentu saja, tidak ada yang salah dengan itu). Memeluk yang penuh kasih dan membelai lembut sudah cukup untuk membanjiri kita dari ujung kepala sampai ujung kaki dengan kebahagiaan. Untuk sentuhan yang bertahan lebih dari 20 detik membuat kami benar-benar bahagia. Universitas Zurich dan Miami (mereka bahkan memiliki Touch Research Institute!) Menemukan itu. "Seks adalah salah satu rangsangan kebahagiaan terbesar yang ada, " kata ahli ilmu saraf Hurlemann. Kenapa tepatnya? Yah, evolusi menginginkannya seperti itu. Karena hanya apa yang menyenangkan, kami ingin lakukan lagi dan lagi! Dan tanpa seks tidak ada reproduksi. Jadi: Lakukan sesuatu untuk perusahaan.

Kebahagiaan hubungan yang nyata

- 90 persen orang Jerman senang dalam kemitraan mereka - setiap detik bahkan sangat bahagia.

- 79 persen dari mereka yang bahagia dalam hubungan mereka memiliki banyak minat dan hobi yang sama. Untuk pasangan yang kurang beruntung hanya 29%.

- 89 persen pasangan bahagia mengatakan bahwa mereka puas dengan kehidupan seks mereka, sementara 77 persen Liierten yang malang merasa tidak puas dengan hal itu.

(Sumber: www.ElitePartner.de)

2:00 siang: Keluar di udara segar!

Berjalan tidak terlalu mengasyikkan. Tapi itu untuk otak kita. Karena kombinasi siang hari, udara segar dan gerakan tak terkalahkan. Apakah Anda berjalan-jalan di hutan, taman, atau kota - yang penting adalah Anda tidak terus-menerus berkedip di ponsel cerdas Anda. Nantikan tupai. Oh, jogging juga benar. Dan mereka yang tinggal cukup lama akan mengalami "Runner's High", muatan tambahan endorfin, yang dilepaskan di otak bagian depan. Apa yang secara mengesankan menggambarkan: Tubuh kita menginginkan kita bahagia! Jika kita berada di jalur yang benar, dia akan memberi kita yang terbaik yang dia tawarkan: perasaan yang hebat!

Lebih banyak tips untuk kebahagiaan akan diungkapkan di sini >>