Foto: Marco Lensi, fotolia
dunia merasa-baik
Uji diri Anda demi hati Anda. "Siapa pun yang diberi informasi dapat melakukan banyak hal untuk kesehatan mereka sendiri di sini, " kata spesialis tekanan tinggi terkenal Profesor Joachim Hoyer.
Beberapa orang melihatnya: jika terjadi kegembiraan, mereka tiba-tiba berkeringat, dan ketika mereka berusaha, pipi dan seringkali tenggorokannya memerah. Tekanan darahnya mungkin terlalu tinggi. Setiap orang Jerman ketiga terkena dampaknya, setiap detik sejak usia 50 tahun.
"Tapi Anda tidak selalu melihatnya, dan jarang penyebab organik, seperti penyakit ginjal, yang bertanggung jawab atas hipertensi - hanya di bawah 90 persen tidak memiliki penyebab langsung dan Anda tidak merasa sakit, " kata Profesor Joachim Hoyer, ketua German Hypertension League .
"Itulah sebabnya banyak yang tidak menyadari bahwa mereka terpengaruh dan bahwa pembuluh darah dan jantung mereka berisiko, tetapi mereka yang diberi tahu dapat membantu mencegah dan meminimalkan risiko." Penting untuk mengukur tekanan darah secara teratur, bergerak banyak, makan dengan baik dan bersantai dengan baik. "
IT'S ON NILAI-NILAI
Tekanan darah diukur dalam mmHg. "mm" adalah singkatan milimeter, "Hg" adalah singkatan untuk merkuri. Ini menempel pada monitor tekanan darah dokter sebelumnya dalam tabung gelas dengan skala milimeter.
Nilai pertama menunjukkan tekanan ketika jantung berkontraksi (sistol). Nilai kedua menunjukkan tekanan saat jantung rileks (diastole).
Nilai hingga 120 hingga 80 mmHg dianggap optimal. Nilai normal hingga 140/90. Untuk nilai dari 140/90, tekanan darah sudah dianggap berlebihan.
JALANKAN TEKANAN TINGGI
Kedengarannya melelahkan, tetapi tidak harus begitu. Bahkan kemajuan kecil membawa banyak hal.
"10.000 langkah per hari menurunkan tekanan darah dan mengurangi separuh risiko penyakit jantung, dan risiko stroke dan diabetes turun secara signifikan, " kata Profesor Hoyer. "Beli pedometer di toko olahraga seharga 10 euro. Lihat berapa banyak langkah yang biasanya Anda lakukan setiap hari, kemudian ambil langkah lebih banyak dan lebih dalam rutinitas harian Anda - berbelanja dengan berjalan kaki, naik tangga bukannya lift Ada banyak kemungkinan. "
Olahraga yang tepat untuk mengurangi risiko lebih lanjut adalah pelatihan ketahanan yang lembut. Profesor Hoyer: "Saya merekomendasikan berjalan, bersepeda, berjalan, jogging, dll. Ideal Nordic Walking adalah latihan seluruh tubuh yang ideal, sehingga Anda dapat mendapatkan kondisi tubuh yang baik tanpa banyak usaha, dan yang terbaik adalah bekerja 30 hingga 40 kali seminggu selama 30 hingga 40 menit seminggu. Ini dapat menurunkan tekanan darah bagian atas sebesar 15 mm dan yang lebih rendah sebesar 8 mm. "
BALIK SEHAT
“Setiap kilo lemak tubuh yang berlebihan berarti kerja ekstra untuk jantung.” Jika Anda hanya kehilangan 1 kilo, Anda menurunkan tekanan darah bagian atas sebesar 2 mm, yang lebih rendah sebesar 1 mm.
Tapi makan lebih sedikit itu tidak pintar. Perlakukan diri Anda dengan kualitas tinggi, "saran ahli.
Obat enak
Vitamin dan mineral membantu menurunkan tekanan darah. "Makanlah buah-buahan dan sayuran sepuas hati Anda - bagus jika lima porsi sehari - dengan satu, dua gelas jus buah atau jus sayuran." Yang baik untuk tekanan darah adalah mineral kalium, magnesium, dan kalsium.
Ada banyak Dalam alpukat, pisang, buah ara dan aprikot segar atau kering. Ini juga menyediakan mineral, dan tahan lama, dan terlalu banyak garam meningkatkan tekanan darah, dan membumbui rempah-rempah. "
Makanan Mediterania sangat ideal
Salad, minyak zaitun yang baru saja diperas alih-alih lemak hewani, ikan bukannya daging lemak, dengan nasi, pasta, kacang-kacangan. Ikan tenggiri, salmon, atau ikan haring menurunkan tekanan darah dengan asam lemak omega-3 mereka.
DAPATKAN PAUSEN
Kurang stres negatif dalam kehidupan sehari-hari merupakan nilai tambah besar bagi kesehatan Anda.
"Ambil kecepatan, " saran Profesor Hoyer. Sesekali istirahat tambahan memperlambat kehidupan sehari-hari. Bagaimana dengan z. B. dengan secangkir teh di pagi hari? Nikmati tanpa hati nurani bersalah: Anda pantas istirahat! Baca satu bab dalam sebuah buku. Atau tutup saja mata Anda dan bernapaslah dengan sadar.
"Jalan malam membantu Anda turun dengan luar biasa, " kata Profesor Hoyer. "Dan kemudian pergi tidur lebih awal, dan lihat apakah kamu benar-benar tertidur sebelumnya."
Relaksasi yang ditargetkan sangat membantu
Bagus adalah teknik relaksasi seperti pelatihan autogenik, relaksasi otot progresif menurut Jacobson, latihan yoga.
Profesor Hoyer: "Semua ini dapat dipelajari dengan mudah bersama orang lain, misalnya di klub olahraga atau di community college."
Bagaimana mengukur diri Anda
"Setiap orang dewasa harus mempertimbangkan tekanan darahnya, " saran Profesor Joachim Hoyer. "Melakukan pemindaian dokter adalah hal yang langka, dan ini hanya snapshot, dan nilai yang terukur sering sedikit meningkat karena Anda sedikit gugup. Lakukan pengukuran rutin di rumah."
Alat pengukur tekanan darah yang baik untuk pergelangan tangan tersedia mulai 25 euro (apotek, pasokan medis). Untuk pasien tekanan tinggi, perangkat lengan atas dengan manset yang sesuai lebih lama lebih baik. Dalam hal apa pun, mintalah meterai persetujuan dari Liga Tekanan Tinggi Jerman atau TÜV Rheinland.
Ukur dua hingga tiga kali seminggu. Penting: Anda harus selalu mengukur pada saat yang bersamaan, mis. B. setelah sarapan.
Luangkan waktu Anda. Duduk di tempat yang tenang dan tunggu lima menit sebelum mengenakan borgol. Mereka tidak boleh makan, minum, atau berbicara tepat waktu. Semua ini dapat dengan mudah meningkatkan tekanan darah Anda - dan bagi dokter, apa yang disebut nilai istirahat adalah penting.
Tempatkan perangkat tepat di atas pergelangan tangan searah dengan siku. Kemudian pegang perangkat setinggi jantung.
Masukkan nilai yang ditampilkan ditambah tanggal dan waktu dalam buku harian kesehatan. Ini tersedia di apotek.
