Tes Alzheimer yang hebat
Pikiran tentang Alzheimer menakutkan bagi banyak orang. Kita bisa melakukan banyak hal untuk mencegah penyakit.
Foto: iStockphoto.com
Banyak orang takut gagasan penuaan: Alzheimer. Menurut perkiraan oleh penelitian Alzheimer, lebih dari satu juta orang di Jerman terkena penyakit otak, terutama orang tua di atas 60 tahun. Tetapi bahkan mereka yang muda dan bugar harus bertanya pada diri sendiri: apakah otak saya sama sehatnya? Tidak hanya teka-teki sudoku dan teka-teki silang, tetapi juga nutrisi yang tepat dan olahraga yang cukup berkontribusi pada kebugaran mental kita.
Untuk diagnosa diri, para ahli "Public Health England" telah mengembangkan tes Alzheimer. Catat berapa banyak dari 25 pertanyaan berikut yang dapat Anda jawab dengan "ya". Pada akhir artikel Anda akan belajar bagaimana risiko Anda sendiri terhadap Alzheimer.
Tes Alzheimer: 25 pertanyaan
1. Saya tidur setidaknya tujuh jam semalam.
2. Saya makan setidaknya lima porsi buah dan sayuran sehari dengan antioksidan tingkat tinggi (misalnya raspberry, stroberi, jeruk, ceri, kubis, bayam atau brokoli).
3. Saya makan setidaknya satu porsi blueberry, raspberry atau blackberry setiap hari.
4. Saya makan ikan goreng atau bakar yang kaya akan asam lemak omega-3 (misalnya, salmon, herring, mackerel atau tuna) setidaknya tiga kali seminggu.
5. Saya mengonsumsi suplemen minyak ikan dengan banyak asam lemak omega-3 atau suplemen biji rami setidaknya lima kali seminggu.
6. Saya mengonsumsi suplemen diet dengan asam folat dan tablet multivitamin harian.
7. Saya mengonsumsi aspirin dalam dosis kecil setiap hari.
8. Saya minum anggur merah atau jus anggur setidaknya lima kali seminggu.
9. Saya berolahraga setidaknya selama 30 menit hampir setiap hari. Secara keseluruhan, saya menyelesaikan setidaknya tiga jam seminggu latihan yang berat.
10. Saya membaca buku-buku yang secara mental mempromosikan saya, membuat teka-teki silang dan sudoku, atau berpartisipasi dalam kegiatan yang mendorong pembelajaran aktif, mengingat, menghitung, menganalisis, dan memecahkan masalah setidaknya lima kali seminggu.
11. Saya memiliki kerabat yang berusia 80 tahun dan lebih tua tanpa kehilangan ingatan mereka.
12. Tingkat kolesterol saya di bawah 5, 2 mmol / l ...
13. ... dan tingkat LDL saya (kolesterol lipoprotein densitas rendah) di bawah 3, 3 mmol / l. (Kedua nilai tersebut dapat ditentukan dengan tes cepat dari apotek atau di dokter keluarga Anda.)
14. Saya tidak gemuk. (Ambil tinggi badan Anda kuadrat dalam meter dan kalikan dengan 24. Jika berat Anda lebih dari sembilan pon di atas nilai itu, Anda dianggap gemuk.)
15. Saya mencari diet Mediterania yang kaya buah-buahan dan sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, kacang-kacangan dan biji-bijian. Saya lebih suka menggunakan minyak zaitun daripada lemak lain dan makan sedikit daging merah.
16. Saya menggunakan minyak zaitun dan olesan tanpa lemak trans, bukan mentega dan margarin. (Lemak trans adalah jenis khusus asam lemak tak jenuh.)
17. Saya belum pernah merokok sebelumnya.
18. Saya memiliki tekanan darah normal.
19. Saya tidak menderita diabetes.
20. Saya tidak menderita sindrom metabolik atau sindrom resistensi insulin seperti peningkatan trigliserida, obesitas sentral, atau tekanan darah tinggi.
21. Saya tidak memiliki gangguan tidur seperti mendengkur, apnea tidur obstruktif atau insomnia yang membutuhkan perawatan.
22. Saya tidak menderita stres harian yang tak terkendali.
23. Saya memiliki orang-orang di sekitar saya yang mendukung saya dan menikmati banyak kegiatan bersama teman, kolega, dan anggota keluarga.
24. Saya tidak punya masalah dengan memori jangka pendek dan panjang.
25. Saya siap melakukan apa saja untuk mencegah Alzheimer.
Tes Alzheimer: resolusi
Berapa banyak pertanyaan yang bisa Anda jawab dengan "ya"?
0-11: Anda memiliki risiko Alzheimer tinggi. Usia mentalnya sekitar sepuluh tahun di atas usia sebenarnya. Konsultasikan dengan dokter dan diskusikan kemungkinan perbaikan dalam gaya hidup Anda.
12-14: Anda memiliki risiko Alzheimer sedang. Usia mentalnya sekitar lima tahun di atas usia sebenarnya. Pikirkan poin apa yang bisa Anda tingkatkan.
15-19: Usia mental Anda cocok dengan usia Anda yang sebenarnya. Dengan demikian, Anda memiliki risiko Alzheimer yang rendah. Namun demikian, Anda dapat meningkatkan kebugaran fisik dan mental Anda dengan nutrisi yang tepat, olahraga, stimulasi mental dan relaksasi lebih jauh.
20-22: Usia mental Anda sekitar sepuluh tahun di bawah usia Anda yang sebenarnya. Anda memiliki risiko Alzheimer yang sangat rendah.
23-25: Bagus sekali, otakmu tetap bugar! Usia mentalnya bahkan di bawah usia sebenarnya hingga 15 tahun. Risiko terkena Alzheimer sangat rendah.
