Foto: iStock
- Sangat mudah untuk memperkuat pembuluh darah Anda
- Program 12 minggu melawan penyakit vena
- Latihan terbaik: vena kuat dan kaki tegang
Sangat mudah untuk memperkuat pembuluh darah Anda
Olahraga, nutrisi, kesehatan - dengan tips sederhana Anda dengan lembut menguatkan pembuluh darah Anda di dalam dan luar. Dengan demikian, penyakit vena tidak lagi memiliki peluang untuk Anda.
Kaki yang bengkak dan sakit karena kepanasan atau setelah berdiri dalam waktu lama - seringkali penyakit vena ada di belakangnya. Dari jumlah tersebut, sekitar 90 persen wanita lebih atau kurang terpengaruh. Risiko utama adalah kelemahan jaringan ikat dan obesitas. Seiring waktu, ini menyebabkan katup vena bocor - darah bocor di kaki. Pembuluh darah melebar dan dapat dilihat sebagai varises. Tetapi urat darah yang lemah bukanlah nasib. Studi menunjukkan: Pelatihan khusus untuk otot betis, aplikasi air dan diet pintar mencegah penyakit vena.
Efek obat: Betis kuat menopang katup vena. Stimulus dingin, misalnya, dengan menginjak air, memperkuat jaringan ikat yang mengelilingi vena kaki. Pembuluh darah itu sendiri lebih kencang. Para ahli telah mengembangkan program baru untuk pembuluh darah yang kuat. Ini ideal jika Anda melakukannya selama dua belas minggu. Strukturnya sederhana: ukuran terbaik untuk pagi, siang dan sore hari.
Program 12 minggu melawan penyakit vena
PAGI
Olahraga pagi untuk pembuluh darah Tetap di punggung Anda setelah bangun. Mulai bersepeda di udara. Sepuluh kali maju, sepuluh kali mundur. Penting: Mulailah setiap hari dengan beberapa latihan kaki. Ini mengaktifkan apa yang disebut pompa otot di kaki - sehingga katup vena didukung, dan kembalinya darah ke jantung membaik.
Atau Anda dapat memulai hari dengan lompat tali atau hanya dengan melompat di tempat yang mudah. Ini meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi pembuluh di kaki.
Para ahli juga merekomendasikan latihan ini: berbaring telentang dengan tangan diletakkan di samping tubuh Anda. Kaki kiri tegak, kanan lurus ke atas. Tarik napas dalam-dalam ke perut dan gambarlah sebuah lingkaran di udara dengan kaki yang diregangkan searah jarum jam. Buang napas pada setengah lingkaran. Putar setiap kaki lima kali dan lima kali berlawanan arah jarum jam. Ubah latihan selama program 12 minggu. Ide-ide senam yang lebih efektif dapat dilihat di sisi kanan.
Nutrisi Awal terbaik untuk hari ini adalah minuman yang sesuai dengan vena yang terbuat dari buah-buahan dan sayuran yang memiliki kadar air tinggi. Ini termasuk semangka, jeruk bali, pepaya, kiwi, tomat dan mentimun. Ini mendukung kadar air kulit. Karena itu seringkali sangat rendah pada penyakit vena.
Apa yang disebut flavonoid organik dari ekstrak daun anggur merah (mis. Dalam "Antistax extra vein tablet", tanpa resep, farmasi) memperkuat dinding pembuluh yang permeabel, sehingga meningkatkan sirkulasi darah.
tengah hari
Pelatihan Cobalah untuk mendaki setidaknya 50 langkah per hari. Ini memperkuat otot betis. Semakin kuat mereka, semakin efektif mereka menekan gelombang seperti dalam urutan gerakan dari bawah ke atas di pembuluh darah kaki. Pijatan internal ini mendukung katup vena selama kembalinya darah miskin oksigen ke jantung dan mengurangi jaringan ikat di kaki. Dokter vena (ahli flebologi) juga merekomendasikan berjalan, berjalan, berjalan, dengan sepatu datar. Bagian dari program 12 minggu: setidaknya 15 menit berjalan sehari, misalnya. B. selama istirahat makan siang.
Makan Setidaknya tiga kali seminggu membuat smoothie hari, lalu di pagi hari dan di sore hari segelas besar (sekitar 250 ml) minum. Penting: haluskan buah dan sayuran segar tanpa gula tambahan dengan sedikit air atau jus. Kebetulan, Anda sebaiknya menahan diri dari garam - keduanya meningkatkan penyimpanan lemak dan air dalam jaringan.
Juga, ambil satu atau dua hari nanas, asparagus atau asinan kubis. Zat tanaman yang terkandung memiliki efek dehidrasi dan merangsang metabolisme. Ini mencegah kaki yang berat. Pada saat yang sama, ini membantu penurunan berat badan yang sehat.
Siang Hari Selalu ingat aturan 3L-3S: berjalan dan berbaring alih-alih berdiri dan duduk. Selain berjalan-jalan selama istirahat makan siang, setidaknya 15 menit aktivitas harus ditambahkan. Bagian dari program ini adalah bersepeda. Jika Anda tidak memiliki sepeda, Anda harus bolak-balik setidaknya setiap jam selama setidaknya lima menit di tempat kerja.
EVENING
Pijat Sepulang kerja, istirahat sebentar. Ini termasuk: mengangkat kaki. Regangkan z. B. di sofa dan letakkan bantal tebal di bawah betis. Setelah sekitar sepuluh menit, pijat kaki dengan tekanan lembut. Mulailah dengan kaki kanan. Geser dengan telapak tangan di atas pergelangan kaki, kaki bagian bawah dan lutut hingga paha. Kemudian lakukan di kaki kiri juga.
Ganti pijatan setiap malam dengan "Venenwippe": Berdiri tegak. Angkat jari-jari kaki sehingga Anda berada di tumit. Perlahan berguling-guling bola berjinjit dan kembali pada tumit Anda. 20 lewat.
Berlutut di bak mandi memperkuat vena kaki. Karena rangsangan suhu bolak-balik di air dan di udara, pembuluh menyempit dan melebar secara bergantian, yang meningkatkan elastisitasnya. Selain itu, di sekitar 15 derajat dingin, air setinggi lutut di lorong bangau selama tiga menit di tempat. Jika Anda hanya mandi, Anda mendapatkan efek yang sama dengan coran dingin - dari kaki ke pangkal paha dan bokong, pertama kaki kanan, lalu kiri, masing-masing setidaknya sepuluh detik.
Jika memungkinkan, berenanglah dua kali seminggu pada akhir hari. Dalam olahraga yang lembut ini, kaki tidak dibebani oleh berat badan, pada saat yang sama tekanan air bertindak seperti stocking kompresi alami. Tip: Jika cuaca memungkinkan, berjalan tanpa alas kaki di atas padang rumput, cobalah memetik bunga tunggal dengan jari-jari kaki Anda.
Latihan terbaik: vena kuat dan kaki tegang
Koran air mata
Duduk dan letakkan majalah tua di lantai dan ambil dengan jari-jari kaki. Sekarang sobek daun demi daun menjadi sekecil mungkin. Sekitar satu menit.
bola pijat
Letakkan di lantai dan ambil bola karet keras kecil di antara telapak kaki Anda. Putar bolak-balik selama satu menit dengan sedikit tekanan, tanpa jatuh.
menulis Latihan
Duduk, jepit pin di antara jempol kaki dan jempol dan tulis di atasnya. Tip: perbaiki kertas dengan kaki lainnya. Berlatihlah selama sekitar tiga menit.
Angkat handuk
Letakkan handuk di lantai. Letakkan satu kaki di atas terry lalu coba ambil dan angkat dengan jari-jari kaki. Ulangi latihan ini selama sekitar 30 detik per kaki. Tip: Jika ini terlalu sulit, Anda bisa melakukan senam sambil duduk. Lebih lanjut di: www.antistax.de.
