Foto: Eric Audras / Onoky / Corbis
Atasi stres
Setiap situasi stres memerlukan metode yang dibuat khusus untuk menghadapinya dengan benar. Langkah-langkah yang cocok dapat dipelajari dan digunakan dalam situasi masing-masing untuk relaksasi aktif dan manajemen stres.
Pertama, pikirkan bagaimana Anda berusaha mengatasi stres dan mempertahankan kinerja dan kesejahteraan Anda. Strategi pengurangan stres orang lain juga bisa memasukkan tips menarik.
Setiap situasi stres memerlukan metode yang dibuat khusus untuk menghadapinya dengan benar; Tidak ada resep paten. Oleh karena itu manajemen stres yang optimal memerlukan repertoar strategi koping yang komprehensif dan fleksibel, yang kemudian dapat digunakan secara individual sesuai dengan tujuan pribadi.
Berikut ini beberapa contoh pengurangan stres
• istirahat sejenak • joging • bereaksi dengan berteriak • bepergian • berbicara tentang masalah • merencanakan dengan baik tugas yang sulit dengan baik.
Pengurangan stres jangka panjang dan bantuan jangka pendek
Masalah yang disebut berorientasi pada masalah atau jangka panjang dengan stres dapat mengubah situasi stres atau orang itu sendiri. Beban diterapkan secara langsung dan menyelesaikan masalah dalam jangka panjang. Situasi stres tidak hanya lebih dapat ditoleransi, tetapi secara fundamental berubah atau organisme membuat lebih tahan terhadap stres. Manajemen stres jangka panjang akan berarti memikirkan kembali manajemen waktu seseorang, mengubah sikap seseorang dalam situasi stres, atau memaksakan solusi. Misalnya, jika Anda menderita karena bos Anda membebani Anda dengan terlalu banyak tugas, pendekatan berikut ini akan menjadi jangka panjang: cobalah untuk tetap tenang dan mendapatkan gambaran tentang berbagai tugas yang berbeda. Atur mereka bersama-sama dengan bos Anda dan kemudian kerjakan sepotong demi sepotong. Jika terlalu banyak, mintalah dukungan.
Sangat tepat untuk menerapkan teknik koping jangka panjang saat
• Anda ingin mengubah, menghilangkan atau mengurangi penyebab suatu beban dan tidak hanya mencari solusi jangka pendek, • suatu beban dapat diprediksi dan Anda ingin bersiap untuk itu.
Di sisi lain, ada teknik bantuan jangka pendek . Dalam melakukan hal itu, seseorang secara langsung membahas efek dari reaksi stres yang sudah terjadi dan upaya untuk menghindari eskalasi dan untuk memotong puncak gairah. Untuk mengambil contoh dengan bos dan pekerjaan lagi: Bantuan jangka pendek dalam kasus ini mungkin adalah Abreagieren dengan berbicara dengan kolega Anda atau berjalan kaki singkat di sekitar blok.
Seseorang menggunakan metode pertolongan jangka pendek ketika
• seseorang dapat (tidak akan) mengubah penyebab stres (sesaat), • seseorang berada dalam situasi stres dan ingin tetap tenang, • seseorang memperhatikan bahwa kegembiraan seseorang terlalu tinggi dan oleh karena itu ia ingin menurunkannya.
Sumber: Asuransi kesehatan Techniker
