perubahan suasana hati
Apa yang sebenarnya ada di balik perubahan suasana hati kita - dan bagaimana memahami emosi negatif dengan cepat.
Perubahan suasana hati: ditabrak oleh emosi
Hari ini saya bisa menertawakannya.
Foto: Thinkstock
- Perubahan suasana hati: hari-hari kemarahan
- Perubahan suasana hati: Pencarian untuk kebahagiaan
- Perubahan suasana hati: belajarlah untuk menghargai perasaan
- Perubahan suasana hati: Amukan impulsif
- Perubahan suasana hati: Bagaimana saya bisa turun kembali?
- Perubahan suasana hati: mempengaruhi otak
Lalu? Sebaliknya! Saya masih ingat persis bagaimana saya mencoba jeans di toko di Frankfurt - hanya untuk bersenang-senang. Karena harga lebih dari 200 euro sepertinya sangat mahal bagi saya sebagai mahasiswa. Tapi kemudian dia duduk seperti sarung tangan dan aku harus memilikinya. Teman saya membujuk saya untuk tidur di sana setidaknya satu malam.
Dengan marah, saya setuju dan berdiri di toko pada hari berikutnya untuk membelinya. Terlambat, tepatnya model ini sudah hilang - dan tidak sampai ke mana pun di Jerman. Pada saat itu, tubuh saya dibanjiri perasaan yang kita sebut kemarahan. Di rumah, aku berteriak padanya dengan menyebut kutukan temanku. Dan setiap ucapannya membuatnya semakin buruk. Ketika dia berani mengatakan kepada saya, "Sekarang jangan jadi terangsang, itu hanya sepasang celana", itu membuat saya sangat marah sehingga saya ingin keluar dari itu.
Perubahan suasana hati: hari-hari kemarahan
Selama berhari-hari aku marah - dan mengejutkan diriku sendiri, aku tidak tahu itu secara agresif. Dan saya bertanya-tanya: dari mana perasaan yang kuat ini datang begitu tiba-tiba? Peneliti otak Italia Giovanni Frazzetto telah membahas secara detail dengan emosi kita. Dia baru saja menerbitkan buku "Der Gefühlscode" di mana dia menerjemahkan emosi kita dari sudut pandang ilmiah dan psikologis - termasuk kemarahan. Sangat mengejutkan bahwa kita dapat mengekang perasaan yang sangat negatif ini untuk waktu yang relatif lama, sampai tiba-tiba meledak secara impulsif.
Pembuluh darah melebar, terutama di dahi dan leher. Tangan dipasok lebih banyak darah. Selain itu, suaranya berubah: kita menjadi keras, terkadang melengking. Semua ini menempatkan kita pada posisi untuk bertindak segera. "Kemarahan adalah strategi yang kami kembangkan untuk mempertahankan diri dari serangan. Kami membutuhkan emosi ini untuk menunjukkan hak-hak kami, "kata Frazzetto. Yang terakhir mungkin juga berlaku untuk pembelian jeans yang tidak berhasil. Melalui reaksi saya, saya ingin menjelaskan kepada teman saya bahwa saya sendiri paling tahu apa yang baik untuk saya. Dan bahwa dia seharusnya tidak berani mempengaruhi saya lagi di lain waktu.
Perubahan suasana hati: Pencarian untuk kebahagiaan
Banyak orang berharap dapat sepenuhnya menghilangkan emosi negatif seperti kemarahan, kesedihan, ketakutan atau rasa malu. Tapi suasana hati ini penting - selama mereka tidak menang. "Tidak ada perasaan baik dan buruk, " kata peneliti otak Frazzetto. Kemarahan, seperti yang dijelaskan, membantu kita dalam situasi serangan. Ketakutan membuat kita terhindar dari risiko.
Dan kesedihan membantu kita memproses kerugian. Selain itu, emosi adalah sarana komunikasi yang dengannya kita memberi sinyal apa yang sedang terjadi dalam diri kita. Melalui ekspresi wajah kita, kita mengubah bagian terdalam kita. Kebalikan dari kemarahan, misalnya, adalah kesalahannya. Kami merasa bersalah melukai seseorang.
Perasaan bersalah menyebabkan kita menebus kerusakan yang telah kita lakukan. Jadi kami memberi sinyal bahwa kami siap menerima konsekuensinya - misalnya dengan kepala lebih rendah. Di sisi lain, ketika kita merasakan sukacita, kita mengekspresikannya dengan senyuman. Otot-otot mengencang di antara tulang pipi dan sudut mulut dan di sekitar mata kita. "Tertawa adalah sentimen yang kami sepakati dengan orang lain untuk berhubungan dengan mereka, " kata Frazzetto.
Perubahan suasana hati: belajarlah untuk menilai perasaan
Hanya karena kita berkomunikasi tentang emosi tidak berarti semua orang dapat mengenali dan membaca emosi ini. Kecerdasan emosional kita disebut memberikan wawasan tentang sejauh mana kita dapat menilai dan memengaruhi perasaan dengan baik pada diri kita sendiri dan orang lain. Siapa yang ingin mengukur kecerdasan emosional pribadinya, EQ, dapat melakukan berbagai tes di Internet (seperti www.psychomeda.de/online-tests).
Para ilmuwan menyarankan untuk membaca novel yang membutuhkan orang asing untuk meningkatkan kecerdasan emosional seseorang. Atau, bahkan lebih baik, untuk bergabung dengan grup teater. Tetapi kembalilah ke emosi itu sendiri. Apa yang terjadi ketika perasaan itu semakin kuat sehingga tidak melekat pada ledakan verbal?
Perubahan suasana hati: Amukan impulsif
Ketika celana impian saya menembus mulut saya, saya masih bisa melampiaskan kata-kata, tetapi tidak jarang, kemarahan meledak menjadi tindakan kekerasan. Untuk memahami mengapa hal ini terjadi lebih mudah pada beberapa orang daripada pada orang lain, perlu melihat ke dalam otak: untuk emosi, yang disebut sistem limbik bertanggung jawab.
Karena perasaan dan pemikiran saling terkait, bagian rasional otak, prefrontal cortex, terhubung ke daerah limbik. Amukan saya terbatas pada kata-kata, saya berutang pada fungsi kontrol dari korteks prefrontal. Penyelidik pelaku yang melakukan pembunuhan impulsif menunjukkan bahwa secara otomatis mengurangi potensi agresi meningkatkan potensi agresi.
Perubahan suasana hati: Bagaimana saya bisa turun kembali?
Kedengarannya diinginkan untuk memperkuat korteks prefrontal ini. Faktanya, sains telah lama peduli untuk mengendalikan emosi negatif. Atas permintaan para peneliti suatu hari nanti bahkan sesuatu seperti "pelatihan prefrontal" harus dimungkinkan. Sampai itu terjadi, Frazzetto merekomendasikan penggunaan kemarahan secara konstruktif.
Jadi agak sering memprotes dengan jelas dan kadang-kadang bahkan di atas meja, seperti mengumpulkan segala sesuatu di dalam, sampai tiba saatnya eskalasi. Mereka yang menderita kolerik serius dapat menggunakan psikoterapi untuk mengendalikan kemarahan mereka. Tetapi ada juga beberapa trik sederhana tentang cara mengendalikan emosi negatif dalam kehidupan sehari-hari: Olahraga teratur adalah cara sederhana untuk mengurangi adrenalin berbahaya yang dilepaskan jika terjadi masalah.
Perubahan suasana hati: mempengaruhi otak
Perasaan negatif lainnya seperti kesedihan atau kecemasan dapat dipengaruhi secara positif. Melatih seni bela diri terutama disiplin Anda sendiri. Tetapi juga pelatihan mental seperti meditasi kesadaran dapat membantu menjadi lebih seimbang dalam jangka panjang. Studi otak bahkan telah menunjukkan bahwa mereka yang telah bermeditasi untuk waktu yang lama, menunjukkan kepadatan sel-sel saraf yang lebih tinggi di korteks prefrontal.
Sedayu kedengarannya menggoda, begitu miringnya gagasan ini bagi saya. Tetapi saya mulai melakukan yoga - karena itu juga membantu melatih ketenangan batin. Dan jika drama berikutnya datang, saya akan mengomentari situasi dengan satu kata: Om!
Fitur membaca
Bahkan ada lebih banyak emosi dalam buku baru karya Giovanni Frazzetto: "The Emotion Code" (Hanser Verlag, sekitar 22 euro)
Lebih banyak psiko-tip dapat ditemukan di sini di JOY Online >>
