Menurunkan berat badan dengan cepat dan memiliki suasana hati yang baik? Itu sesuai dengan diet anti-frustrasi. Dan itu bekerja sangat mudah.
Foto: T.Tulic - Fotolia.com
Terutama memulai diet sulit untuk Anda? Tidak lagi, berkat diet anti-frustrasi! Kami memiliki resep untuk lean week yang akan membantu Anda melihat kesuksesan dengan cepat. Dan banyak tips untuk awal yang baik.
Awal adalah penting untuk diet yang sukses
Tentunya Anda telah memperhatikan: untuk keberhasilan diet, permulaannya sangat penting. Kebanyakan orang merasa sulit untuk berhenti makan lama dan kebiasaan makan . Jika kesuksesan tidak muncul dengan cepat pada skala, banyak orang akan segera menyerah lagi dengan frustrasi.
Itulah sebabnya kami membuat resep selama seminggu untuk memulai diet anti-frustrasi . Piring sangat cocok dan dimasak dengan cepat. Minggu ini, tergantung pada berat mulai, Anda dapat menurunkan sebanyak satu pon sehari - motivasi terbaik untuk menjalani diet .
Resep untuk diet anti-frustrasi Anda
Begini cara kerjanya: Gunakan tips ini untuk mengumpulkan sarapan Anda sendiri - seperti yang Anda suka. Ada resep kami untuk makan siang dan makan malam
HARI 1
saat makan siang
Steak kasar pada kacang
Untuk 1 orang
Kuras 50 g biji kacang putih dan bilas. Potong pir menjadi irisan. Kupas dan potong dadu 1 bawang merah. Bumbui steak pantat 1 musim (150 g) dengan garam dan merica. Goreng bawang merah dalam 1 sendok teh minyak, deglaze dengan 50 ml kaldu sapi dan didihkan selama 6-8 menit.
Setelah sekitar 4 menit tambahkan irisan pir dan biji kacang, kurangi panasnya. Goreng daging dalam 1 sendok teh minyak selama 6-8 menit. Cuci 20 g roket dan keringkan. Atur daging dengan kacang dan roket di atas piring. Hiasi dengan irisan pir dan lada berwarna.
di malam hari
Roll gandum utuh yang sibuk
Untuk 1 orang
Bersihkan ½ cabe merah dan potong menjadi batang tipis. Membagi dua gulung gandum dan sikat satu setengah dengan 1 sendok teh mentega. Tutupi bagian yang dikocok dengan 1 lembar selada gunung es dan 3 potong Camembert rendah lemak. Sajikan roti gulung di piring dan sajikan batang paprika.
+
HARI 2
saat makan siang
Panci tahu berwarna-warni
Untuk 1 orang
Kupas ½ bawang putih cengkeh dan potong tipis-tipis. Campurkan dengan 1 sdm kecap asin, ½ sdt minyak bunga matahari. Oleskan 50 g tahu kering dan potong-potong. Tutupi tahu dengan bumbu dan biarkan selama kurang lebih 15 menit. Potong 200 g brokoli dan pepper paprika merah. ¼ kaleng (580 ml) Membelah dua atau seperempat pucuk bambu. Panggang tahu dalam minyak ½ sdm selama sekitar 3 menit.
Angkat dari wajan, tambahkan sayuran dan tumis sebentar di lemak goreng. Bumbui dengan ½ sdm kecap asin dan 25 ml kaldu sayur. Setelah sekitar 3 menit, tambahkan tahu dan 25 g kacang panggang dan asin ke dalam wajan dan biarkan rebusan selama 5 menit. Atur semuanya dalam mangkuk yang dalam.
di malam hari
Zucchini yang diisi
Untuk 1 orang
Potong ¼ siung bawang putih dan bawang menjadi kubus. ¼ pot potong ketumbar menjadi potongan-potongan. Uleni 100 g daging sapi giling, 1 sdm remah roti, ½ sdt pasta tomat, bawang, bawang putih, 1 sdm air dan 1 telur. Bumbui dengan garam, merica, dan daun ketumbar.
Potong 3 cukini dua, letakkan paruh ketiga ujungnya. Isi daging cincang ke dalam zucchini. Tempatkan dalam piring casserole, tambahkan kaldu 60 ml. Masak di dalam oven (kompor listrik: 175 ° C / udara bersirkulasi: 150 ° C) selama 30-40 menit.
+
HARI 3
saat makan siang
Ham Sayuran Omelet
Untuk 1 orang
Campurkan 2 sdm quark, 1 sdm air mineral, dan ½ sdt lobak. Bumbui dengan garam dan merica. Cuci 150 g mentimun dan parut halus ke dalam campuran quark. Kocok 2 butir telur dan 1 sendok makan susu rendah lemak, bumbui dengan garam dan merica. Cuci ½ cabe merah, bersihkan dan potong dadu. Bersihkan dan cuci 50 g bayam bayi. Potong 25 g ham matang menjadi potongan tipis.
Tumis sayuran dalam ¼ sdt minyak selama sekitar 2 menit, tambahkan ham, tambahkan campuran telur, diamkan sekitar 5 menit. Lipat telur dadar dan sajikan dengan quark mentimun.
di malam hari
Nanas dan tomat salad
Untuk 1 orang
Potong nanas menjadi potongan-potongan kecil. Pisahkan 100 g tomat ceri. Buang daun dari 4 batang kemangi, campur dengan nanas dan tomat. Potong 1 buah vanilla memanjang, gesek empulurnya. Campurkan 1 sdm cuka balsamic, ½ sdm jus lemon dan 1 sdm minyak zaitun. Bumbui dengan biji vanila, garam, merica, dan ¼ sendok teh madu. Campur vinaigrette dan salad.
+
HARI 4
saat makan siang
Sup puding dengan hack
Bahan untuk 1 orang
Kupas kulit ½ lemon organik dengan zestzer. Perasan jus. Kupas ½ bawang bombai dan 200 parsnip dan dadu, tumis dalam ½ sendok makan mentega. Deglaze dengan 250 ml kaldu, bumbui dengan garam, merica, dan jus lemon. sekitar Didihkan selama 30 menit.
Panggang 75 g daging sapi cincang dalam 1 sendok teh minyak selama sekitar 5 menit, bumbui dengan garam dan merica. Haluskan sup, tuangkan melalui saringan ke dalam panci. Campurkan 1 sendok teh crème fraîche dengan 150 ml susu dan tambahkan ke sup. Bumbui dengan sedikit gula. Atur sup dengan daging cincang. Hiasi dengan 2 batang oregano.
di malam hari
Kentang berbumbu dengan saus feta
Untuk 1 orang
Masak 300 g kentang selama sekitar 10 menit. Oleskan di atas loyang, taburi dengan ½ sdm minyak. Masak dalam oven (kompor: 200 ° C / udara bersirkulasi: 175 ° C) selama 15-20 menit. 25 g lemak yang berkurang lemaknya hancur. ½ siung bawang putih.
Campur dengan 40 g yoghurt (1, 5% lemak), 150 g skark skark, keju feta, dan ¼ sendok makan Ajvar, bumbui dengan garam dan merica. Potong 2 batang thyme, campur dengan ¼ sdt biji wijen dan ½ sdt jinten. Setelah sekitar 17 menit, taburkan kentang dan selesai memasak. Sajikan.
+
HARI 5
saat makan siang
Paprika dan kentang pan
Untuk 1 orang
Campur ¼ sdt bubuk paprika, ½ sdm minyak dan ¼ sdt lada, rendam 150 g fillet salmon selama sekitar 30 menit. Masak 200 g kentang sampai keras. Potong ½ paprika merah menjadi potongan-potongan kecil. Masak 40 g kacang beku selama sekitar 6 menit. Dadu 1 bawang merah. Oleskan ikan dengan kertas dapur, garam. Goreng dalam 1 sendok teh minyak selama sekitar 10 menit.
Potong 1 setangkai rosemary. Potong kentang menjadi irisan. Panggang kentang dan merica dalam ½ sendok teh minyak selama sekitar 10 menit. Tambahkan bawang merah, kacang-kacangan dan rosemary setelah sekitar 6 menit. Sajikan.
di malam hari
Roti protein dengan salmon
Untuk 1 orang
Potong 50 g mentimun. Potong 1 tangkai adonan, campur dengan 2 sdm keju dadih, 1 sdt air mineral dan ½ sdt minyak zaitun, bumbui. Olesi 1 iris roti protein dengan itu. Tempatkan 1 irisan salmon asap di atasnya.
+
HARI 6
saat makan siang
Ayam fillet gulungan
Untuk 1 orang
Potong 15 g tomat kering menjadi potongan-potongan kecil. Aduk dengan 1 sdt basil pesto dan keju krim yogurt 2 sendok teh, bumbui. Pisahkan 150 g fillet ayam, tepuk rata, bumbui. Oleskan krim keju di atasnya, gulung, perbaiki.
Goreng dalam 1 sendok makan minyak selama 12-15 menit. Campurkan 1 sdm cuka anggur putih, 1 sdt madu dan sedikit mustard, garam dan merica. Kocok dalam 1 sdt minyak. Campur 50 g campuran salad bayi dan saus. Atur salad dan roti gulung di atas piring.
di malam hari
Roti gandum dengan ham
Untuk 1 orang
Potong 4 tangkai peterseli, campur dengan 3 sendok makan coleslaw. Campurkan 1 sdm krim keju (0, 2% lemak) dengan ½ sdt madu, bumbui. Isi 3 iris ham lada dengan salad, gulung. Sebarkan 1 iris roti dengan krim keju, atasnya dengan ham.
+
HARI 7
saat makan siang
Sawi putih
Untuk 1 orang
Potong ½ daun bawang bawang menjadi cincin. Potong dua butt chicory memanjang, lepaskan tangkai. Tumis sawi putih dalam 1 sendok teh minyak selama sekitar 2 menit, bumbui dengan garam dan angkat. Goreng 25 g ham tanpa lemak dalam lemak goreng sebentar, ambil 1 sendok teh untuk ditaburkan. Tumis bawang di wajan selama sekitar 2 menit. Tambahkan 125 ml tomat cincang (timah), didihkan dan didihkan selama sekitar 5 menit sambil diaduk. Parut 25 g Gouda kasar dan campur dengan 25 g keju cottage (0, 8% lemak).
Tuang saus tomat ke dalam piring casserole datar. Masukkan sawi putih, oleskan keju di atasnya. Panggang dalam oven panas (kompor listrik: 225 ° C / udara konveksi: 200 ° C) selama 10-15 menit. Taburi dengan ham dadu.
di malam hari
bit haluskan
Untuk 1 orang
Kupas 75 g bit, cuci dan potong kecil-kecil. Kupas, cuci, dan potong dadu 125 g kentang tepung. Masak bit sekitar 200 ml air asin, masak sekitar 45 menit. sekitar Tambahkan kentang 20 menit sebelum akhir waktu memasak. ¼ daun bawang dipotong-potong dalam gulungan. Parut 1 sendok teh lobak segar dengan halus. Ubi bit dan kentang dengan blender atau kentang hidung belang.
Bumbui dengan sedikit gula, garam, dan lada. Sempurnakan seperti yang diinginkan dengan 1 sendok teh krim asam. Isi bit bit ke dalam mangkuk kecil dan taburi lobak parut. Taburi dengan 1 sendok teh daun bawang cincang.
