Anda ingin menghemat kalori, tetapi tidak untuk kesenangan? Resep rendah kalori kami memungkinkan.
Foto: RFF
- Resep rendah kalori sebagai makanan utama
- Makanan ringan di antaranya
- Ide sarapan ringan
Dalam fokus: sayuran, pasta, dan daging - semua yang rasanya.
Resep rendah kalori lebih populer dari sebelumnya. Nikmati dan turunkan berat badan - ini dimungkinkan dengan kombinasi banyak protein, rendah lemak, dan karbohidrat baik. Resep rendah kalori juga melindungi dari penyakit seperti diabetes.
Resep rendah kalori rasanya enak dan kecil . Untuk sarapan, saat makan siang atau di antara - makanan ringan yang akan menyenangkan semua orang.
Setiap resep rendah kalori dihitung untuk satu porsi.
Resep rendah kalori sebagai makanan utama
domba Aubergine
(Gambar lihat di atas)
Membagi menjadi 1 terong panjang, musim. Tempatkan dengan permukaan potongan menghadap ke atas pada loyang. Panggang sekitar 20 menit dalam oven panas (kompor listrik: 225 ° C / sirkulasi udara: 200 ° C). Dadu ½ bawang . Campurkan 1 sendok teh pasta tomat dan 1 sendok teh air. Panaskan 1 sendok teh minyak . Goreng bawang dan kayu manis di dalamnya. Tambahkan 70 g daging kambing, pasta tomat, dan 1 sdt kacang pinus . Tambahkan 1 sdm biji delima tepat sebelum akhir memasak. Musim. Sebarkan hack pada terong dan panggang selama 8-10 menit lagi (kompor: 200 ° C / oven konveksi: 175 ° C). Hiasi dengan roket kecil. sekitar 350 kkal
Spaghetti dieja dengan udang
Gosok kulit lemon lemon, peras jusnya. Dadu ½ bawang merah . ¼ Potong zucchini menjadi potongan-potongan kecil. Panaskan 1 sendok teh minyak . Kukus bawang merah di dalamnya. Tambahkan 50 ml kaldu, jus lemon, kulit lemon, dan 30 ml buttermilk . Rebus, didihkan selama sekitar 5 menit. Siapkan 70g pasta yang dieja . Campur ½ sdt pati dan 1 sdm air, ikat saus dengan itu. Musim. Goreng 80 g udang dan zucchini dalam 1 sendok teh minyak, bumbui. Tiriskan pasta, tambahkan saus. Hiasi dengan udang dan zucchini. sekitar 370 kkal
Risotto dengan ara dan udang
Potong bawang, goreng dalam 1 sendok teh mentega . Tambahkan 50 g risotto nasi, didihkan sebentar, bumbui dengan lada . Secara bertahap tambahkan 125 ml kaldu dan 2 sdm anggur, aduk sesekali. Masak total selama 30-35 menit. Goreng 50 g udang dalam 1 sdt minyak . Musim. Potong 60 g buah ara menjadi irisan. Ambil daun kemangi dari 1 tangkai, potong. Aduk 40 g kacang polong beku sekitar 5 menit sebelum akhir memasak ke dalam risotto. Aduk kemangi. Risotto musim. Lipat dan atur buah ara. Sebarkan udang di atasnya. sekitar 330 kkal
Salad alpukat Ayam
Ambil 60 g selada daun ek. Potong 2 tomat menjadi irisan. Iris daging ¼ alpukat . Buang daun dari 1 tangkai peterseli . Potong daging ¼ mangga . Purée dengan 1 sendok teh cuka, peterseli, dan 20 ml air. Potong 1 fillet ayam menjadi potongan. Berdesir di tusuk sate. Campurkan 1 sendok teh minyak, bubuk cabai dan garam, tutup dengan daging. Panaskan wajan tanpa lemak. Goreng tusuk sate selama sekitar 4 menit. Sajikan dengan salad, alpukat, tomat, dan saus mangga. sekitar 340 kkal
Pancake kentang dengan salmon
Dadu ½ bawang . Kupas 300 g kentang, parut dan peras dengan baik. Campur dengan kubus bawang. Uleni 1 sendok teh tepung . Tambahkan 1 butir telur, garam dan merica. Potong lada . Potong 1 bawang daun bawang menjadi cincin. Campur paprika, daun bawang dan minyak 1 sendok teh, bumbui dengan garam dan merica. Panaskan 1 sdm minyak dalam wajan anti-lengket. Dari massa panggang 2 pancake kentang kecil satu demi satu. Tutup dengan 2 iris salmon asap . Taburi dengan sayur tartar. sekitar 400 kkal
Tusuk sate ayam dengan chutney
Potong daging ¼ mangga dan 100 g pepaya . ¼ Dinginkan cabai . 1 sendok teh madu, 2 sendok makan cuka, air, cabai, dan 1 rebus cengkeh . Campur ½ sdt pati dengan 2 sdm air. Tambahkan mangga dan pepaya ke dalam kaldu, didihkan selama 3-4 menit dan bumbui secukupnya. Potong 80 g zucchini menjadi irisan setebal 1 cm. Cuci 80 g tomat ceri . Dadu 150 g dada ayam . Kenakan tusuk sate dengan sayuran dan musim. Panaskan 1 sendok teh minyak . Tusuk sate panggang di dalamnya. Sajikan tusuk sate dengan chutney. Taburi dengan merica. sekitar 280 kkal
quinoa salad
Siapkan 70 g quinoa sesuai dengan instruksi paket. Membagi 3 tomat ceri . Bilas 2 sendok makan jagung dan 2 sendok makan kacang hitam dari kaleng . Dadu ½ bawang dan ¼ merica . 1 sendok teh cuka anggur merah, ½ sendok teh gula, ½ sdt mustard dan bawang bombay. Hancurkan 1 sdm minyak . Musim. Campurkan quinoa dengan dressing, jagung, kacang dan paprika. Potong daun kemangi dari tangkai menjadi potongan-potongan. Angkat salad. Bumbui salad dan sajikan. sekitar 390 kkal
Salad kentang kacang dengan daging sapi panggang
Kupas 1 kentang, masak selama 20 menit, masak 250 g kacang hijau selama sekitar 15 menit. Dadu 1 bawang merah . Panaskan 2 sendok teh minyak, tumis bawang. Tambahkan 1 sendok teh madu, 1 sdm cuka dan 3 sdm air. Didihkan, didihkan selama sekitar 1 menit. Musim. Kocok kacang. Iris kentang. Bersulang 1 sendok teh wijen . Pisahkan 150 g tomat ceri . Campur dengan kacang dan vinaigrette. Sajikan dengan kentang dan 2 irisan potongan daging sapi panggang . Taburi dengan wijen. sekitar 400 kkal
salmon sushi
Masak 40 g nasi sushi sesuai dengan instruksi pada paket. Aduk 1 sdm cuka beras . Biarkan dingin selama 2 jam. Bersulang 1 sendok makan biji wijen . Bentuk gulungan (sekitar 2 cm Ø) dari nasi. 3 irisan salmon tumpang tindih persegi panjang. Tempatkan gulungan nasi di tengah, gulung salmon. Gulungan yang dibungkus dengan foil dingin selama sekitar 30 menit. Potong gulungan menjadi 4 irisan. Gulung ujung irisan menjadi wijen. Sajikan dengan 1 sendok makan kecap asin dan 1 sendok makan minyak wijen . sekitar 240 kkal
mie salad kaca
Rendam 50 g mie kaca selama kurang lebih 10 menit, tiriskan. Potong 50 g wortel menjadi potongan-potongan. Potong 1 bawang daun bawang menjadi cincin. Potong 50 g mentimun menjadi potongan-potongan kecil. Kocok 1 butir telur, tambahkan ketumbar, bumbui. Panaskan 1 sendok teh minyak . Goreng telur dalam telur orak. Campurkan 1 sendok teh air jeruk nipis, ½ sendok teh gula dan cabai . Aduk 1 sendok makan minyak wijen . Potong 1 sendok teh kacang . Campur pasta, wortel, bawang, mentimun, kacang dan saus. Atur salad dengan telur orak-arik. sekitar 310 kkal
mie zucchini
Potong ½ zucchini hijau dan kuning menjadi potongan tipis. Dadu 1 tomat kecil . Panaskan 1 sendok teh minyak, goreng 4 udang siap masak selama 3-4 menit. Musim. Panaskan 1 sendok teh minyak . Rebus mie zucchini selama 1-2 menit, bumbui. Aduk tomat dan 1 sdm basil pesto . Potong daun kemangi dari 1 tangkai menjadi potongan. Hiasi pasta zucchini dengan udang. Taburi dengan selasih. sekitar 220 kkal
Camilan ringan di antaranya
bit Muffin
Letakkan 6 lubang selembar muffin dengan cangkir kertas . Kupas dan parut 250 g bit . Gabungkan bit, sultana 100 g, tepung terigu 150 g, gula merah 50 g, 1 sdt baking powder, dan 1 sdt gingerbread bumbu . Kocok 2 butir telur sambil menambahkan 70 ml minyak . Campur campuran telur dan minyak dengan campuran tepung. Oleskan adonan ke dalam cetakan kecil dan panggang dalam oven panas (kompor listrik: 175 ° C / udara sirkulasi: 150 ° C) selama sekitar 25 menit. sekitar 310 kkal
Alpukat dan bayam Smoothie
Baca 20 g bayam, cuci bersih dan tiriskan. Cuci 60 g anggur hijau tanpa biji . Gosok kulit ½ jeruk nipis organik dan peras jusnya. Potong daging ½ alpukat menjadi potongan-potongan. Tambahkan bayam, anggur, alpukat, kulit jeruk nipis, 4 sendok makan jus jeruk nipis, 70 ml jus apel dan 1 sendok teh sirup agave ke dalam blender dan haluskan halus. Taruh dalam gelas. sekitar 200 kkal
Ide sarapan ringan
Tahu orak-arik telur
Hancurkan 200 g tahu sutra dengan lembut menggunakan garpu. Panaskan 1 sendok teh minyak zaitun dalam wajan anti lengket. Goreng tahu sutra dengan penuh semangat dan taburi dengan kunyit sampai warna kuning yang diinginkan tercapai. Bumbui dengan garam dan merica . Cuci 2 tangkai daun bawang, kocok hingga kering, potong menjadi gulungan halus. Akhirnya taburkan telur orak tahu. Rasanya sepotong roti cokelat segar. sekitar 130 kkal
Serpih renyah dengan kompot pir
Kupas dan potong dadu pir . Didihkan dengan 2 sendok makan air dan didihkan selama sekitar 5 menit. Bumbui dengan kayu manis, jahe dan kapulaga . Potong 10 g kenari . Panggang dengan 4 sendok makan gandum dan tambahkan ke kompot. Gerimis dengan 1 sdm madu . sekitar 350 kkal
salmon Omelet
Potong 2 jamur menjadi potongan kecil. Kocok 2 butir telur dan 50 ml susu . Penggaraman dan merica . Panaskan 1 sendok teh minyak . Tambahkan susu telur, jamur, dan 10 g bayam . sekitar Diamkan selama 10 menit. Potong 50 g salmon menjadi potongan-potongan kecil, letakkan di atas telur dadar disiapkan. sekitar 350 kkal
apple toast
Panggang 1 roti panggang dan iris dengan 1 sdm mentega . Potong ¼ apel menjadi irisan. Sebarkan irisan pada roti panggang dan remukkan 30 g keju biru di atasnya . Panggang dalam oven yang sudah dipanaskan (kompor listrik: 200 ° C / udara bersirkulasi: 175 ° C) selama sekitar 4 menit. Potong 2 daun radicchio menjadi strip halus. Potong beberapa cress dari tempat tidur. Bagikan radicchio pada roti panggang. Taburi dengan lada dan selada kasar . sekitar 220 kkal
Buah Puding Beras
Rebus 150 ml susu rendah lemak, garam dan 50 g puding beras . Tutup dan biarkan membengkak selama sekitar 30 menit dengan api kecil. Tepat sebelum akhir tambahkan 1 sendok teh gula vanilin . Bilas 50 g morels putih. Dadu 150 g daging mangga . Aduk puding nasi dan yogurt 3 sendok makan. Sajikan dengan ceri dan mangga. sekitar 370 kkal
Roti dengan kari ayam
½ iris nanas, 1 iris dada kalkun dan ½ dadu tomat . Campurkan 3 sendok makan keju krim dan kari . Musim. Potong kemangi dari 1 tangkai menjadi potongan tipis. Masukkan potongan dingin, tomat, kemangi dan nanas di bawah krim. Sebarkan spread pada 2 iris roti gandum . sekitar 130 kkal
