Gangguan Tidur: Terapi dan swadaya

2013

kadar

Tablet bukan solusi
Pil tidur bukan solusi
Terapi: Terapi perilaku dan teknik relaksasi
Swadaya: Kiat untuk tidur yang sehat

Tablet bukan solusi

Gangguan tidur dimanifestasikan oleh berbagai gejala: kurang tidur, tidak tidur nyenyak , atau bangun lebih awal di pagi hari adalah beberapa di antaranya. Terapi gangguan tidur seperti itu selalu tergantung pada penyebab yang mendasarinya. Mereka yang kurang tidur, tetapi juga bisa mengambil langkah pertama untuk membantu diri mereka sendiri.

Pil tidur bukan solusi

Jika Anda menderita insomnia, Anda harus selalu minum obat tidur terkontrol, untuk waktu yang singkat dan di atas semua berkonsultasi dengan dokter Anda. Ini juga berlaku untuk suplemen herbal yang dijual bebas. Perhatian sangat diperlukan dengan persiapan sintetis untuk pengobatan gangguan tidur : mereka dapat menyebabkan habituasi dan ketergantungan dengan penggunaan jangka panjang. Hasilnya adalah masalah tidur hanya meningkat.

Terapi: Terapi perilaku dan teknik relaksasi

Penelitian telah menunjukkan bahwa terapi perilaku kognitif untuk gangguan tidur dapat sesukses terapi tidur. Antara lain, itu membantu mereka yang terpengaruh untuk mengubah kebiasaan dan pola tidur dalam jangka panjang. Dengan demikian penderita masalah tidur dapat menemukan tidur malam yang nyenyak. Dalam pengobatan gangguan tidur tetapi juga teknik relaksasi telah terbukti menjadi bagian dari banyak konsep perawatan. Ini termasuk, misalnya, pelatihan autogenik serta relaksasi otot progresif.

Swadaya: Kiat untuk tidur nyenyak

Untuk mengatasi gangguan tidur, bahkan kebersihan tidur dapat membantu sebagai langkah pertama untuk menolong diri sendiri. Kebersihan tidur berarti langkah-langkah yang membuat malam lebih tenang. Ini termasuk, misalnya, waktu tidur yang tetap dan bangun, untuk memperkuat ritme yang berkelanjutan.

Bersantai juga merupakan faktor penting sebelum tidur, terutama jika Anda terus-menerus mengalami stres dalam kehidupan kerja Anda. Cukup jatuhkan TV di malam hari, ambil buku yang bagus, dan nikmati teh herbal.