Formula penurunan berat badan dari diet lari adalah: Makan dengan sadar dan berolahraga. Di sini Anda akan menemukan resep yang cocok, dipilih oleh Herbert Steffny dan Dr. med. Wolfgang Feil, untuk pagi, siang dan sore hari.
- minuman Blueberry-banana
- Loyang brokoli Champignon dengan nasi merah
- Sayuran couscous dengan irisan daging sapi
- Bayam Yunani dengan feta
- Couscous dengan saus yoghurt herbal
Tiga kali makan didistribusikan sepanjang hari menjaga metabolisme dalam menjalankan diet secara optimal. Pada halaman-halaman berikut Anda akan menemukan resep lezat untuk memasak ...
minuman Blueberry-banana
Bahan (untuk dua porsi)
- 200 ml susu beras
- 150 ml jus jeruk
- 1 pisang matang, sedang, kupas
- 25 g kulit segar, dikupas dan diiris
- 100 g tahu
- 1 dilapisi bubuk kayu manis TL
- 1 dilapisi bubuk kunyit TL
- 10 g bibit gandum
- 150 g blueberry beku
- 1 sejumput bubuk cabai
- 1 sendok teh minyak goreng
- 3 sendok makan buckthorn laut dan saus buah jeruk
Begitulah cara kerjanya
1. Tempatkan semua bahan dalam blender sesuai urutan yang tercantum.
2. Aduk rata selama dua hingga tiga menit.
Waktu persiapan: Sekitar 10 menit
Loyang brokoli Champignon dengan nasi merah
Bahan (untuk dua porsi)
- 1 cangkir beras merah
- 2 bawang sedang
- 400 g jamur
- 2 siung bawang putih
- 200 g brokoli
- 2 cm jahe segar
- 3 sendok makan minyak lobak
- Kräutersalz
- Lada dari pabrik
- Sedikit bubuk cabai
- 2 sendok makan bumbu segar, cincang halus
- 4 sdm keju krim rendah lemak dan renyah
- 2 sendok makan kenari dalam potongan kecil
Begitulah cara kerjanya
1. Rebus nasi dengan sedikit lebih dari dua kali jumlah air sampai air terserap dan nasi lunak (sekitar 35 hingga 40 menit).
2. Sementara itu angkat bawang, potong dan biarkan selama lima menit. Cuci, bersihkan dan potong jamur. Cincang bawang putih yang sudah dikupas dan diamkan selama lima menit. Cuci dan bersihkan brokoli, kupas jahe dan potong kecil-kecil.
3. Kukus brokoli selama tiga menit.
4. Panaskan minyak dalam wajan besar dan goreng bawang sampai tembus. Kemudian tambahkan jahe, bawang putih dan jamur dan goreng selama lima menit. Masukkan nasi dan brokoli ke dalam wajan dan aduk rata, goreng selama beberapa menit.
5. Bumbui dengan garam herbal, lada, cabai dan rempah segar, isi dengan piring, tambahkan krim keju, taburi dengan kacang kenari dan sajikan hidangan dengan cepat.
Waktu persiapan: Sekitar 60 menit
Sayuran couscous dengan irisan daging sapi
Bahan (untuk dua porsi)
- 250 g couscous instan
- 2 bawang
- 4 1/2 sendok makan minyak zaitun
- 200 g irisan daging sapi dalam potongan halus
- 1 kohlrabi kecil berbentuk kubus
- 2 wortel dalam irisan
- 250 g tomat kecil
- 20 g jahe segar
- 1 siung bawang putih
- 1 sdt kaldu pasir
- Lada dari pabrik
- 1 sendok teh bumbu bumbu (campuran rempah rempah dari Bio-Laden)
- 1/2 ikat peterseli dan daun bawang, cincang halus
Begitulah cara kerjanya
1. Masak couscous sesuai dengan instruksi pada paket. Alih-alih mentega yang ditentukan aduk dalam 1 1/2 sendok makan minyak zaitun.
2. Potong halus bawang yang sudah dikupas dan goreng sampai berwarna cokelat keemasan di sisa minyak zaitun panas. Tambahkan fillet daging sapi, kemudian didihkan sayuran dan didihkan selama sepuluh menit.
3. Tambahkan tomat potongan yang sangat kecil, serta jahe dan bawang putih yang ditekan. Bumbui dengan kaldu, lada dan bumbu asin. Aduk couscous dan taburi bumbu sebelum disajikan.
Waktu persiapan: Sekitar 30 menit
Bayam Yunani dengan feta
Bahan (untuk dua porsi)
- 400g kentang
- 2 bawang besar
- 2 siung bawang putih kecil
- 4 sendok makan minyak zaitun
- 50 g biji pinus atau kenari
- 500 g bayam daun beku
- 100 g keju feta (terbuat dari susu domba atau susu sapi)
- 4 sendok makan krim manis
- 2 sendok teh minyak goreng
- 1 sdm kaldu
- Garam, merica
- 2 butir telur
- Sedikit bubuk cabai
Begitulah cara kerjanya
1. Masak kentang yang sudah dikupas sebagai lauk dan tetap hangat.
2. Potong bawang yang sudah dikupas, potong bawang putih menjadi sangat kecil dan goreng dalam minyak yang sedikit dipanaskan bersama dengan nanas atau kernel kenari. Tambahkan bayam dengan 50 mililiter air dan biarkan mendidih selama lima menit. Potong keju feta menjadi kubus kecil dan satukan dengan krim di ludah. Angkat panci dari api, pindahkan minyak biji rami dan bumbui dengan kaldu asin, merica, dan garam.
3. Kocok telur dengan garpu dan panggang dalam wajan dari kedua sisi ke telur dadar atau alternatifnya disajikan sebagai telur goreng. Taburi telur dadar atau telur goreng dengan merica dan bubuk cabai.
Waktu persiapan: Sekitar 30 menit
Couscous dengan saus yoghurt herbal
Bahan (untuk empat porsi)
- 250 g couscous instan
- 1 sdm minyak zaitun
- 100 g jagung beku
- 200 g kacang polong beku
- 2 daun bawang di dalam cincin
- 250 g tomat dalam kubus
- 1 ikat peterseli, kemangi, rosemary, dan marjoram, cincang halus
- 1 lemon
- 5 sdm minyak zaitun
- 2 sendok teh minyak goreng
- Garam, lada dari pabrik
- 300 g yoghurt (3, 5 persen lemak)
- 1 siung bawang putih, tekan terus
- Herbal segar
- Kräutersalz
Begitulah cara kerjanya
1. Siapkan couscous sesuai dengan instruksi paket, tetapi gunakan minyak zaitun sebagai pengganti mentega yang ditentukan.
2. Lelehkan jagung dan kacang polong atau seduh sebentar dengan air panas. Campur couscous dengan sayuran dan setengah dari bumbu. Peras lemon, campur dengan minyak zaitun, minyak biji rami, garam dan merica, lalu campur di bawah couscous.
3. Campur yoghurt dengan bawang putih, sisa bumbu, garam herbal, dan lada, sajikan.
Waktu persiapan: Sekitar 25 menit
"Diet yang dijalankan: makan dengan benar - berjalan dengan benar - benar ramping" untuk dipesan di Amazon.de >>
Diet lari yang baru, inilah kembali ke ikhtisar
